Станова тяга з підставки

1. Станова тяга з підставки - користь Привіт друзі, ще одна стаття, призначена щоб ви урізноманітнили...
2. користь тяги
3. Сила низу спини
4. Розвиток сили під час підриву
5. М'язи перебувають більший час під напругою
6. кращий настрій

Станова тяга з підставки - користь

Привіт друзі, ще одна стаття, призначена щоб ви урізноманітнили свої тренування . Власне, питання ось у чому: ви застосовували коли-небудь станову тягу з підставки?

Nike Metcon 4

Одні з найбільш стійких кросівок з міцною підошвою, багатошаровою п'ятою і текстурованою сіткою.

Сама міцна і легка модель в лінійці Metcon

придбати

Станова тяга з підставки є відмінною варіацію тяги, особливо необхідну для тих спортсменів, які хочуть поліпшити силу низу спини. Вправа відмінно допомагає побудувати силу для зриву штанги з помосту.

Тому в цій замітці я розгляну п'ять переваг станової тяги з підставки. Я сподіваюся, що після прочитання цієї інформації ви станете періодично включати її в свої тренування.

Вправа може виконувати з різними видами грифа для тяги, головне, щоб ви ногами стояли на підставці. Для початку розглянемо відео виконання самої тяги

користь тяги

Розвиток сили ніг

Виконання станової тяги в такому вигляді регулярно зустрічається в тренуваннях пауерліфтерів і важкоатлетів. Одна з цілей застосування даної вправи - це включення стегон, завдяки більш сильному згинання колінних суглобів. Таким чином спортсмен, виконуючи станову тягу з підставки сильніше згинає коліно, що призводить до збільшення участі квадротріцепса у вправі.

Сила низу спини

Через збільшення згинання в стегновому суглобі, атлету необхідно сісти трохи глибше в стартовому положенні. Такий стан вимагає добре розвиненою сили низу спини, щоб уникнути надмірного заокруглення в ньому. Поступово збільшуючи діапазон руху ви змушуєте себе розвивати максимальну силу в спині.

Розвиток сили під час підриву

Початкове прискорення штанги в тязі є ключем до успішного виконання вправи. Збільшуючи діапазон руху, ви привчаєте свої м'язи до того щоб кожен рух починати з потужного підриву. Таке виконання станової тяги з підставки також дозволяє задіяти більше м'язових волокон, так що в подальшому коли ви повернетеся до класичної становий, вона вам здасться не такою вже й важкою.

М'язи перебувають більший час під напругою

Довший діапазон руху - більший час виконання вправи і відповідно більший час протягом, якого м'язи знаходяться під напругу. Все це в цілому дає кращий м'язовий відгук.

кращий настрій

Всі перераховані вище переваги виконання станової тяги з підставки дають вам найголовніше - настрій і впевненість в собі при виконанні класичної тяги. Адже виконувати рух з більшою амплітудою завжди трохи важче. Але як говоритися важко в навчанні - легко в бою.