6 ефективних вправ від сутулості: фізичні вправи для спини

1. кішка
2. прогин
3. розкриття спини
4. розтягування
5. Ангел у стіни
6. Розтяжка в дверному отворі
7. Як бонус, пропонуємо вашій увазі відеоролик з іншими вправами, що допомагають позбавитися від сутулості.

Сутула спина - це некрасиво. Така постава робить плечі круглими, зростання меншим, а також візуально зменшує груди і псує її форму. І добре б, якби всі наслідки сутулості на цьому закінчувалися. Однак вона впливає і на здоров'я людини. Зокрема, якщо постійно тримати хребет неправильно, розвинеться сколіоз, який може негативно впливати на багато внутрішніх органів, а також загальне самопочуття. Щоб позбутися від сутулості, робіть нескладні вправи, які не заберуть багато часу, проте принесуть приємний результат.

4,7 5 1

кішка

Кішка - одне з кращих вправ для хребта. Воно просте, не вимагає будь-якої підготовки і дає хороші результати. Його сенс у тому, щоб повторити рух котів, коли вони розтягують свій хребет.

Встаньте на карачки: коліна повинні перебувати під тазостегновим суглобом, руки - під плечима. Опустіть голову до грудей, максимально округливши спину, а потім проведіть її назад, немов ви тягнете верхівкою до спини, хребет при цьому максимально прогинається. Зробіть 50 повторень в повільному темпі.

Якщо хочете мати здорову спину на довгі роки - робіть кішку відразу після пробудження, а також перед тим, як лягати спати.

прогин

Це вправи відмінно опрацьовує і розкриває верхню частину спини, де найчастіше бувають затискачі у людей, що працюють в офісах.

Для його виконання станьте спиною до стіни на відстані одного кроку. Зіпріться на неї спиною і зігнутими в ліктях руками (руки повинні бути біля вух) на вдиху максимально прогніться вперед, залишивши руки на стіні (в даній вправі руки служать опорою). На видиху поверніться у вихідне положення. Виконайте 8 повторень в повільному темпі.

розкриття спини

Для виконання наступної вправи встаньте на коліна, таз покладіть на ноги, носки витягнуті, руки - за головою. На вдиху підніміться з п'ят, розведіть руки і прогніться назад, щоб відчувалася напруга у верхній частині спини (таз при цьому потрібно подати вперед). На видиху поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 повторень в повільному темпі.

Читати також Чому розтяжка повинна бути обов'язковою складовою будь-якого тренування

розтягування

Ця вправа дозволяє не тільки врятувати поставу від сутулості, але і відмінно знімає всі затискачі, які протягом дня "збираються" на хребті. Воно відмінно розслаблює і дозволяє себе відмінно відчувати в кінці дня.

Для його виконання сядьте рівно: якщо у вас не виходить тримати спину ідеально, сядьте на невелику подушечку, розставте ноги на ширину плечей. Якщо вам важко - можете їх зігнути в колінах, рівне положення ніг в даній вправі не є обов'язковим, оскільки мета - розтягнути спину, а не ноги. На видиху витягніть спину максимально вперед, на вдиху - поверніться у вихідне положення.

Вправа виконується в повільному темпі. Необхідно зробити 10 повторень.

Ангел у стіни

Встаньте спиною до рівної стіни ногами приблизно в десяти сантиметрах від плінтуса. Підтримуйте легкий вигин колін. Ваші сідниці, хребет і голова повинні бути біля стіни. Підніміть руки, зігнувши лікті так, щоб передпліччя були паралельні підлозі, і стисніть лопатки разом, утворюючи букву "W". Затримайтеся на 3 секунди.

Потім випряміть лікті, щоб підняти руки вгору, сформувавши букву "Y". Не торкайтеся плечима до вух. Повторіть 10 разів, починаючи з "W", утримуючи протягом 3 секунд, а потім піднімаючи руки до "Y". Зробіть 2-3 підходи.

Розтяжка в дверному отворі

Ця вправа розслабляє напружені м'язи грудей. Стоячи в дверях, підніміть руку так, щоб вона була паралельна підлозі, і зігніть її в лікті, щоб пальці вказували на стелю. Покладіть руку на одвірок.

Повільно нахиліться до піднятій руці і натисніть на одвірок на 7-10 секунд. Відпустіть тиск і потім знову притисніть руку до одвірка, на цей раз, виконуючи легкі випади ногами, щоб ваші груди висувалася вперед за одвірок на 7-10 секунд. Повторіть розтяжку два-три рази з кожного боку.

Як бонус, пропонуємо вашій увазі відеоролик з іншими вправами, що допомагають позбавитися від сутулості.

Читайте також: Ефективний фітнес для схуднення: які вправи можна робити в домашніх умовах