Гірські лижі.Техніка.Ошібкі в катанні і навчанні.
Причини помилок:
Психологічні причини - страх. Може мати різні причини, іноді і об'єктивні.
Фізіологічні причини - вік і фізпідготовка людини впливатиме на техніку.
Неправильний інвентар - параметри лиж можуть допомогти або перешкодити навчанню.
Неправильний вибір схилу - параметри схилу можуть унеможливити вивчення конкретного прийому або допомогти освоїти його.
Помилки перенесення - досвід інших видів спорту неправильно впливає.
Технічні причини помилок
стійка
Стійка гірськолижника є важливим елементом техніки катання - вона закладає фундамент Вашої техніки. Неправильна стійка:
"Найчастіше, це поза з напруженою спиною, утрудняє руху, втомлива і нестійка. Іноді в такому положенні руки лижника виявляються блокованими, і він не може ефективно користуватися палицями, перебільшено відводячи їх в сторони або опускаючи під час поворотів. Іноді виявляються блокованими і ноги лижника.
Ще один наслідок напруженої спини - мимовільне зміщення назад при збільшенні крутизни схилу. В цьому випадку, потрапляючи на більш крутий ділянку, лижник стикається з різким погіршенням керованості лиж, і єдине, що він може зробити - це перейти в низьку стійку і спускатися по прямій до виїзду на пологий ділянку.
Нагадаємо, що основна стійка індивідуальна і залежить від особливостей статури конкретного лижника, однак, у всіх випадках:
• центр ваги тіла повинен проектуватися приблизно на рівні середини стопи, що забезпечує поздовжнє рівновагу;
• всі відділи тіла повинні згинатися і розгинатися пропорційно, приймаючи рівну участь у формуванні більш-менш низької стійки;
ПРАВИЛЬНО: • при спусках по схилах різної крутизни положення тіла щодо лиж не змінюється, як ніби схил нахиляють разом з стоячою на ньому лижником.
Помилкові стійки важко виправляти, оскільки вони освоюються на найперших етапах навчання, і їх прийняття швидко доводиться до автоматизму. Змушувати лижника стежити за своєю позою зазвичай малоефективно, особливо, якщо він зайнятий вивченням будь-яких нових прийомів. Мабуть, найкращим виходом є підбір вправ , Пов'язаних зі зміною стійок, наприклад, подолання перегинів горбів. Крім того, можна виконувати стрибки з природних трамплінів, що закінчуються м'яким приземленням, пологі плавні повороти на досить великій швидкості в низькій стійці і т.д. Ці вправи можна виконувати на початку кожного дня занять або чергувати з іншими. "(Довідник гірськолижника)
Як проілюструвати цей фрагмент довідника гірськолижника? Досить повно можна уривком з книги Ж.Жубера. З моменту виходу книги минуло чимало років, техніка катання змінилася, але погляди на вірність гірськолижної стійки по-крупному не змінити. Картинки намальовані досить давно, але цілком нормально, хоча на сьогодні тут уже не 100% все так.
правильна стійка і помилки стійки на відео
ДИВИТИСЯ НА ШКАРПЕТКИ ЛИЖ ПРИ УЗВОЗІ - СЕРЙОЗНА ПОМИЛКА Ця помилка дуже сильно поширена серед лижників і, на жаль, важко піддається виправленню. Проте вам слід набратися терпіння, щоб позбутися від неї. Це потрібно не тільки для того, щоб освоїти правильну техніку, але і щоб випробувати найбільше задоволення від спусків по трасах, оточеним чудовим сніговим пейзажем. Тільки сприйняття обстановки під час спуску, перегляд траси можуть дати потрібні орієнтири для підтримки рівноваги. Якщо ж ваше поле зору обмежується двома носками лиж і невеликою ділянкою снігу, по якому вони ковзають, то вам явно бракує потрібних орієнтирів.
