Як схуднути на 3 кг за тиждень: способи і правила схуднення

1. Правила та рекомендації для схуднення
2. Способи схуднення на 3 кілограми за 7 днів
3. дієти
4. кисломолочна дієта
5. водна дієта
6. гречана дієта
7. яблучна дієта
8. Фізичні вправи
9. Силове тренування
10. Кардіо-тренування
11. Схуднення за допомогою обгортань
12. Таблетки для схуднення
13. Масаж для схуднення
14. голковколювання
15. Вібромасажери і м'язові стимулятори
16. Ванни для схуднення
17. Сауна для схуднення
18. Як схуднути на 3 кілограми за 5 днів
19. Худнемо на 3 кг за 10 днів
20. На 3 кг за 2 тижні
21. На 3 кг за місяць

При бажанні скинути зайву вагу на 3 кг, зовсім не обов'язково оголошувати голодування і падати з ніг від втоми від фізичних навантажень. Кожна людина може вибрати найоптимальніший для нього спосіб схуднення, головне, щоб він був не тільки ефективним, але й безпечним. Результат повинен вразити втратою у вазі, припливом сил, а головне прекрасним настроєм.

Правила та рекомендації для схуднення

Розглянемо основні правила, що сприяють швидкому та ефективному схудненню:

1. Головним правилом в схудненні є правильне харчування . Готувати потрібно самостійно, тільки так можна бути впевненим з чого складається ту чи іншу страву. Ударяти необхідно на овочеві супи і свіжоприготовані салати .
2. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, то можна займатися вдома . У наші дні існує безліч відео з фізичними вправами, що допомагають знизити вагу, і навіть більше того, підтягнути все тіло.
3. Одноразова порція м'ясного або рибного блюда повинна вільно поміщатися у власній долоні.
4. Їзда на велосипеді, гра в теніс, пробіжка, плавання - все це сприяє зниженню ваги. Одним словом, потрібно вести активний спосіб життя, це з часом увійде в звичку, і дозволить завжди залишатися в прекрасному вигляді.
5. Надмірне вживання вуглеводів, може привести до ожиріння і поганого метаболізму. Вони необхідні лише під час фізичних навантажень, а в решту часу їх слід скоротити до мінімуму.
6. Щоб в схудненні не повернуться на кілька кроків назад, звичку перекушування після стресових ситуацій, потрібно залишити в минулому.
7. Під час трапези не можна ні на що відволікатися, будь то телевізор або телефон. Оскільки при перегляді улюбленого фільму можна і не помітити, що з'їдено досить велика кількість їжі.

Способи схуднення на 3 кілограми за 7 днів

Існує чимало способів схуднення за тиждень, мінімум на 3-4 кг. Це можуть бути як дієти, так і посилені фізичні навантаження, прийом гормональних таблеток, вібромасаж та інше.

дієти

За 7 днів позбутися 3 кг цілком можливо, тільки якщо робити це правильно і регулярно. На просторах інтернету можна знайти велику кількість різних дієт, але ми розглянемо найефективніші.

кисломолочна дієта

Жир при такій дієті зникає в першу чергу з живота, стегон, сідниць і талії, що відразу надає естетичність зовнішнього вигляду. Кисломолочні продукти дуже корисні, особливо якщо самостійно приготовані. Дотримуватися дієти слід не більше 7 днів, але і за цей короткий час результат приємно здивує.

Перший день кисломолочної дієти, він же розвантажувальний

• протягом доби випити літр кефіру ;
• можна вживати улюблену каву, чай, але без додавання цукру;
• також необхідно вжити 2 літри звичайної води.

Другий день

Сніданок повинен складатися з:

На обід підійде:

• 250 мл супу, з якого потрібно витягти картоплю;
• 100 грам курячої грудки;
• невеликий шматок житнього хліба;
• стакан компоту.

На полуденок можна з'їсти апельсин або інший цитрус.

Вечеря повинна складаються з:

• 5% сиру , Кількість якого не повинно перевищувати 100 грам;
• 2 столових ложок нежирної сметани.

Протягом доби обов'язково потрібно випити близько 2 літрів звичайної води.

Третій день

Сніданок може складатися з:

• кави або зеленого чаю, але не без цукру;
• шматочка сиру.

На обід можна з'їсти:

• 300 мл юшки, попередньо видаливши картоплю;
• 200 грам морської риби на пару;
• шматок житнього хліба;
• свіжий помідор або огірок.

Полудень повинен складатися зі склянки йогурту.

Вечеряти потрібно:

• склянкою знежиреного кефіру;
• яблуком.

Четвертий день

Сніданок повинен виглядати так:

• паровий омлет;
• половина плавленого сиру.

Обідати потрібно:

• супом на другому бульйоні, знову ж видаливши картоплю;
• телятиною або яловичиною;
• житнім хлібом;
• склянкою соку.

