Користь ранкової пробіжки для схуднення

1. Чи всім підходять?
2. Чим корисні?
3. Чи всім можна бігати?
4. З чого почати?
5. Як правильно бігати?

Біг - це неймовірно корисно, про це знають багато. А чи корисні ранкові пробіжки? Чи всім вони підходять? І як правильно їх робити?

Чи всім підходять?

Кому підійде ранкова пробіжка? По-перше, тим, хто хоче поліпшити здоров'я і фігуру. По-друге, бігати зранку зможуть тільки природжені жайворонки. Навіть лікарі рекомендують прислухатися до своїх біологічним годинником, так що якщо сутра ваш організм відмовляється працювати, то не варто його примушувати. Якщо ви - сова, ранкові пробіжки точно не для вас.

Чим корисні?

Чи корисна ранкова пробіжка? Так, і дуже навіть!

• Користь такої пробіжки, перш за все, полягає в позитивному впливі на здоров'я. Так, біг нормалізує функціонування дихальної та серцево-судинної систем, а також опорно-рухового апарату. Він підвищує витривалість, укріплює імунітет і надає тонізуючу дію.
• Ранкові пробіжки дуже корисні для схуднення. Так, за півгодинну пробіжку можна спалити близько 200-350 калорій, а це немало. Крім того, вранці набагато швидше і активніше згоряють саме жири. Справа в тому, що організм як джерело енергії використовує спочатку вуглеводи у вигляді глікогену, а тільки потім жирові відкладення. Але вранці кількість глікогену мінімально, так що в хід практично відразу йдуть жири, що робить тренування максимально ефективними.
• Пробіжка допомагає підбадьоритися і отримати заряд енергії на весь день. Ось побачите: почавши бігати вранці, ви перестанете засипати на ходу в першій половині дня і відчувати втому.
• Біг допоможе запустити роботу всіх важливих систем організму, а також налагодити її.
• Біг прискорює обмінні процеси, за рахунок чого поліпшується робота всього організму, а вага йде набагато швидше і правильніше.
• Пробіжки зроблять тіло привабливим, струнким і рельєфним. Особливо ефективно опрацьовуються такі проблемні для багатьох зони як сідниці, стегна і прес (так-так, він теж напружується під час бігу).

Чи всім можна бігати?

Ранкові пробіжки мають деякі протипоказання, до яких відносяться післяопераційний період, реабілітація після важких перенесених захворювань, вагітність, важкі захворювання серцево-судинної і дихальної систем, травми, хвороби суглобів (особливо колінних), гострі інфекції і загострення хронічних недуг.

Але в будь-якому випадку перед початком тренувань краще проконсультуватися з лікарем.

З чого почати?

Що необхідно для того, щоб почати бігати вранці?

• По-перше, підготувати одяг і взуття. Можна вдягати спортивний костюм або легінси і футболку або джемпер. Головне, щоб одяг був максимально зручною, пропускала повітря і випаровувала вологу, а також відповідала погоді. Не варто кутатися, а й одягатися занадто легко теж не потрібно. Що стосується взуття, то бажано придбати спортивні кросівки , Вони забезпечать оптимальну амортизацію і допоможуть запобігти пошкодження стоп.
• По-друге, варто знайти підходяще місце. Якщо поруч є стадіон, то можна бігати на ньому. Якщо спеціально відведеного місця поблизу немає, то розробіть маршрут. Він повинен бути максимально простим і бажано віддаленим від доріг і громадських місць, щоб вас ніхто не відволікав, а повітря було максимально чистим. Це може бути парк або сквер. До речі, бажано спочатку пройти маршрут і добре його вивчити.
• По-третє, налаштуйтеся і зрозумійте, що пробіжки вам дійсно потрібні і поліпшать ваше життя.

Як правильно бігати?

Основні правила ефективних ранкових пробіжок:

1. Не варто вирушати на пробіжку відразу ж після пробудження, почекайте 15-20 хвилин. Спокійно встаньте з ліжка, дайте собі прокинутися, почистіть зуби і вмивайтеся, прийміть душ при необхідності, одягніться не поспішаючи, а тільки потім ідіть на вулицю і починайте тренування.
2. Є перед тренуванням не рекомендується, але якщо ви відчуваєте сильний голод і дискомфорт, то можна випити склянку кефіру або йогурту або з'їсти який-небудь фрукт, наприклад, яблуко. Але краще обмежитися склянкою води. Спробуйте додати в нього мед і лимон, це корисно.
3. Відразу після пробіжки вам захочеться підкріпитися, але робити цього не варто. Поснідайте через 30-40 хвилин. Можна з'їсти порцію каші, бутерброд з сиром, мюслі або пластівці з молоком, фруктовий салат або відварене яйце.
4. Будь-яке тренування повинна починатися з розминки, яка зазвичай триває 7-10 хвилин. Наприклад, можна виконати кілька простих вправ або просто пройтися.
5. Починайте бігати повільно, особливо якщо фізична підготовка залишає бажати кращого. Поступово збільшуйте ритм і дійдіть до найбільш комфортного. Не намагайтеся бігати швидко, це не тільки неприємно, але ще й шкідливо для здоров'я і навіть небезпечно.
6. Закінчувати пробіжку потрібно поступово, знижуючи швидкість і переходячи спочатку на швидкий крок, а потім на повільний. Різко зупинятися не можна!
7. Якщо ви відчуваєте сильну втому, а дихання збивається, то спробуйте знизити швидкість або перейти на крок. Не зупиняйтеся різко.
8. У перші кілька днів бажано бігати по 3-5 хвилин. Потім кожен день можна збільшувати час тренування на 2-3 хвилини. Поступово тривалість потрібно довести до 30-40 хвилин, але не більше.
9. Можна бігати кожен день, але краще робити це три-чотири рази на тиждень, тобто через день.
10. Важлива і техніка бігу. Ноги повинні перебувати з напівзігнутому стані, спина ж при цьому залишається прямий, стежте за цим. Шию, плечі і руки потрібно розслабити, надмірне напруження буде заважати. Крім того, землі спочатку повинна стосуватися п'ята кожної ноги, а потім вся стопа і носок, а не навпаки.
11. Слідкуйте і за диханням. Воно повинно бути глибоким і рівним. Вдихати треба через ніс, а видихати - через рот.
12. Бігайте регулярно і практично в будь-яку погоду, в тому числі і в дощ або сніг. Винятком є ​​урагани, хуртовини, зливи та сильний мороз.

Нехай регулярні пробіжки допоможуть вам стати здоровішими і красивішими!