Щоб позбутися від нестачі, зосередьте погляд на якомусь предметі, розташованому в 100 або 200 м нижче по схилу, і спускайтеся частими поворотами, що не відводячи від нього погляд. Спочатку ви будете періодично дивитися то на орієнтир, то на носки лиж. Але проявіть наполегливість, і ви швидко досягнете успеха.Другой спосіб: катайтеся в 10 м позаду свого друга і безперервно дивіться на нього. Спробуйте, і ви скоро відчуєте свого роду вивільнення. Лижі перестануть бути для вас тим самим предметом, про який треба весь час думати, а перетворяться як би в продовження ніг, і тільки тоді ви зможете тримати рівновагу так само невимушено, як хороший гірськолижник.
ПРАВИЛЬНА ЧИ У ВАС СТОЙКА? Можливо, ви ставитеся до тієї частини лижників, які звикли до неправильної стійці весь час катаються в ній. І тоді виконання всіх прийомів в цій стійці стає сумнівним і в залежності від випадку більшою чи меншою мірою втрачає свою дієвість. Найбільш типові і серйозні дві помилки-постійний нахил тіла вперед або назад (але про них ми будемо говорити іншим разом), А зараз розглянемо «невинні» помилки, які цілком можуть бути причиною нестійкості вашого рівноваги.
Занадто випрямлена стійка, особливо для лижника або лижниці високого зросту, стає дуже незручною при перевищенні деякої швидкості, по-перше, тому, що при цьому легше порушується рівновага, і, по-друге, тому, що руху в суглобах заважають відновленню порушеної рівноваги. Таким чином, висока стійка заважає утриманню рівноваги і обмежує можливості швидких і точних реакцій, які відрізняють хорошого лижника.
Занадто зігнуте і скуте положення присідаючи.
Щоб зберігати низьке положення присідаючи, треба напружувати м'язи. Для добре тренованого спортсмена це, можливо, і неважко. У інших таке сильне присідання сковує м'язи, і це дуже заважає перегрупувань зусиль в м'язах, які забезпечують рівновагу.
Надто «зломлене» положення тулуба веде до збоїв в рівновазі. Найбільш часто така стійка поєднується з недостатньо зігнутими і іноді навіть напруженими ногами.
Теліпання «зломленого» тулуба.
На рівних схилах це не дуже заважає стійкості, але на горбистих ділянках і в частих поворотах веде до сильних нахилів тулуба вперед. Це небезпечно особливо при падіннях вперед. Такий недолік можна виправити тільки непрямим шляхом: спробуйте сильніше згинати ноги, зберігаючи гнучкість їх рухів для амортизації при проходженні горбів і пом'якшення перевантажень в поворотах. Слідкуйте також за правильним положенням тазу (див. Далі). Інша ефективний засіб: постійно тримайте кисті попереду на рівні грудей, ніколи не опускайте їх - так стабілізується становище тулуба.
Прогнута або напружена спина -також великий недолік Запала спина.
Його не завжди буває легко визначити як у інших лижників, так і у себе. До характерних ознак такої стійки, яка може бути наслідком особливостей статури, відносяться: надто вертикальне положення тулуба і його деяка пружність, незначне відведення плечей назад, положення; передпліч і кистей приблизно в одній площині з тулубом, випинання грудей. Рухи тулуба стають монолітними; разом з ним в рух залучаються плечі, руки і навіть голова. Уколи палицями найчастіше поверхневі і неефективні. У цьому випадку не тільки порушується рівновага, а й напевно виробляються істотні помилки в техніці виконання рухів. Виправити цей недолік непросто, на це буде потрібно багато часу. Намагайтеся надалі кататися тримаючи пензля рук якомога більше попереду і увібравши в себе груди, при такому положенні спина прогнеться назад. Таким шляхом ви зможете домогтися розслаблення м'язів спини і свободи дій рук і плечового пояса.
Закріпачене положення рук ззаду, притиснуті з боків тулуба або позаду нього лікті, хрестоподібне положення рук спостерігаються здебільшого у лижників з вигнутою вперед грудьми або рівною, найчастіше напруженою спиною Випинання ліктів, примкнути положення ліктів і нормальна стійка.
