Вдала дача: відкриваємо сезон без болю в спині

1. починайте поступово
2. Працюйте в правильних позах і відпочивайте
3. Підготуйтеся до ударному уікенду
4. вправи:
5. Що робити, якщо болить спина в попереку:

Багато хто прагне піклуватися про здоров'я, купуючи фермерські овочі або навіть вирощуючи їх на балконах своїх квартир, а в сезон - на заміських ділянках. Але в гонитві за здорових духом, просапуючи грядки з органічної полуницею і помідорами, стикаються з головної проблеми дачника - біль в попереку. Як почати сезон, щоб не боліла спина і які вправи для хворої спини краще робити, щоб полегшити ситуацію, розповідає AnySports.

починайте поступово

Готування, прибирання будинку, город, діти, гості - і все за традицією в один день. До вечора першого дня на дачі середньостатистичний дачник розуміє, що перестарався. Фахівці радять включатися в роботу на дачі поступово, розподіливши завдання на більш тривалий термін. Не потрібно довгий час виконувати одну і ту ж роботу, тому що тіло ще не звикло до навантажень . Працюйте в комфортних рамках і зробіть свою діяльність.

«Міняйте рухову активність, - говорить викладач рухової системи« Брандер », остеопат, масажний практик Володимир Фатин. - Як тільки відчули втома , Відразу перемикайтеся. Не треба намагатися скопати весь город за день! Робіть роботу в два-три прийоми. Тому що м'язовий спазм , Який може виникнути, дуже важко зняти ».

Працюйте в правильних позах і відпочивайте

Пам'ятайте про відпочинок та необхідності розслабляти м'язи. «Щоосені до мене приходять клієнти, у яких починається загострення після сезону, - розповідає Володимир Фатин. - Навесні вони отримали травму, сяк-так пролікувалися. Влітку, поки зберігається рухова активність , Тримаються, а восени хвороба починає прогресувати ».

Якщо ви прополювати грядки, нахиляючись вперед, прогніться назад - повісьте випрані штори в будинку. Якщо ви нахилялися вправо - зробіть щось з нахилом вліво. Так ви забезпечите рівноцінну навантаження м'язам-антагоністів.

Підготуйте м'язи до дачного сезону з курсом йоги від Анни Лунегова. Детальніше про курс тут .

Першою після дачних робіт болить спина. Після тривалого перебування в положенні нахилу вперед і різкого випрямлення можуть статися м'язові спазми (особливо при грижі хребта). Наприклад, коли людина прополював грядку, а його покликали - він різко повернувся в нахилі, відбулася ротація хребців. У цей момент відбувається більшість защемлень.

«Звичайно, краще, взагалі не підніматися за рахунок попереку, - каже остеопат, - а робити це за допомогою ніг, трохи присівши. А взагалі найкраща поза для прополки - на четвереньках ».

Підготуйтеся до ударному уікенду

Підготовку до дачного сезону краще починати заздалегідь. Робити це можна навіть сидячи на стільці в офісі . Підійдуть найпростіші вправи на розслаблення попереку - м'язи почнуть «дихати», кровообіг покращиться, тому наступні навантаження будуть проходити легше.

вправи:

1. Сядьте рівно, витягнувши хребет від куприка до верхівки, приберіть прогин в попереку, не нахиляти корпус вперед.
2. Відчуйте сідничні горби і плавно почніть прокатувати таз на них вперед і назад. Відчуйте, як буде прогинатися поперек.
3. Злегка підніміть сідницю справа, потім зліва.
4. Пересуньтеся на лівий край стільця і ​​опустіть одну сідницю, потім підніміть. Повторіть те ж саме на іншій стороні.

По темі:

Що робити, якщо болить спина в попереку:

1. Розпізнайте характер болю

Якщо ви відчуваєте тягне, ниючий біль, швидше за все, вона пов'язана з напругою м'язів спини. Більш серйозна проблема може виражатися пекучої і стріляє болем, який може віддавати в ногу або навіть викликати оніміння в руках і ногах. Такий біль може говорити про грижах в хребті. Біль не варто знімати самому - зверніться за допомогою до фахівця.

2. Слухайте своє тіло

Якщо спина все-таки захворіла, знайдіть зручне положення, обкласти себе подушками і створіть максимально комфортну обстановку для нервової системи . Відпочиньте хоча б 10-20 хвилин. Якщо біль не відступить, зверніться до лікаря.

3. Пропарте в лазні з віником

Класична лазня з хорошим банщиком допомагає впоратися з болем у м'язах, тому що добре розслабляє їх. Але ця рада дієвий, тільки якщо у вас немає серйозних проблем з хребтом. При запаленні перегріватися не рекомендується.

4. Поставте банки

Скляні медичні банки відмінно знімають м'язову напругу. «Кращий результат дають великі трилітрові банки від консервів, - каже Володимир Фатин. - Але можуть допомогти і маленькі, навіть з-під дитячого харчування ». Самому краще теж не експериментувати, зверніться за допомогою до професіонала.

5. Зробіть легку гімнастику

Зробіть перекати таза - як на стільці, тільки лежачи на килимку. Підключіть дихання : Перекат вперед - вдих, перекат назад - видих. На видиху підключіть до роботи пряму м'яз живота. Так ви зніміть напругу з попереку.

Пам'ятайте, що відпочинок і робота на дачі повинні приносити користь і задоволення. Тому вправи від болю в спині повинні стати важливим ритуалом для тих, хто звик працювати на ділянці не покладаючи рук.

Фото: bigstock.com