Побічні ефекти мелатоніну: які ризики?

1. Що таке мелатонін?
2. Чи викликає мелатонін будь-які побічні ефекти?
3. Чи безпечний мелатонін для дітей
4. денна сонливість
5. інші проблеми
6. Як приймати мелатонін
7. Як збільшити рівні мелатоніну природно

Потенційні побічні ефекти мелатоніну і пов'язані з його прийомом ризики

Що таке мелатонін?

мелатонін - це нейрогормон, що виробляється шишкоподібної залозою в головному мозку, головним чином вночі. Він готує тіло до сну і іноді називається «гормоном сну» або «гормоном темряви».

Добавки мелатоніну часто використовуються в якості снодійного. Вони допомагають вам заснути, поліпшити якість сну і збільшити його тривалість. Однак вони не здаються настільки ж ефективними, як багато інших снодійні ( 1 ).

Сон - не єдина функція організму, на яку впливає мелатонін. Цей гормон також грає роль в антиоксидантної захисту організму і допомагає регулювати кров'яний тиск, температуру тіла і рівень кортизолу, а також статеве і імунну функцію ( 2 ).

У США мелатонін доступний без рецепта. Однак в більшості європейських країн і в Австралії ці ліки відпускається за рецептом і схвалено тільки для літніх людей з порушеннями сну ( 3 , 4 ).

Популярність добавок мелатоніну зростає, викликаючи занепокоєння з приводу можливих побічних ефектів.

резюме:

Мелатонін - це гормон, що виробляється головним мозком у відповідь на темряву. Він готує організм до сну і часто використовується в якості снодійного.

Чи викликає мелатонін будь-які побічні ефекти?

У кількох дослідженнях вивчалася безпеку прийому мелатоніну, але ні в кого не було ніяких серйозних побічних ефектів. Його прийом також не викликає ніяких симптомів залежності і синдрому відміни ( 5 , 6 ).

Проте деякі лікарі стурбовані тим, що це може зменшити природне виробництво мелатоніну в організмі, але короткострокові дослідження не підтвердили таких ефектів ( 7 , 8 , 9 ).

У кількох дослідженнях повідомлялося про загальні симптоми, включаючи запаморочення, головний біль, нудоту або збудження. Однак вони були однаково поширені в групах, які отримували і добавки мелатоніну і плацебо ( 5 ).

Добавки мелатоніну зазвичай вважаються безпечними в короткостроковій перспективі, навіть якщо їх приймати в дуже високих дозах. Однак необхідні додаткові дослідження по їх довгострокової безпеки, особливо в відношення дітей ( 10 ).

Кілька незначних побічних ефектів і взаємодії з лікарськими засобами обговорюються в главах нижче.

резюме:

Добавки мелатоніну вважаються безпечними, і ніякі дослідження не виявили будь-яких серйозних побічних ефектів на сьогоднішній день. Проте необхідні додаткові дослідження для оцінки їх довгострокових наслідків.

Чи безпечний мелатонін для дітей

Батьки іноді дають добавки мелатоніну дітям, у яких проблеми з засипанням ( 11 ).

Проте FDA не схвалило його використання і не оцінило його безпеку в відношення дитячого організму.

В Європі добавки мелатоніну є ліками, що відпускаються тільки за рецептом, і призначеним тільки дорослим людям.

Хоча особливих причин для занепокоєння немає, багато експертів неохоче рекомендують цю добавку дітям. Це небажання частково пов'язано з його великими ефектами, які ще не повністю зрозумілі. Діти також вважаються чутливої ​​групою, оскільки вони все ще ростуть і розвиваються.

Необхідні довгострокові дослідження, перш ніж мелатонін можна використовувати з абсолютною безпекою дітям ( 12 ).

резюме:

Хоча батьки іноді дають добавки мелатоніну своїм дітям , Більшість практикуючих лікарів не рекомендують використовувати їх в цій віковій групі.

денна сонливість

В якості снодійного кошти, добавки мелатоніну повинні прийматися тільки у вечірній час.

Якщо приймати в інший час доби, вони можуть викликати небажану сонливість. Майте на увазі, що сонливість технічно не є побічним ефектом, а скоріше передбачуваної функцією цих добавок ( 13 , 14 ).

Проте сонливість є можливою проблемою у людей зі зниженою швидкістю виведення цього препарату з організму. Порушення швидкості виведення цього препарату збільшує кількість часу, коли рівні мелатоніну залишаються високими після прийому добавок.