Піднесений положення ліктів, округле обрис рук обумовлено скутістю плечового пояса і шиї і найбільш часто зустрічається у лижників зі звичним для них «увібрати» положенням тазу, які використовують обертальний кидок для входу в поворот і ведення його. Високі помахи руками перед нанесенням уколів характерні для лижників, які звикли до задньої стійки. Викидання рук вперед-вниз при виконанні поворотів спостерігається у лижників, які надто сильно нахиляються вперед. Округлене, крабообразное положення рук характерно в основному для лижників, що вважають за краще розмашисті рухи стегон в поворотах.
Для розуміння правильної стійки подивіться на чоловічка праворуч ->
У вашій стійці сильно підібраний таз Це зазвичай пов'язано з особливістю статури, і недолік під час катання на лижах зазвичай досить помітний. Підібране положення тазу веде до прогину в попереку. Стоячи, ви можете легко відчути такий стан за рахунок розвороту в тазостегнових суглобах: втягніть сильно живіт і прогніться в попереку - опустяться сідниці, і таз нібито добереться. Тепер висуньте таз назад-вгору, і він розгорнеться в протилежному напрямку, як би випнути. Це інша помилка, про яку я скоро буду говорити. Якщо ви підберете таз, то кожен раз при спробі зігнути ноги змушені будете висувати коліна вперед; при цьому дуже сильно згинаються гомілкостопи, що призводить до нахилу тіла вперед.
Випнуте положення таза. Однак ви, напевно, вже помітили, що при такій; стійці погіршується якість зчеплення лиж зі снігом. Ви повинні, з одного боку, сильно нахиляти коліно нижньої ноги всередину в траверсах на крутих і льодистих схилах, а з іншого боку, вам не вдаються різкі динамічні закантування. Тазостегнові суглоби як би надто рухливі і пом'якшують тим самим вертикальні навантаження на лижі. Крім того, при тривалому катанні в такій стійці легко можуть виникнути хворобливі відчуття в попереку.
Як же позбутися цього недоліку? Просто: катаючись, прибирайте таз, особливо в ті моменти, коли необхідно забезпечити зчеплення кантів зі снігом. Завзятість і наполегливість допоможуть вам змінити навички і виправити стійку під час катання, навіть якщо це укорінений недолік вашої постави.
СИЛЬНО відхиляються назад! В наші дні хороші лижники ніколи не зловживають задньою стійкою.
Правильна стійка і помилки стійки на відео
Гірські лижі. Помилки в катанні
1) скутість рухів2) розмашисті руху
3) задня стійка
4) нахил в сторону повороту
5) зовнішня нога пряма
6) обертання корпусу і багато інших
Гірські лижі - виявлення помилок
Головною зброєю для виявлення помилок є відеозйомка. Постарайтеся рухатися максимально повільно, при цьому всі помилкові руху вилізуть назовні.
Види помилок:
Знову таки хочу послатися на два найбільш доступно викладають це питання сайту - "довідник гірськолижника" і youcanski.com:
мимовільний упор
"Це трапляється, зокрема, в тих випадках, коли лижник, який навчається поворотам на паралельних лижах, припиняє заняття на етапі вивчення техніки плуга або упору. Обидва ці прийому настільки прості й ефективні, що швидко доводяться до автоматизму і в подальшому можуть стати серйозною перешкодою в удосконаленні техніки.Як правило, лижник, в загальному оволодів класичним поворотом на паралельних лижах, робить короткочасний упор верхньої лижею при вході в поворот вниз, що особливо помітно на крутих схилах.
При використанні різаного ведення також може проявлятися мимовільний упор верхньої лижею, особливо, якщо лижник перейшов на карвінгові лижі, вже володіючи основами класичної техніки.
В обох випадках ця помилка порівняно легко виправляється, оскільки застосування упору, взагалі кажучи, ускладнює вхід в поворот.
Нагадаємо, що при вході в класичний поворот зазвичай виконується розвантаження лиж, яка обов'язково повинна бути спрямована перпендикулярно до схилу, в той час як використання упору змушує лижника зберігати вертикальне положення або навіть нахилятися до схилу. В результаті, для початкового розвороту лиж потрібні великі зусилля, і поворот стає занадто різким і енергійним. Для виправлення цієї помилки можна почати освоювати плавні повороти на високій швидкості, що вже було рекомендовано вище для виправлення помилкових стійок. При цьому необхідно стежити за плавністю входу в поворот і добиватися якомога вужчого сліду від прослизання задників, який повинен мати вигляд вузького і рівного півмісяця без зламів.