Полудень повинен складатися з яблука або цитруса.

На вечерю підійде:

Протягом доби випити 1 літр чаю, і стільки ж води.

п'ятий день

На сніданок можна з'їсти

• запіканку з сиру;
• склянка молока з малою кількістю жиру.

На обід їмо:

• курячий бульйон з додаванням зелені;
• 200 грам м'яса або нежирної риби;
• шматочок чорного хліба;
• огірок або помідор.

На полуденок випиваємо стакан йогурту.

Вечеря повинна складатися з:

• 150 грам сиру,
• склянки кефіру.

шостий день

На сніданок їмо:

• шматочок сиру;
• п'ємо чай без цукру.

Обід повинен складатися з:

• супу без картоплі;
• 100 грамів субпродуктів
• шматочки житнього хліба;
• 5 штук редиски.

В полудень випиваємо йогурт або кефір в кількості 20 мл.

вечеряємо:

• одним вареним яйцем;
• шматком сиру;
• склянкою кефіру.

Так само за добу потрібно випити два літри звичайної води без газу.

сьомий день

Розвантажувальний. Тобто такий же, як на початку тижня. Якщо перший день вийшов чисто кефірний, то сьомого буде кефіру сирним.

Кисломолочна дієта не тільки позбавить від зайвих сантиметрів, але і очистить організм від поганих речовин, до того ж покращиться метаболізм.

Протипоказання

Не можна худнути за допомогою такого виду дієти людям, що мають індивідуальну непереносимість головних компонентів. Також вона протипоказана, якщо є захворювання пов'язані з нирками. А при виразці і гастриті потрібно виключити з раціону солоний сир.

водна дієта

Дієтологи винайшли спосіб скидання зайвої ваги , При якому потрібно багато пити, а є мало. Такий режим дозволить не тільки схуднути, але й очистити організм від шкідливих речовин, а також запобігти розмноженню бактерій, які призводять до різних патологій.

принцип водної дієти :

• Відразу після пробудження необхідно випити 200 мл чистої води.
• Перед кожним прийомом їжі, також потрібно пити по склянці чистої води, щоб покращувався обмін речовин. До того ж, організм швидше насититься.
• Звичку запивати їжу, потрібно залишити в минулому, оскільки дієтологи не рекомендують під час, і протягом години після їжі, вживати будь-яку рідину.
• Важливо не плутати відчуття голоду і спраги. Якщо незабаром після трапези з'явилося відчуття голоду можна просто попити води.
• Замість чаю або кави краще випити простої мінеральної води. Щоб зрозуміти, скільки рідини необхідно вживати кожній людині, потрібно дізнатися свою вагу. На 10 кг повинно доводиться 400 мл води.
• Головний плюс такої дієти, що немає обмежень в їжі, можна їсти все що хочеться, тільки в менших порціях.

Протипоказання

Протипоказано вживати багато води людям, які мають захворювання нирок або сечостатевої системи. Тому перш, ніж приступати до такої дієти, необхідно проконсультуватися з лікарем.

гречана дієта

Гречаний вид дієти досить простий і дуже ефективний. За тиждень можна скинути 3, а то і 4 зайвих кілограма.

З першого по четвертий день

• на сніданок вживаємо гречану кашу без заправки, і п'ємо 200 грам кефіру;
• на другий сніданок випиваємо стакан кефіру;
• обід повинен складатися з 80 грам гречаної каші і половини склянки йогурту;
• на вечерю вживаємо 50 грам гречки і 200 мл кефіру.

З п'ятого по шостий день

• сніданок повинен складатися з 50 грамів гречки і чашки чаю без додавання цукру;
• на другий сніданок п'ємо половину склянки йогурту без добавок;
• в обід вживаємо 100 грам гречаної каші і запиваємо 200 мл кефіру;
• вечеря повинна складатися з 50 грам гречки і склянки кефіру.

сьомий день

Розподіляємо 200 грам гречки і один літр кефіру на цілий день.

Гречана дієта має свої протипоказання:

• період виношування дитини;
• лактаційний період;
• цукровий діабет;
• гіпертонія;
• високі фізичні навантаження;
• захворювання шлунково-кишкового тракту;
• серцева недостатність.

яблучна дієта

Такий вид дієти доступний в будь-який час року, і дуже навіть ефективний. За тиждень можна скинути більше ніж 3 кг. Варто відразу зазначити, що яблучна дієта не легке, і висидіти на ній цілий тиждень не всім під силу. Якщо дуже важко є одні яблука, дієтологи дозволяють додавати в свій раціон по шматочку хліба грубого помелу.

Меню на тиждень:

• перший і другий день повинен складатися з півтора кілограма яблук;
• третій і четвертий, з двох кілограм;
• на п'ятий день їмо півтора кілограма яблук;
• два останніх дня вживаємо по кілограму яблук.

