Природні Прискорювачі Обміну Речовин

6 природним прискорювачем Обміну Речовин

Чи можна реально прискорити ваш метаболізм?

Що таке "метаболізм" .Технічні, метаболізм - це хімічні реакції, які відбуваються в живому організмі кожен день, щоб зберегти його живим.

Наш метаболізм-це процес організму перетворення калорій, які ми споживаємо в придатну для використання енергію

Кожна система в організмі, від ендокринної системи до органів травлення пов'язані з нашими темпами виробництва енергії на клітинному рівні. Сильний метаболізму пов'язаний з більш струнким тілом - це корисно для імунної функції, знижує рівень інфекційних і дегенеративних захворювань, збільшує родючість і здорове лібідо, - значить мати більше енергії і бадьорості.

Ваш метаболізм природно поступово сповільнюється після 40 років, що означає, що ви повинні активно додавати прискорювачі метаболізму в вашу повсякденне життя, щоб зберегти себе і бути молодим.

Вам потрібно підвищити метаболізм?

На щастя, є кілька перевірених метаболізм прискорювачів, які можуть дати поштовх організму використовувати калорії більш ефективно, захищаючи організм від хвороб і сповільнюючи ознаки старіння.

Як ви дізнаєтеся, що вам потрібен поштовх для вашого метаболізму?

Ось кілька загальних ознак що ви страждаєте від ідеального обмін речовин в організмі:

• постійна втома
• низька температура тіла, часто відчуття холоду
• витончення волосся на голові
• тріщини, суха шкіра
• низьке лібідо і погане сексуальне здоров'я
• нерегулярні місячні
• повільно зростаючі, ламкі нігті
• проблеми зі сном по ночах
• запор і тихохідний кишечник
• метеоризм після їжі
• погіршення настрою, такі як тривога і депресія
• часте сечовипускання
• спроби схуднути
• надмірна спрага і сухість у роті
• проблеми з концентрацією уваги або туман в мозку
• алергія і гіперчутливість
• низький рівень енергії
• низька мотивація до фізичної активності
• хворієте часто

Як Дієти Можуть Саботувати Ваш Метаболізм

Здоровий обмін речовин є одним з кінцевих форм захисту тіла - і ми повинні постійно правильно харчуватися і досить відпочивати. При підрахунку калорій як правило, більшість людей намагаючись скинути вагу, приймаючи це занадто серйозно, що може мати негативний вплив на обмін речовин, в кінцевому підсумку будуть неприємні наслідки в плані втрати жиру.

На клітинному рівні нехай ваш метаболізм покладається на споживання поживних речовин. Вам потрібно отримати різні поживні речовини, включаючи білки, вуглеводи, жири, мікроелементи і вітаміни, для того, щоб виробляти енергію, яка потім використовується організмом для синтезу нових тканин і протеїни в формі нуклеїнових кислот. Дуже низькокалорійні дієти позбавляють тіло сировинних матеріалів, такі як вуглець, водень, кисень, азот, фосфор або сірку, які поставляються з вуглеводів, ліпідів, білків і води з раціону харчування.

Потенціал втрати ваги зменшується, коли ваш організм буде переконаний, що ти голодний і позбавлений калорій. Навіть якщо ви навмисно скоротити кількість споживаних калорій і працювати більше, організм не може вловити різницю між голодом зроблено "за призначенням" і які ми відчуваємо під час голоду. На дієті знову і знову посилається сигнал поневірянь і голоду.

Коли у вас повільний метаболізм, низький механізм природного захисту організму і рівень падіння імунітету, ви стаєте більш сприйнятливі до притаившимся вірусам, дріжджів, грибів, паразитам і бактеріям, які нас оточують.

Занадто мало енергії (калорій) -це менше палива для роботи. Коли ваш метаболізм сповільнюється впоратися з застудою, репродуктивними проблемами, перепадами настрою або різними інфекціями організм повністю не може, він докладає свої зусилля в іншому місці. Коли є багато енергії, у нас є вбудована система, яка гарантує, що ми використовуємо всю нашу енергію, ресурси для основних щоденних функцій, що б наше серце билося, легені дихали і так далі.

6 практичні прискорювачі метаболізму - практика

1. Припиніть Дієти! Дати організму калорій

Якщо ви коли-небудь були на дієті в минулому, ви напевно помічали, що стаєте примхливими, втомленими і навіть хворієте частіше. Ці ознаки що ваш метаболізм стає більш млявим. З іншого боку, тримайте своє тіло правильно заправленим і він буде працювати набагато краще в усіх сферах життя.

Як пояснено вище, якщо ви живете в дефіциті калорій, а ваш рівень вправи занадто високий, а споживання продуктів харчування є занадто низьким, ваш метаболізм отримує повідомлення, що він повинен сповільнити весь функціонал, щоб зберегти енергію. Ви можете ввести катаболічну стан, відоме як "Режим голодування" , Що викликає гормональні та клітинні зміни, які підвищують голод і спрагу, в той час як уповільнене спалювання жиру сприяє росту м'язів. Я рекомендую вам перестати рахувати калорії, а замість цього зосередитися на живильному щільності.

Позбавлення калорій може збільшити тягу і зацикленість на "заборонені" продукти, в той час як практика балансу і помірності дозволить приймати більш обґрунтовані рішення, пов'язані з здоровим харчуванням в довгостроковій перспективі.

Час прийому їжі може бути по-різному для різних людей, деякі вибирають, щоб поїсти три рази в день з меншою кількістю закуски, в той час як інші вважають за краще їсти менше їжі, але частіше. Будь підхід-це нормально, поки він зберігає енергію, рівень цукру в крові.