При вході в різаний поворот тіло лижника може бути не тільки перпендикулярним до схилу, але і з легким нахилом, що дозволяє домогтися початкового прогину лиж, спрямованого в зворотну сторону, тобто вгору. Використання короткочасного упору змушує лижника входити в поворот з сильним запізненням, причому його корпус виявляється розгорнутим щодо лиж в зовнішню від повороту сторону. Для виправлення цієї помилки рекомендують ту ж саму вправу - плавні повороти на високій швидкості, але з використанням різаного ведення. При цьому слід домагатися якомога ранішого входу в поворот за рахунок максимально сильного нахилу тіла вниз - лижник повинен "лягати під схил", опиняючись на якийсь час "догори ногами".
Для більшої наочності можна виконувати цю вправу (з класичним або різаним веденням) на схилі, розміченому прапорами на зразок траси слалому-гіганта. Можна також виконувати повороти при підйомі на контр-уклону, що схоже на хаф-пайп, улюблений сноубордистами і прихильниками "нової школи".
Деякі сучасні автори рекомендують вельми ефективне, але, до певної міри, небезпечне вправу - виконання пов'язаних поворотів в розстебнутих черевиках. Регулярне повторення цієї вправи на рівному пологом (до 10 ° -15 °) схилі сприяє розвитку тонкої координації та дозування зусиль при вході в поворот, що, в свою чергу, дозволяє досить швидко усунути і мимовільний упор.
Різкий розворот лиж
Ця помилка характерна для лижників, які вивчають класичну техніку на досить крутих схилах (більше 15 °). Зі збільшенням крутизни починаючому лижникові складно освоїти розвантаження, спрямовану перпендикулярно до схилу, і він намагається долати зчеплення лиж зі снігом за рахунок надмірно сильного розгинання вертикально вгору (як при підскоку). В результаті, лижі розгортаються на місці, після чого ковзають боком, сильно гальмують і практично не справляються.Іноді занадто сильний початковий розворот лиж пов'язаний з неправильною стійкою або з психологічним дискомфортом, що виникають при розвороті лиж точно вниз і змушує лижника якомога швидше переходити в косою спуск. Зазвичай після різкого розвороту лижник мимоволі переносить вагу на внутрішню (верхню) лижу, тиск на зовнішню зменшується, і її задник сильно прослизає під дією непогашеної інерції обертання корпусу.
Для виправлення цієї помилки можна скористатися вправами, вже описаними вище - виконувати повороти на високій швидкості, освоювати вхід в поворот разгибанием верхньої ноги, домагаючись, щоб розвантаження завжди була спрямована перпендикулярно до схилу.
Крім того, при зміні крутизни схилу положення лижника щодо лиж повинно залишатися незмінним, як ніби землю нахиляють разом з рухомим лижником. Зокрема, це означає, що безпосередньо перед входом в поворот вниз по схилу лижник повинен перенести свій центр ваги в тому ж напрямку. Для виправлення помилок, пов'язаних з переміщенням центру ваги при зміні крутизни схилу, можна рекомендувати ефективна вправа, що зазвичай називають "гірляндою". Воно полягає у виконанні серій пов'язаних поворотів навскоси схилу, так, що один поворот призводить лижника на лінію ската (точно вниз по схилу), а наступний - повертає в косою спуск. Звичайно, необхідно освоїти гірлянду як вправо, так і вліво.
довгі траверси
Много ліжніків, в тому чіслі - Досить досвідчені, іноді НЕ могут плавно з'єднуваті Поверни и роблять между ними Довгі Косі спуски (траверс). Найчастіше це проявляється на крутих або горбістіх Схили.
Ця помилка может буті пов'язана з попередня, оскількі підготовка до короткочасного упору верхньої ліжею відволікає Рамус ліжника и требует годині. У Деяк випадка Відсутність сполучення поворотів может буті обумовлено відсутністю віддачі у Занадто м'яких лиж або поганим почуттям рівновагі.
