Програма тренувань при проблемах зі спиною »IronZen

1. Тренування 1
2. Тренування 2

Тренування з травмами спини, особливо поперекового відділу, не є повноцінними, так як на тренуваннях не вдається дати достатньої стимуляції м'язів і організму в цілому для зростання. Тренування характеризуються відсутністю таких базових вправ як присідання, жими ногами, різні види тяг.

Тепер сама програма тренувань, яка складається з 2-х денного сплита.

Тренування 1

1. Віджимання від широких брусів - 3 х 5-8 (з додатковою вагою обережніше)
2. Жим штанги лежачи - 4 х 7-10
3. Відомості в тренажері «Метелик» - 2 х 10
4. Жим гантелей сидячи - 3 х 8-10
5. Розведення гантелей стоячи - 2 х 8-10
6. Підйом штанги на біцепс стоячи - 3 х 8-12

Тренування 2

1. Т-тяга в спеціальному тренажері - 5 х 8-10
2. Тяга вертикального блоку за голову - 4 х 8-10
3. Французький жим на трицепс - 3 х 8-10
4. Розгинання ніг в тренажері - 3 х 8-12 (по черзі з сгибаниями)
5. Згинання ніг в тренажері - 3 х 8-12 (по черзі з розгинання)
6. ікри ( сидячи або в спеціальному тренажері) - 4 х 15-30

Завантажити програму: programma-trenirovok-pri-travmah-poyasnicy.doc [35.5 Kb] (cкачиваний: 778)

дивіться: Заміна вправ альтернативними .

Наведена програма тренувань розрахована на термін тренувань не більше 8 тижнів, повинна виконуватися 2-3 рази в тиждень.

У тренувальній програмі передбачений відпочинок між підходами у вправах від 1 до 3 хвилин, а між вправами - 3-4 хвилини.

Не дивлячись на те, що комплекс вправ позбавлений найважливіших базових вправ, він досить результативний.