Якщо у вас сидяча робота, при якій доводиться тривалий час проводити за комп'ютером, вам напевно знайомі напругу і ниючі болі в області шиї.
З більшою часткою ймовірності можна припустити, що у вас час від часу з'являються головні болі, бувають «простріли» в шию і плече, а, можливо, навіть запаморочення.
Все це - сумні наслідки постійного напруження м'язів шиї і розвивається внаслідок цього шийного остеохондрозу. Щоб не допустити серйозних захворювань системи кровообігу і опорно-рухового апарату, необхідно знімати це перенапруження і давати своїй шиї відпочинок.
Нескладно здогадатися, що Ви зараз сидите за комп'ютером. Будь ласка, зверніть увагу на свої плечові суглоби:
-пріподняти чи плечі (щоб це з'ясувати спробуйте максимально підняти, а потім максимально опустити плечі, тоді відразу стане зрозуміло були вони підняті чи ні)
-Є чи напруга у верхній частині трапецієподібного м'яза (подивіться на картинку - вона тягнеться від надпліччя до нижньої частини потиличної кістки і шийних хребців).
Головна причина напруги
Трапецієподібний м'яз дуже часто перевантажена:
Шия - міст між тілом і розумом
Настільки філософське визначення шиї можна зустріти у фахівців зі східних практик релаксації, і ось чому вони так вважають. З шести органів почуттів чотири розташовуються в голові, а тому вона визначає напрямок руху тіла. При цьому саме шия дає можливість реалізувати рух, повертаючи голову.
У шийно-комірцевої зоні розташовується дуже важлива, з точки зору китайської медицини, енергетична і рефлексогенні зона, що відповідає за роботу мозку і рух рук.
Голова людини важить в середньому 4-8 кг і при цьому підтримується лише сім'ю маленькими шийними хребцями, які амортизуються міжхребцевими хрящами. Зате в допомогу хребців природа дала людині комплекс з 32 шийних м'язів, які утримують голову в вертикальному положенні, активно сприяють її руху і виконують захисні функції. А захищати є що! В області шиї проходять 4 основних артерії і 8 найбільших нервів, не кажучи вже про спинномозковому каналі. Вони здійснюють кровопостачання голови, органів грудної частини тулуба і верхніх кінцівок, проводять різні види подразнень, контролюючи нервову діяльність.
Якщо м'язи шиї і комірцевої зони перенапружені, то це відбивається і на роботі судин або нервових закінчень, і на кровопостачанні м'язових тканин, погіршує обмін речовин і постачання мозку киснем. В результаті ви відчуваєте біль в м'язах шиї і комірцевої зони, а також сильні головні болі, скутість рухів в плечовому поясі. Тривале напруження м'язів шиї може спровокувати раніше формування зморшок на лобі, брилів, набряків на обличчі, носо-губних складок, розвиток мігрені, порушення зору, набряклість, зотложенія солей, защемлення спиномозкових нервів, внаслідок яких розвивається радикуліт і порушення роботи підконтрольних їм органів та інші неприємності.
Як зняти напругу з трапецієподібної м'язи
Існує кілька нескладних прийомів, які дозволять зняти м'язову напругу в області шиї і комірцевої зони, позбавивши вас від болю і дискомфорту.
Давайте зараз спробуємо зняти надмірну напругу з трапецієподібної м'язи і звільнимо від тиску нижню частину шийного відділу хребта:
Вправи для зняття напруги в області шиї починаються з правильної постановки голови. Для цього потилицю злегка потягніть вгору, уявляючи, що голова висить у повітрі на прикріпленою до верхівки невидимою нитки. «Підберіть» підборіддя, подавши його «скльовувати» рухом на себе. Руху «підвішування за верхівку» і «підбирання підборіддя» покликані сприяти розслабленню в області шиї і голови, а також позбавлення від звички опускати або задирати голову. Крім того, такий стан є важливою умовою вільного дихання і правильної постави.
Далі розслабте плечі і верхівкою голови тягніться вгору. При цьому як можна більше розтягуйте шийні хребці, одночасно з цим роблячи обережно роблячи дрібні повороти голови вправо і вліво. Після цього опустіть голову на груди, намагаючись підборіддям «розтерти» ключиці. Поступово, не роблячи різких рухів, збільшуйте радіус повороту голови в праву і ліву сторони. Потім закиньте голову назад і постарайтеся «розтерти» нижню частину шиї потилицею. Поверніться в початково положення «підвішування за верхівку».
Протягом дня звертайте увагу на положення плечей і як тільки вони почнуть підніматися вгору, знову опускайте їх вниз, в правильне положення. Тим самим Ви розслабите трапецієподібний м'яз і звільніть шию від зайвої напруги.
Одна вправа, яке допоможе Вам зняти напругу з шиї!
Хворобливість і спазматическое скорочення м'язів плеча і шиї може бути пов'язано і з проявами шийного остеохондрозу. Якщо Ви ходите на масаж, згадайте наскільки некомфортно буває масажувати комірцеву зону.
Напруга в трапеції (ця м'яз бере участь в різних рухах голови, верхньої частини тулуба і плечового пояса) веде до перевантаження м'язів шиї і голови, що в свою чергу перевантажує шийний відділ хребта.
Ця напруга є однією з причин виникнення: головного болю, болю в шиї, скутості рухів і, звичайно шийного остеохондрозу.
Зняти ці хворобливі відчуття і розслабити м'язи можна за допомогою простого вправи.
Покладіть праву руку на ліве плече так, щоб великий палець упирався в шию.
Середнім пальцем нащупайте тверду м'яз, що сполучає шию з плечем, сильно стисніть її великим і вказівним пальцями і починайте розминати її до появи тепла.
Виконайте те ж саме з правим плечем.
І біль повинна відступити.
профілактика
Не забувайте і про профілактичні заходи, які допоможуть м'язам шиї не напружуватися і цим значно зменшать больові відчуття в комірцевої зоні, а може і зовсім від них позбавлять:
Дивіться також:
Copyleft © 2017 . www.sundao.com.ua Йога в Украине