Для виправлення цієї помилки можна рекомендуваті Виконання одиночних поворотів з предповоротамі, домагаючісь, щоб розвантаження точно збігалася в часі з віддачею лиж после предповорота. При цьом необходимо стежіті, щоб предповорот КОЖЕН раз закінчувався короткою різкою закантуванням. Надалі можна переходіті до серій поворотів з предповоротамі, поступово збільшуючі ШВИДКІСТЬ.
Ще один Ефективний вправа - спуски по Схили середньої крутизни, покриттям глибоким м'яким снігом. В цьому випадку плавне сполучення поворотів зазвичай виявляється єдино можливим способом спуску, і навіть перший поворот вниз по схилу може бути виконаний тільки після предповорота, що забезпечує деяку свободу для початкового розвороту лиж і дозволяє вивільнити їх шкарпетки зі снігу. Звичайно, це вправа призначена не для початківців лижників, і ми рекомендуємо його тим, хто вже має досвід катання, впевнено виконує повороти, але відчуває труднощі з їх плавним сполученням.
Хорошим вправою є також виконання серій пов'язаних класичних поворотів на дуже пологому схилі і на гранично низькій швидкості (3-5 км / год, швидкість пішохода). Як і в попередньому випадку, плавне сполучення виявляється єдино можливим, оскільки тільки віддача лиж може забезпечити зусилля, необхідне для початку повороту на малій швидкості. При цьому можна вважати про себе, виконуючи повороти в єдиному ритмі на три рахунки:
• раз - вхід в поворот (розвантаження, укол палицею і початковий розворот лиж);
• два - ковзання по дузі з проскальзиваніем задників;
• три - закантовка для виходу з повороту і підготовка до наступного.
Зрозуміло, що цю вправу не передбачає різаного ведення лиж, що вимагає набагато більшої швидкості.
Дуже ефективна вправа, що дозволяє освоїти плавне сполучення поворотів (як класичних, так і різаних) - катання по "вузькій" трасі - відзначеному прапорами коридору шириною 1.5-2 м. Зазвичай "вузькі" траси встановлюють на пологих схилах (10 ° -15 °) , довжина поворотів може становити 10-15 м.
Помилки і їх усунення (відео)
Гірські лижі. Помилки в катанні
погано
Випереджаюче поворот корпусу. Ця помилка також вельми і вельми популярна Поворот плечей і стегон при їх великий м'язової маси є дуже потужним і більш природним, але при цьому дуже легко завантажити внутрішню лижу замість зовнішньої і неможливо створити великий кут закантовки. Це призводить до падіння, особливо на крутих схилах, а закрутка корпусу до схилу в кінці повороту, веде до позиції коли почати наступний поворот досить важко.
погано
Нахил корпуса до схилу. Якщо ми побоюємося, і намагаємося - б відсторонитися від нирка вниз, а крім цього боїмося впасти, то результат відбувається зворотний т до в результаті ми опиняючись на верхній лижі, втрачаємо кут закантовки на нижній, і падаємо на верхнє стегно. Намагаючись відхилитися від того, чого ми боїмося - лінії падіння схилу - ми тільки посилюємо становище.
погано
Опора на внутрішню лижу. На світі немає лижника який би цього не робив. Це основна причина всіх падінь від новачків до олімпійських чемпіонів.
погано
Відставання зовнішньої руки. Зустрічається дуже часто. Коли наша зовнішня половина повернута назад, відбувається відхилення корпусу від напрямку руху лиж, запізнювання входу в наступний поворот і в результаті втрата рівноваги.
погано
Поворот на сучасних лижах не вимагають ніяких обертальних зусиль. Незважаючи на це, ми продовжуємо намагатися повернути їх для зміни напрямку руху. Для цього лижі ставляться плоско (чого сучасні лижі не люблять) але, незважаючи на це, ми продовжуємо їх вирощують поки не поставимо на кант. В результаті п'яти починають прослизати, а ми продовжуємо пхати їх поки шкарпетки не стануть поперек схилу, що зупиняє прослизання і уповільнює рух. Люди які повертають таким чином кажуть, що вони ненавидять сучасні лижі. Насправді вони просто працюють проти їх конструкції
погано
погано
Чи не стискайте ручки палиць, як би намагаючись їх розчавити. Таким чином ви закріпачує корпус і плечі і втрачаєте можливість зробити правильний укол палицею.
