Як накачатися худому людині або хто такі ектоморфи

1. Як накачати м'язи худому людині (ектоморфу)
2. Які вправи підходять худим людям
3. Ось один з варіантів харчування для худого спортсмена

Спортсмени з низькими показниками сили, вузькими плечима, довгими руками і в цілому худі мають тип статури ектоморфи. Вони мають досить маленькими суглобами, які сильно обмежують коло видів спорту для них, але плюс їх в їх же витривалості. Яскравий приклад ектоморфов можна - стайєра (бігуни на довгі дистанції). У них не буває проблем із зайвою вагою (вони його просто не набирають) і жировими відкладеннями. Це пов'язано з прекрасним метаболізмом. Проблемою для такого типу спортсменів швидше стане небажана втрата ваги, якщо раптом вони пропустять прийом їжі або почнуть їсти низькокалорійну їжу.

Як накачати м'язи худому людині (ектоморфу)

Основною метою походу ектоморфа в зал - набір м'язової маси . Варто відразу зазначити, що ви не станете схожим на ендоморфа , Який за своєю природою «великий». Тому «бугаєм» вам не бути, але ось опрацювати рельєф вам, мабуть, простіше, ніж кому-небудь ще. Щоб накачати м'язи худому хлопцю доведеться працювати дуже багато і правильно харчуватися. Для вас розроблена спеціальна дієта, яка дозволить вам набрати певну м'язову масу під час тренувань. Приклад програми тренувань для ектоморфа можна подивитися тут .

Які вправи підходять худим людям

По-перше, вам варто знизити до мінімуму анаеробні навантаження і вправи.

База - ось ваше все. Базові вправи (станова тяга, жим лежачи і т.д.) відмінно справляються із завданням набору м'язової маси.

По-друге, вам щастить і дотримуватися жорсткої дієти, як наприклад єндоморфам і єктоморфам, вам не потрібно, що дозволяє вам їсти буквально будь-яку їжу. Головне, щоб ви їли досить і ніяк не менше. Звичайно ж, ми не маємо на увазі шлак на подобі мівіни і подібних продуктів.

Ще один плюс такого статури - вся отримана організмом їжа йде виключно на побудову м'язів, а не на «запаси» жирів. Це і забезпечує вашому тілу гарну рельєфність. Повірте, багато спортсменів заздрять такій властивості вашого організму.

Ось один з варіантів харчування для худого спортсмена

Сніданок. Повинен бути максимально щільним. 3-5 варених яйця, каша (вівсяна або гречана на вибір), сік і цільнозерновий хліб.

Полудень. Можна з'їсти трохи фруктів або овочів, випити протеїновий коктейль.

Обід. Що-небудь м'ясне (курка, риба і т.д.), картопля або рис.

Перед вечерею вам потрібно буде ще два рази «перекусити». Можна повторити варіант полудня.

Вечеря. Потрібно щільно поїсти. Сік, м'ясо з рисом або картоплею.

Друга вечеря. Перед сном, хвилин за 30-40 можна випити протеїновий коктейль, з'їсти сир.

Як ви бачите, назвати це «дієтою» складно, але дотримуватися рекомендацій все-таки варто. Також не варто забувати і про специфіку тренувань для ектоморфа.

Забирайте цю статтю собі на стінку, додавайте в закладки, діліться з вашими «худими друзями» і займайтеся спортом! А ось прекрасне відео про харчування для худих людей. Рекомендую до перегляду.

[Youtube_sc url = "https://www.youtube.com/watch?v=G3P7FgS1p08" title = "Як% 20накачаться% 20худим% 20людям» color = "white» theme = "light» fs = "1"]