Хоча це може і не бути проблемою для більшості здорових дорослих людей, зниження швидкості видалення мелатоніну було зареєстровано у літніх людей і немовлят. Невідомо, чи впливає це на рівень мелатоніну вранці після прийому добавок ( 15 , 16 ).

Проте навіть при прийомі мелатоніну або його ін'єкціях в денний час вони, схоже, не впливають на здатність фокусуватися.

Дослідження за участю здорових людей, яким вводили внутрішньовенно 10 або 100 мг мелатоніну або давали приймати перорально по 5 мг, не впливали на час реакції, увагу, концентрацію або ефективність водіння автомобіля в порівнянні з плацебо ( 14 , 17 ).

Необхідно більше досліджень, перш ніж вчені зможуть повністю зрозуміти вплив добавок мелатоніну на денну сонливість.

резюме:

Добавки мелатоніну можуть викликати денну сонливість, коли їх приймають протягом дня. Ви повинні використовувати мелатонін тільки у вечірній час.

інші проблеми

Були розглянуті кілька інших проблем, пов'язаних з прийомом мелатоніну, але більшість з них не були ретельно вивчені.

• Взаємодія зі снодійними: Одне дослідження показало, що прийом препарату під назвою Золпідем разом з мелатонином призводить до загострення побічних ефектів золпидема щодо пам'яті і м'язової продуктивності ( 18 ).
• Зниження температури тіла: Мелатонін викликає невелике зниження температури тіла. Хоча це, як правило, не є проблемою, це може вплинути на людей, які відчувають труднощі зі збереженням тепла ( 19 ).
• Розрідження крові: Мелатонін може також зменшити згортання крові. У зв'язку з цим, перш ніж приймати високі дози мелатоніну з варфарином або іншими антикоагулянтами, вам слід проконсультуватися з лікарем ( 20 ).

резюме:

Мелатонін може взаємодіяти з ліками, такими як снодійні, і може діяти як антикоагулянт, якщо приймати його у високих дозах.

Як приймати мелатонін

В якості снодійного стандартна доза мелатоніну становить від 1 до 10 міліграмів на день. Однак оптимальне дозування не була офіційно встановлена ​​( 21 ).

Оскільки не всі добавки мелатоніну однакові, обов'язково дотримуйтесь інструкцій на етикетці.

Крім того, майте на увазі, що якість відпускаються без рецепта добавок не контролюється органами охорони здоров'я. Спробуйте вибрати бренди, які заслуговують на повагу і сертифіковані третьою стороною, наприклад, Informed Choice і NSF International.

В даний час протипоказання до застосування мелатоніну стосуються дітей, підлітків і вагітних жінок.

Багато експертів не рекомендують давати мелатонін дітям і підліткам до тих пір, поки не з'явиться більше доказів їх безпеку в відношення цих груп ( 5 ).

Оскільки мелатонін переноситься в грудне молоко, матерям, що годують слід пам'ятати, що прийом цих добавок може викликати надмірну денну сонливість у грудних дітей ( 22 ).

резюме:

Зазвичай доза мелатоніну коливається від 1 до 10 мг в день, але не забудьте слідувати інструкціям на етикетці окремо взятого препарату. Батьки не повинні давати ці добавки своїм дітям без попередньої консультації з лікарем.

Як збільшити рівні мелатоніну природно

На щастя, ви можете збільшити рівень мелатоніну в своєму організмі без використання добавок.

За кілька годин до сну просто приглушите весь світ будинку і уникайте перегляду телевізора і використання вашого комп'ютера або смартфона.

Занадто багато штучного світла може зменшити виробництво мелатоніну в мозку, утрудняючи засипання ( 23 ).

Ви також можете поліпшити свій цикл сну-неспання, піддаючи себе впливу великої кількості природного світла протягом дня, особливо вранці ( 24 ).

Інші фактори, пов'язані з низькими рівнями природного мелатоніну, включають стрес і роботу позмінно.

резюме:

На щастя, ви можете природним чином збільшити виробництво мелатоніну в своєму організмі, дотримуючись регулярного графіка сну і уникаючи штучного світла пізно ввечері.

Підведемо підсумок

• Добавки мелатоніну не були пов'язані з серйозними побічними ефектами навіть при прийомі в дуже високих дозах.
• Більшість експертів згодні з тим, що необхідні додаткові дослідження щодо його довгострокової безпеки.
• Чутливі особи, такі як діти і вагітні або годують грудьми жінки, повинні проконсультуватися зі своїми лікарями, перш ніж приймати цей препарат.
• Мелатонін володіє відмінним профілем безпеки і, мабуть, є ефективним снодійним. Якщо ви часто відчуваєте безсоння, можливо, варто спробувати.