погано
Раніше ми повинні були робити потужні вертикальні руху (згинання - розгинання) для полегшення входу в поворот. Зараз це не потрібно. Надто висока стійка закріпачує суглоби і позбавляє гнучкості, а потужне згинання пружинить лижі в результаті чого дуже легко опинитися в задній стійці і втратити контроль над тим, що відбувається.
розніжка
У чому шкідливість розпірки. Справа навіть не в тому, що вона призводить до н еправільному положенню корпусу . Справа в тому, що людина звикає повертати тільки за рахунок розпірки. Починає поворот з неї. Це входить в звичку. Поки зі схилом все в порядку, це прокатує, але подивимося, що станеться в мінімальний расколбас. Дивимося це відео на 0: 25-0: 49 хв
Саме так і відбуваються прибирання через розпірки. За пухляку така техніка катання не прокатує взагалі - завантажена сильніше зовнішня лижа тоне глибше і починає відставати, а вона вже й так відстає через розпірки. Дивимося ще одне відео, зняте GO PRO і дивимося уважно на носки лиж http://youtu.be/Hcoc9euI0tk
Психологічні причини помилок
Що саме повинен враховувати інструктор при навчанні:
Були виявлені наступні групи побоювань і страхів:
• побутові - боязнь травм, забитих місць, холоду і т.д., побоювання зламати лижу або палицю;
• фобічний - страх швидкості, висоти, краю, дотику до холодного снігу і т.д .;
• "дитячі" - боязнь власної незручності, очікування глузувань або повчань;
• соціальні - некоректності інструктора, побоювання втратити авторитет.
Ці страхи по-різному, в різних співвідношеннях виявляються у людей різного віку, статі, соціального статусу і т.п. Що повинен зробити інструктор, щоб зменшити їх вплив на учнів:
1.Видать захисне спорядження (шолом, наколінники і т п)
2.Вибрать безпечний схил.
3.Продемонстріровать безпеку досліджуваного прийому.
4.Страховать (за руку або іншим методом) при навчанні.
5.Застенчівого людини вчити індивідуально, а не в групі.
6.Виявіть причину стійкою фобії
Стійкий страх досить часто має під собою реальне підгрунтя. Пара прикладів: У учня на сноуборді не виходить поворот з переходом з переднього канта на задній, стійко не виходить. Пробуємо з'ясувати причину - розповідає, що в дитинстві впав в колодязь, сидів на краю і впав спиною вниз. Після з'ясування справжньої причини справи пішли краще, почав повертати.
Протилежна ситуація - дівчина не може стояти на задньому канті, т е спиною до схилу. З'ясувалося, що займається скелелазінням і для неї тільки положення "обличчям до гори" є нормальним.
роіть виходячи з схилу, стану снігового покриву, завантаженості самого схилу в цей час, рівня техніки учня і багатьох інших факторів.
Гірські лижі навчанняпочатківцю
Книги та DVD
для дітей
про підручник
Методика
Ваш рівень?
вправи
фізпідготовка
ПОСИЛАННЯ
трюки
інструкторам
віндсерфінг Що це?
навчання
початківцю
Вітер & ??????
підручники
Методика
програма
Профі-рівні
енциклопедія
споти світу
Відео навч.
клуби
трюки
Погода СПб
Огляд по СПб
дошки ССТ
вітрила ССТ
ремонт дощок
Кайти
навчання
початківцю
підручники
Методика
ПОСИЛАННЯ
трюки
Історія кайта
Огляд по СПб сноуборд навчання
початківцю
про підручник
Методика
Травматизм?
вправи
помилки
Історія
Книги та DVD
ПОСИЛАННЯ
інструкторам ПРАВИЛЬНА ЧИ У ВАС СТОЙКА?
Як же позбутися цього недоліку?