Яблука можна їсти будь-якого сорту, ні колір, ні смак не вплине на процес схуднення.

Фізичні вправи

Головне завдання - це правильно розподілити навантаження на організм. Тіло не повинне сильно перенапружуватися, але в той же час активно працювати.

• Перший день: силова і кардіо-тренування.
• Другий день: кардіо-тренування;
• Третій день: силове тренування;
• Четвертий день: кардіо-тренування;
• П'ятий день: силова і кардіо-тренування;
• Шостий і сьомий день: відпочиваємо.

Силове тренування

Позитивні моменти силових тренувань:

• калорії спалюються не тільки під час вправ, але і після них, під час відпочинку;
• зміцнюються м'язи;
• тіло стає пружним;
• зміцнюється здоров'я.

На початку тренувань, коли тіло ще не відчуває втоми, потрібно освоїти важкі прийоми, до чого повторювати кожну вправу по 15-25 разів. Для схуднення рекомендується всіх зусиль докласти на м'язи рук і плечей , стегон , сідниць і талії.

Кардіо-тренування

Це та ж сама аеробне тренування, яка спрямована на викид енергії. Під час кардіо-тренувань відбувається навантаження на всі м'язи і серцево-судинну систему. Підвищується витривалість і працездатність серця.

Приклади кардіо-тренування:

• пробіжка ;
• велопробежка;
• активні ігри (гольф, теніс, пейнтбол) та інші;
• піші прогулянки;
• плавання.

Тривалість будь-якого тренування повинна становити не менше 20 хвилин, але і не більше 60.

Схуднення за допомогою обгортань

Існує думка, що за допомогою обгортання зі спеціальними сумішами, буквально на очах спалюються зайві сантиметри. Дану процедуру можна проводити як в салоні, так і в домашніх умовах:

• для початку людина повинна прийняти гарячий душ спільно зі скрабірованіе;
• потім на шкіру наносять бруд, водорості, шоколад або інші лікувальні суміші;
• після чого оброблені місця обертаються в харчову плівку;
• поверх плівки необхідно надіти теплі штани, укутати хусткою і надіти теплий халат;
• через півгодини приймається душ, щоб змити з тіла весь склад.

Для більшої ефективності, по закінченню процедури, можна нанести крем або лосьйон.

Таблетки для схуднення

В аптеках можна знайти велику кількість різних таблеток, що дозволяють знизити вагу. Але чи всі вони ефективні?

Розглянемо найбільш дієві, і менш безпечні таблетки для схуднення :

• Ксенікал;
• Голдлайн;
• Еко слим;
• Глюкофаж ;
• Ліпоксін;
• мазиндол;
• Цефамадар.

Вище перераховані препарати, по множинним відгуками довели свою ефективність. Але застосовувати будь-який з них, необхідно тільки після консультації лікаря, оскільки будь-які таблетки мають протипоказаннями.

Масаж для схуднення

масаж краще проводити в спеціальних салонах, оскільки тільки фахівці знають, як його потрібно робити, щоб пішли зайві кілограми.

Найпоширенішими видами масажів для схуднення є:

• лімфодренажний;
• ліпомоделірующій;
• скульптурірующій;
• медовий;
• точковий.

Кожен з них має свої плюси і мінуси, але всі вони спрямовані на боротьбу із зайвою вагою. Який вид масажу підійде певній людині, підкаже фахівець, який працює в масажному салоні.

голковколювання

Метод голковколювання прийшов до нас з Китаю, оскільки там це найбільш популярний метод боротьби із зайвою вагою.

Голковколювання підрозділяється на кілька видів, і до кожного пацієнта потрібен індивідуальний підхід.

класичний метод

Спеціаліст вводить голки в місця, які безпосередньо пов'язані з травною системою, а також з печінкою і нирками. Функціонування цих органів нормалізується, і пропадає почуття голоду. Біль під час процедури відсутній, а часу буде потрібно всього півгодини.

Метод «Фалева»

Голка вставляється тільки в одне місце, що знаходиться зсередини вуха. Даний метод являє собою блокування почуття голоду.

Золота голка

В точку, що відповідає за насичення, вставляється голка, яка нагадує пірсинг. Носити її необхідно протягом року, не знімаючи.

Вібромасажери і м'язові стимулятори

Якщо придбати натуральний масажер, то можна за тиждень схуднути на 3 і більше кг, але купивши підробку, ефекту може і не бути, а то і зовсім з'являться проблеми зі здоров'ям.

