калорійність продуктів
Що таке калорійність продуктів?
Це кількість теплоенергії, що виділяється людиною в результаті поглинання того чи іншого продукту.
Щодня ми повинні отримувати з їжею від 2000 до 5000 кілокалорій. Ця кількість залежить від виконуваної роботи, від фізичної активності, від статі і віку, від географічної широти (холодний або жаркий клімат).
Підраховано, що витрата енергії працюючої жінки вагою 55 кг живе в помірному кліматі, становить приблизно 2000- 2300 ккал.
Якщо ви будете споживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму, то баланс порушиться і ви почнете набирати зайву вагу. Тому, якщо ви хочете схуднути, то потрібно скоротити кількість споживаних калорій. Але пам'ятайте, що нижня межа - 1200 ккал. Такий раціон не застосовуйте довше, ніж 2 тижні. Потім дотримуйтеся своєї норми. Не забувайте, що під час щоденних прогулянок і фізичних вправ згорає велика кількість калорій, тому вранці робіть зарядку і більше ходіть пішки.
А тепер подивіться, скільки кілокалорій міститься в 100 гр різних продуктів.
Продукти 100г Енергетична цінність в ккал Продукти 100г Енергетична цінність в ккал Продукти 100г Енергетична цінність в ккал Фрукти Цитрусові Овочі Абрикоси 47 Апельсини 40 Баклажани 24 Алича 27 Грейпфрути 35 Боби 60 Ананаси 49 Мандарини 40 Горошок зелений 76 Вишні 52 Лимони 33 Кабачки 23 Гранати 52 Ягоди Капуста білокачанна 27 Груші 50 Виноград 65 Капуста кольрабі 42 Кизил 44 Полуниця 34 Капуста цвітна 30 Персики 50 Журавлина 26 Картопля відварна 120 Слива 56 Аґрус 43 Картопля печена 215 Хурма 53 Малина 42 Картопля «мундир» 96 Черешня 52 Обліпиха 52 Морква 42 Шовковиця 52 Смородина 38 Огірки 11 Яблука 52 Чорниця 44 Перець солодкий 49 Горобина чорноплідна 52 Шипшина сухий 110 Редис 20 Білки Жири Буряк 32 Варене яйце 85 гусячий жир 980 Спаржа 38 Смажене яйце 110 Маргарин 729 Томати 20 знежирити. кефір 74 Вершкове масло 758 Квасоля 340 Жирний кефір 125 Рослинна олія 900 Шпинат 16 Сметана 160 Оливкова олія 700 Цикорій 18 Молоко 65 Свинячий жир 940 Горох сушений 325 Жирний сир 295 М'ясо, дичина, ковбасні вироби Гриби 45 знежирити. сир 165 Отварная баранина 140 Вироби з тіста і круп Сир 540 Смажена баранина 165 Хліб білий 265 Сливки 300 Мова 98 Хліб житній 253 Риба відварна телятина 115 Каша перлова 330 Отварная тріска 44 Смажена телятина 150 Каша манна 325 Лінь 40 Сосиски 238 Борошно 320 Смажена камбала 75 філейна вирізка 140 Вівсяні пластівці 375 Копчена камбала 90 Сервілат 454 Рис 345 Отварной короп 95 Смажений гусак 490 Солодкі сухарики 350 Смажений короп 145 Смажена качка 345 Випічка 400 Смажений лосось 145 Пісна шинка 140 Інші продукти Копчений лосось 380 Печінка 268 Цукор 395 Отварная форель 45 Свиняча ковбаса 500 Шоколад 680 Раки 75 Отварная курка 195 Шоколадні цукерки 460 Отварной судак 30 Смажена курка 210 Какао 400 Сардини в олії 275 Куропатка 105 Лікер (1рюмка) 150 Отварная щука 45 Пісна свинина тушкована 245 Майонез 500 Смажена щука 95 Смажена свинина 275 Мед 365 мариновані. оселедець 155 Отварная пісна яловичина 110 Пиво (стакан) 120 Копчена оселедець 218 Отварная жирна яловичина 205 Вино (біле) 60 Смажена оселедець 180 Тушкована яловичина 165 Вино (червоне) 70 Тунець в олії 300 Заєць тушкований 190
Ваше меню має бути різноманітним. Дуже корисно вживати хліб з борошна грубого помелу, вівсяну, гречану каші, молоко і молочні продукти, дичину, рибу, печінку, пісну свинину і яловичину, масло, сметану, овочі і фрукти без обмежень.
Тепер ви знаєте приблизну калорійність продуктів. Худніть на здоров'я!
Читайте також:
З великою повагою, Ірина