Як накачати біцепс: вправи для біцепса
4 5 2
На жаль, часто дівчата не приділяють належну увагу роботі над руками, і в результаті це негативно позначається на фігурі, адже в красивому тілі гармонійно повинно бути все: а фігура з накачаними сідницями і в'ялими руками - картина не з кращих. Потрібно визнати, що у вправах для рук дівчини припускаються помилок найчастіше, тому що основна увага прекрасної половини людства націлене на роботу з нижньою частиною тіла.
ЯК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ БІЦЕПС
У роботі над біцепсом потрібно дуже ретельно стежити не за вагою, який ти використовуєш під час вправ, а за правильною технікою. Адже якщо порушити щось в техніці виконання, результату, на жаль, не буде. З огляду на анатомічної будови і розташування біцепса, найкращими вправами для цієї зони стануть жим гантелей або штанги. Власне, вони і є основою для роботи над біцепсом.
Читати також: Як накачати красиві руки
Якщо ти займаєш будинку, і у тебе немає гантелей, використовуй пляшки з водою - вони з легкістю замінять гантелі.
Для початку виконання вправи, постав ноги на ширину плечей, спина пряма, без прогину, живіт добре напружений. Руки опущені вниз на рівні плечей, кисті "дивляться" нагору, і, власне, тримають гантелі. На видиху повільно, без ривків, зігніть руки в ліктях, і підтягни зап'ястя до біцепсу, затримайся в цьому положенні на декілька секунд, і також повільно, тільки вже на вході, опусти їх у вихідне положення. При цьому, дуже важливо стежити, щоб лікті під час виконання вправи, не рухалися. Деякі тренера радять притиснути їх до тулуба.
Дивитися онлайн відео Як правильно качати біцепс: техніка виконання вправ
Як накачати біцепс: жим ваному на біцепс стоячи 315 615 https://www.youtube.com/embed/kxiymp751Uw 2016-02-08T12: 53: 57 + 02: 00 T0H15M0S
Щоб урізноманітнити тренування, час від часу виконуй підйом гантелей хватом "Молоток", який також відмінно працює з біцепсом. Для виконання вправи стань рівно, ноги на ширині плечей, сідниці і живіт підібгані. Руки випрямлені, злегка зігнуті в ліктях, долоні "дивляться" всередину і тримають гантелі. Не зраджуючи положення рук, на видиху, зігніть лікті і підніми руки. На вході опусти їх у вихідне положення. Вправи необхідно робити повільно, лікті міцно притиснуті до тулуба.
Дивитися онлайн відео Як правильно качати біцепс: хват "Молоток"
Як правильно качати біцепс 315 615 https://www.youtube.com/embed/6eKg00OaNY0 2016-02-08T12: 53: 57 + 02: 00 T0H58M0S
Тренувати біцепс потрібно 2 рази в тиждень - не частіше. Оскільки дана м'яз в процесі тренувань повинна зростати, більш часті вправи на неї, приведуть до того, що результату просто не буде. Також не забудь, що дана вправа виконується в комплексі тренування на руки. Якщо ж ти раптом захочеш покачати біцепс окремо від решти тіла, обов'язково виконай розминку, щоб не працювати з холодними м'язами.
Читати також: Як організувати фітнес-харчування, коли зовсім немає часу
Ніколи не тренуй біцепс, якщо відчуваєш біль в цій зоні від минулого тренування. Дай м'язам повністю відновитися. Поки є неприємні відчуття в руках, займися нижньою частиною тулуба. І, навпаки, під час крепатури на ногах, працюй з руками.
Варто відзначити, успіх роботи з біцепсом, крім тренувань також безпосередньо залежить від харчування. Так, в твоєму раціоні має бути достатня кількість білка і поменше вуглеводів. Більше інформації про фітнес-харчуванні ти можеш знайти в інших наших статтях.