Види м'язових стимуляторів:

• Електронні. Вони впливають на м'язи, шляхом імпульсів, що видаються з апарату. Певні м'язи починають посилено скорочуватися, завдяки чому йдуть зайві сантиметри.
• Апаратні стимулятори точкового виду. З їх допомогою можна швидко позбутися від ожиріння, обвислій шкіри, зайвих сантиметрів на талії, стегнах, животі, сідницях. Але варто зазначити, що ця річ не з дешевих, і купити собі такий масажер може далеко не кожен.
• Ручні масажери. Такий вид стимуляторів може придбати кожен, оскільки ціна на них прийнятна. Результат, звичайно не такий швидкий, як наприклад в застосуванні точкових стимуляторів.
• Вібромасажери. Впливають на м'язи, також як і електронні стимулятори.
• Вакуумні. Спочатку наноситися на шкіру антицелюлітний крем, після чого застосовується вакуумний масажер. Такий масаж сприяє прискоренню метаболізму, що і призводить до схуднення.

Ванни для схуднення

Схуднути можна не тільки за допомогою дієт і посилених фізичних навантажень, але і приймаючи ванну.

Кращі ванни для схуднення:

• Змішуємо літр молока з трьома ложками меду, і розмішуємо з водою. Окремо готуємо скраб: змішуємо 200 грам 10% сметани з такою ж кількістю морської солі. Натираємо проблемні місця і витримуємо 20 хвилин, після чого приймаємо медову ванну.
• Стакан сухої гірчиці розмішуємо з водою до отримання кашкоподібної маси. Після чого виливаємо суміш у ванну, і знаходимося в ній максимум 15 хвилин.
• Стакан соди змішуємо з 300 грамами кухонної солі, висипаємо суміш у ванну, приймаємо її 15 хвилин.

Слід розуміти, що без правильного харчування і при сидячому способі життя, такий спосіб не допоможе, оскільки це всього лише доповнення до основних методів схуднення.

Сауна для схуднення

Раніше люди й не знали, що можна схуднути за допомогою сауни, туди приходили лише відпочити і розслабиться після напруженого дня. За рахунок високих температур, організм втрачає вологу, яка виходить з потом і запускається процес схуднення. Пов'язано це з активною роботою серця і посиленням кровотоку.

Але не варто захоплюватися цим методом, так як можна перегрітися і отримати серйозні захворювання серця і центральної нервової системи.

Як схуднути на 3 кілограми за 5 днів

Бувають такі ситуації, коли потрібно скинути терміново зайві 3 кілограми за такий короткий час. Це можливо, але вкрай важко, оскільки доведеться 3 дні поспіль пити тільки кефір і воду, через що може з'явитися загальна слабкість і запаморочення. Решта 2 дні сидимо на легких бульйонах без жиру.

Худнемо на 3 кг за 10 днів

Схуднути на 3 кілограми за 10 днів цілком реально, без шкоди для здоров'я. Потрібно лише стежити за вживаними калоріями, в день вони не повинні перевищувати 1500.

Для цього необхідно виключити з раціону:

• здобні і макаронні вироби;
• солодкі чаї, тістечка, торти та інші солодощі;
• жирні і смажені страви;
• продукти копчення;
• консерви.

Продукти, які можна вживати в необмеженій кількості:

• знежирена риба і м'ясо;
• курячі та перепелині яйця;
• кисломолочна продукція;
• супи та борщі на другому бульйоні;
• чорний хліб;
• овочі та фрукти;
• квасоля і горіхи.

При дотриманні всіх правил, можна позбутися за півтора тижні від зайвих 3 і більше кг.

На 3 кг за 2 тижні

Щоб скинути зайвих 3 кг за 14 днів, в першу чергу потрібно стежити за харчуванням, а саме залишити в минулому борошняні вироби, солодощі і жирні продукти. А ось на рибу, м'ясо не жирних сортів, овочі, чорний хліб і різні каші потрібно робити упор.

Також варто підтримувати м'язовий тонус, шляхом нескладних фізичних вправ, катанні на лижах, плаванні, щоденними пробіжками.

На 3 кг за місяць

Щоб скинути 3 кг за 30 днів, не потрібно виснажувати себе голодуванням і сильно обмежуватися в їжі. Досить протягом місяця відмовитися від:

• хліба;
• масла;
• цукру;
• солі.

І результат вас обов'язково порадує.

Окрім дотримання даної дієти потрібно дотримуватися кількох правил. І так, щоб скинути вагу, необхідно:

• харчуватися не великими порціями, але 6 раз в день, перекушувати можна свіжими фруктами, сушками або овочами;
• приймати їжу бажано щодня в певний час;
• пити два літри води на добу;
• спати не менше 8 годин.

За допомогою дієт без праці можна скинути зайві 3 кг, але вони далеко не всім підходять, оскільки в кожній з них є протипоказання. Можна вибрати більш щадні способи схуднення, наприклад, ванни, сауни, різні м'язові стимулятори, що не менш ефективні, але протипоказання практично відсутні.