Що дає біг вранці для фігури і організму в цілому
- Що дає біг для фігури
- Що дає біг організму
- Користь бігу для серця
- Як правильно бігати
- 10 фактів про користь бігу: Відео огляд
Поділитися:
Що дає біг для фігури
Суперечки про те що дає біг вранці, що дає біг вечорами і який біг корисніше, напевно, не вщухнуть ніколи. Аргументи на користь одного і іншого мають право на існування. Як то кажуть «у кожного своя правда». Ми розглянемо чим корисний біг для серця і здоров'я в цілому.
Біг по утрам для схуднення, результат від якого стає помітний дуже швидко - невід'ємна складова здорового способу життя. Перш за все це обумовлено кардіо навантаженням, яка успішно справляється з підсушуванням організму і, як наслідок - зниженням ваги.
Пробіжка вранці для схуднення і підтримки м'язів в тонусі - це найприродніший спосіб розбудити організм, дати йому навантаження і допомогти позбутися від зайвих калорій. Під час бігу у нас задіяні майже всі м'язи нашого організму. Особливо активно працюють м'язи стегон і сідниць, м'язи спини, преса і рук. Під час занять бігом ми активно позбавляємося від так набридлого всім целюліту. Про що ще можна мріяти?
Що дає біг організму
- Під час бігу виділяються ендорфіни, так звані «гормони щастя», з'являється відчуття емоційного підйому, наше тіло наповнюється енергією, думки прояснюються, з'являється впевненість у собі!
Всім відомо, що під час фізичних навантажень, в тому числі під час пробіжки вранці спалюються калорії. Час бігу в середньому темпі позбавить вас від 800-900 калорій. Але є ще кращі новини: при регулярних заняттях калорії продовжують згоряти навіть після закінчення пробіжки! - Дослідження показали, що під час бігу в частині головного мозку, яка відповідає за пам'ять і процес навчання, відбувається активне зростання нових клітин. Один німецький бігун розповів, що втративши свій блокнот, згадав майже всі номери телефонів під час пробіжок!
- Доведено, що біг запобігає виникненню раку. Огляд досліджень в Journal of Nutrition надав переконливі докази зв'язку між регулярними пробіжками і зменшенням ризику розвитку деяких видів раку.
- Бігові вправи зменшують в організмі надлишок адреналіну і гормонів, що сприяють виникненню стресу. В результаті зникають проблеми зі сном. Ви тільки уявіть, як приємно і легко будете засипати після пробіжки на свіжому повітрі!
- Біг прояснює думки. Під час бігу виникає стан, що нагадує стан трансу, коли мозок починає працювати дуже ясно і саме під час пробіжки, а не в задушливому офісі, можна знайти правильні відповіді на ваші запитання.
Користь бігу для серця
Біг - це природна тренування для «двигуна» вашого організму. Міокард людини, який займається спортом, за одне скорочення може прокачати більший обсяг крові. В результаті збільшується кількість кисню в організмі і поліпшується стан судин. Біг нормалізує артеріальний тиск. Ризик виникнення артеріальної гіпертензії при регулярних пробіжок знижується на 35-53%.
Під час бігу покращується кровообіг. Біг - це природний антидепресант. Він буквально «провітрює» голову від негативних думок, що життєво необхідно жителям великих міст, для яких стрес - це реалія життя.
Сильне серце, здорові суглоби і м'язи, струнка фігура, гарний настрій - ви просто забудете про лікарів. Біг уповільнює процеси старіння і робить вас бадьорим і енергійним.
Біг - це доступно. Вам не потрібне спеціальне обладнання або особливі умови, щоб відчути на собі всі плюси бігу. Адже біг - це найдоступніший і дешевий спосіб займатися спортом. Все що вам потрібно - це зручні кросівки і бажання. Правила бігу вранці для схуднення Ви встановлюєте собі самі.
Як правильно бігати
Для того, щоб принести своєму організму максимальну користь і домогтися бажаного результату, необхідно дотримуватися простих правил:
- Якщо Ви тільки прийняли рішення почати бігати, то перші дні пробіжки повинні проходити в щадному режимі, тобто починати тренування необхідно з 5 - 10 хвилинних пробіжок. Бажано спочатку тренуватися через день, щоб не перевантажувати серце. Потім тривалість тренування можна збільшувати і довести корисний час бігу до 20 хвилин і, при бажанні тренуватися щодня, залишивши при цьому один день на відпочинок.
Не менш важливе правило - пробіжку починати з розминки. Необхідно підготувати сухожилля і зв'язки до навантаження. Корисно після бігу зробити вправи на розтяжку м'язів - це додатково допоможе в схудненні. - Для отримання максимального задоволення від бігу вибирайте будь-який зручний для вас час. Важливо: приблизно за 30 - 40 хвилин до початку тренування необхідно підкріпитися (бажано білковими продуктами).
- Не забуваємо про воду. Якщо ваші тренування тривають не менше години, обов'язково беріть з собою пляшку з водою. Якщо ви ще на початку шляху і тренування не перевищують 20 хвилин, досить випити склянку води перед виходом на вулицю.
- Запорукою вашого успіху і гарного настрою буде добре підібрана спортивне взуття і зручний одяг. На це варто звернути пильну увагу.
- І останнє по порядку, не за значенням - техніка бігу. Звичайно біг закладений в нас генетично, але все таки необхідно дотримуватися певний темп. Ідеально, якщо під час бігу ви зможете промовляти слова при цьому не задихаючись. І стежте за частотою ударів серця. У хвилину це значення не повинно перевищувати 120-ти.
Отже, немає ніяких сумнівів, що біг зробить вас краще! Час надихати оточуючих власними перемогами!
10 фактів про користь бігу: Відео огляд
Це корисно дізнатися:
Додаткові матеріали:
До змісту ↑