Тренування з Джилліан Майклс будинку

1. Комплекс вправ Джилліан Майклс: тренування
2. Комплекс вправ Джилліан Майклс: дієта
3. Комплекс вправ Джилліан Майклс: історія

Джилліан пропонує два варіанти виконання вправ: легкий і складний. Тривалість курсу - 30 днів. Саме за цей період тренер обіцяє видимі зміни у вашому тілі. Якщо вам сподобається тренування, то ви можете пройти курс легкого варіанти виконання вправ, а потім перейти до ускладненого.

1 5 2

Комплекс вправ Джилліан Майклс: тренування

Займатися за курсом від Майклс - нескладно, так як тренування дуже збалансована: є частина кардионагрузки і частина силового тренінгу. Тренування не набридає, і не встигає викликати почуття втоми, коли починаєш займатися через "не можу". В рамках тренінгу не передбачено час для відпочинку, лише п'ятисекундний перерви для відновлення дихання.

Тренування побудована не за класичною схемою, коли спочатку йде розігрів м'язів за допомогою кардіо, потім проводиться силова частина, яка опрацьовує кожну групу м'язів по черзі. Джилліан комбінує навантаження, щоб, як можна швидше зменшити відсоток жирового прошарку. Наприклад, випади можуть поєднуватися з вправою на біцепс, а кардіо - з тренуванням преса.

Займатися за програмою потрібно кожен день протягом місяця. Якщо ж у вас дуже щільний графік, можна перейти на схему тренувань "через день".

Комплекс вправ Джилліан Майклс: дієта

Крім регулярних тренувань, Джилліан Майклс радить також дотримуватися збалансованого харчування, в основу якого покладено принцип підрахунку відсотка жиру в тих чи інших продуктах. В цілому, режим харчування Майклс розрахований на людей, яким не потрібно скидати більше 10 кілограм, тому кількість добових калорій не буде сильно зменшуватися.

Якщо ви хочете схуднути і привести своє тіло в порядок, виключіть з раціону повністю (або хоча б на 30 днів) фаст-фуд, випічку, білий рис, маргарин, біле борошно, алкоголь, напої з кофеїном, газовані напої і соки в пакетах. Обмежити варто наступні продукти: сметана, сосиски, ковбаси, вершки, майонез, кетчуп, жирне молоко, солоні огірки і квашена капуста. А ось м'ясо, рибу, морерподукти, молочні продукти, сири, оливкова олія, овочі і фрукти, а також горіхи і насіння можете їсти без докорів сумління.

Читати також Ефективні вправи для плоского живота

На сніданок їжте яйця, сир, вівсяну кашу, обід нехай складається з м'яса і овочів, полуденок - з фруктів і молочних продуктів, а ввечері віддайте перевагу рибі або морепродуктів (або ж м'ясної страви).

Комплекс вправ Джилліан Майклс: історія

Сама Джилліан Майклс почала займатися спортом з юнацьких років. Мотивацією стало те, що у дівчини була зайва вага, від якого вона хотіла позбутися. Після того, як Джилліан домоглася своєї мети, у неї з'явилося бажання допомагати іншим ставати краще. Саме з цієї причини вона присвятила своє життя спорту.

При цьому, мета Майклс - не просто змусити людей займатися спортом, а навчити їх отримувати задоволення від процесу. В цілому, її тренування побудовані так, що ви не помічаєте, що займаєтеся досить складним працею, оскільки Джилліан вміє дати фітнес легко і ненав'язливо.

Дивитися онлайн відео тренування з Джилліан Майклс "Струнка тіло за 30 днів"

Читайте також: Як займатися в тренажерке: повна програма тренувань для дівчат на 3 дні