1. Багато відпочивайте

Існує доведена зв'язок між правильно функціонує метаболізмом і сном, а недолік сну може означати відсутність втрати ваги. Нестача сну може серйозно уповільнити ваш метаболізм, оскільки організм працює на збереження енергії, коли він стомлений. Зробіть пріоритетом отримувати від семи до дев'яти годин сну щоночі для того, щоб тримати рівень гормонів під контролем, в тому числі кортизолу, що виробляє організм, щоб зберігати більше жиру. Високий рівень кортизолу пов'язаний з недосипанням, організм набирає вагу і стають більш стійкими до інсуліну, який контролює рівень цукру в крові.

Перетренірованность неодноразово викликає втому, втрату м'язової маси і зниження метаболізму, а не навпаки, як ви могли подумати. Вправи впливає на ваш гормональний статус і інтенсивні тренування без відпочинку можуть підняти рівень кортизолу.

1. Спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування

Деякі дослідження показали, що обмін речовин зазвичай знижується, коли хтось стає старше, це не обов'язково в тому випадку, якщо ви залишаєтеся активними і підтримуєте м'язову масу.

висока інтенсивність інтервального тренування , Коли щосили з короткими періодами відпочинку, як відомо, особливо "запускає" обмін речовин в організмі краще, ніж встановилися тренування. Швидкі сплески інтенсивних вправ, таких як біг, велоспорт і плиометрика (спочатку - спортивна методика, яка використовує ударний метод; в сучасному сенсі - стрибкові тренування) - можуть допомогти організму продовжувати спалювати калорії навіть коли тренування закінчилася, концепція, відома як "післяопікових ефект."

Одна з кращих речей про інтервального тренування полягає в тому, що вона вимагають менше часу, ніж традиційні кардіо тренування, але має більш глибокі переваги. Кілька досліджень показали ефективність спалювання калорій і втрати ваги у літніх практикували інтервальні тренування і виявили що ВІІТ може привести до більшої втрати жиру після тренування через його загального впливу на обмін речовин.

Це явище відбувається через те що організм використовує більш високі рівні кисню, щоб відновитися після інтенсивних фізичних навантажень. ВІІТ спалює більше жиру протягом дня, будує більше м'язів і покращує метаболічні функції в порівнянні з більш стійкими вправи. Ці тренування також ефективні для поліпшення функцій серцево-судинної системи, допомагають при чутливості інсуліну, зниження рівня кортизолу та підвищення дихальної витривалості.

1. Займатися Силовий Гімнастикою

Підняття тягарів може допомогти швидкості метаболізму. Коли будуємо м'язову масу, використовуємо більше калорій, так як м'язова тканина більш активна, ніж жир. Треба знайти спосіб, щоб практикувати тренування регулярно.Еслі ви намагаєтеся швидко набрати м'язову масу, я рекомендую робити тренування від шести до 12 повторень, п'ять днів на тиждень протягом 45-75 хвилин.

1. Уникнення Запальних Продуктів

Деякі продукти сповільнюють процеси травлення і збільшують вільні радикали, що є причиною старіння. Ви можете думати про них як про "метаболізмі смерті харчовими продуктами. ". На жаль, навіть деякі продукти, які здаються "здоровими" є винуватцями зайвої ваги, дисфункції щитовидної залози, викликають постійну втому, гормональний дисбаланс і проблеми з травленням.

Я рекомендую уникати наступні продукти якомога довше:

• солодкі напої (в тому числі газованої води і соки)
• оброблені продукти, особливо такі, які містять глютен (включаючи пшеницю, таких як хліб, макарони, зернові пластівці, крекери, кекси, десерти, борошно, чіпси і батончики)
• рафіновані рослинні масла
• штучні підсолоджувачі та інгредієнти
• неякісні молочні продукти і продукти тваринного походження

1. Додати продукти харчування Допомагають Метаболізму

Певні продукти можуть допомогти організму використовувати і витрачати енергію краще. Це пов'язано з термічним впливом деяких харчових продуктів, т. Е. Організм працює активніше розщеплюючи і засвоюючи певні продукти, в деяких випадках, тому що їжа має зігріваючий ефект, використовуючи калорії.

Вживаючи достатню кількість білка, наприклад, прив'язують до сильного метаболізму, як і гостру їжу, а також кофеїну в помірних кількостях або чай.

Закуски з високим вмістом білка - у вигляді дикої риби, яєць, пісної яловичиною або сирі молочні продукти, - тримає вас ситими довше. Білок є корисним для підтримки енергії і стабільного рівня цукру в крові, а також допомагає побудувати спалювання калорій Вживання в їжу білкових продуктів примушує ваше тіло використовувати більше калорій в процесі травлення, ніж коли ви їсте вуглеводи.

Зелений чай є ще одним здоровим доповненням до вашої дієті, так як його споживання запускає природний метаболізм.

Часник-це ще одна їжа, яка діє в якості жиросжигателя, що б підстьобнути метаболізм. Він також пов'язаний з більш низькими рівнем цукру в крові і меншому накопиченням жиру, завдяки з'єднанню під назвою алліцин.

Природно продукти, такі як кайенский перець, перець чилі і інші гострі інгредієнти, збільшують тепло в тілі, завдяки активному компонент під назвою капсаїцин. Є докази того, що зігрівають спеції, такі як кориця, перець і імбир допомагають в окисленні ліпідів, в процесі спалювання жиру для отримання енергії. Ці антиоксиданти, спеції також можуть допомогти зменшити апетит і уповільнити зростання жирових клітин.

Нарешті, не забуватимемо і про яблучний оцет, один з моїх улюблених інгредієнтів для поліпшення травлення і зменшення рівня цукру в крові.

Сподобався наш сайт? Приєднуйтесь або підпишіться (на пошту будуть приходити повідомлення про нові теми) на наш канал в МірТесен!