Уроки йоги для початківців для схуднення з відео

1. Основні поняття
2. Шкода чи користь?
3. де займатися
4. Що потрібно знати, щоб почати вже сьогодні
5. Давайте почнемо?

Привіт, дорогі читачки! Скоро весна, а наше тіло за стільки місяців зими розгубила форму. Пора взятися за себе! Якщо ви не любитель активних видів спорту, на допомогу вам прийде м'який фітнес. Не думайте, що якщо ви не стрибаєте, бігаєте і не тягати залізо, то у вас немає шансів скинути кілограми. Уроки йоги для початківців для схуднення, як не можна краще підійдуть, щоб підтягнути фігуру і позбавитися від нается за зиму жирку.

Основні поняття

Про йогу не можна говорити, як про спорт. Це більше спосіб життя, який включає в себе роботу над тілом, здорове харчування і філософське ставлення до світу. Тим не менш, багато вправи адаптовані для м'якого фітнесу. Займатися хатха -його можна як в спортцентрі під наглядом інструктора, так і в будинку, просто запустивши комплекс вправ онлайн. Щоб вам легше було розібратися в деталях, давайте розглянемо основні поняття йоги для новачка:

1. Асана. Різні статичні або динамічні пози, які приймає людина в процесі проведення заняття.
2. Пранаяма. Дихальні вправи, властиве йоги. Обов'язково при виконанні вправ. Насичує організм киснем, заспокоює нерви, знижує стресові стани. Іноді виконується окремо від рухів в статичних позах.Кстаті, ще сприяє витривалості м'язів, а так спалює той самий жир!

Цих двох понять досить, щоб почати заняття йогою. Пізніше, розвиваючи свої навички, ви дізнаєтеся, що таке дхьяна - медитація, ратьхара - відновлення емоційного фону, яма - узгодженість з навколишнім світом, дхарана - зосередженість і інші.

Шкода чи користь?

Я можу сказати однозначно, йога має оздоровчий ефект за багатьма напрямками! З її допомогою можна схуднути, підняти загальний тонус організму, відновити психологічний фон, усунути істеричні настрої, знизити почуття тривоги і страху. Особисто мені йога дуже допомагає впоратися зі стресом і успокоіться.Упражненія насичують м'язи киснем, збільшують кровообіг, нормалізують роботу внутрішніх органів. Йога через вас впливає на всі аспекти вашого життя.

Але, залишу лірику і попереджу - вправи в йозі, навіть для початківців, не можна назвати простими. Акцент робиться, перш за все, на розвиток гнучкості і контролю над тілом. Якщо ви загорілися, не поспішайте, отримаєте консультацію у лікаря або інструктора на тему, чи можна займатися йогою саме вам. У разі наявності якихось старих травм, деякі вправи краще не робити. Загальний список протипоказань я вже озвучувала в статті « вправи для йоги для початківців в домашніх умовах: безпечно і ефективно ».

де займатися

Новачкам, по можливості, краще відвідувати спеціалізовані заняття, наприклад, в йога-центрі або хоча б в фітнес-центрі. Ви будете дивитися на інструктора і повторювати за ним. А, крім того, він підкаже вам на помилки і поправить в потрібний момент. Але я зі свого досвіду помітила, що ще дуже важливо робити самостійну практику (до речі, йога спочатку передбачала заняття на самоті); Якщо ви впевнені в своїх силах і готові займатися самостійно, то є кілька варіантів:

1. Відеоуроки хатха-йоги. Для цього достатньо завантажити прості заняття з інтернету. Зараз йога досить популярна, а тому знайти щось до душі не складе труднощів. Тим більше, багато записів викладаються на загальний огляд безкоштовно.
2. Попросіть досвідченого йогина, наставника або інструктора скласти вам програму навчання, в відповідність до ваших потреб і можливостями.

Що потрібно знати, щоб почати вже сьогодні

1. Вам потрібен килимок. Це не якийсь каприз, а скоріше необхідність. Деякі вправи вимагають різких випадів, стрибків, твердої опори на руки і ноги. Складно рухатися, якщо ваші кінцівки постійно ковзають і норовлять роз'їхатися.
2. Так як ви новачок, обмежтеся 15-20 хвилинами занять. Не варто перевантажувати м'язи і суглоби. Після динаміки, обов'язково виконуйте релаксирующие вправи, щоб зняти напругу.
3. Закінчують заняття релаксуючим асанами. Це дозволяє зняти накопичене статичну електрику в м'язах, запобігає травматизм і дозволяє осмислити ваше заняття.
4. Дихайте! І робіть це правильно! Вдих і видих повинні бути глибокими, поєднуючи з рухами. Виберіть свій темп, так вам буде нескладно поєднати дихання і рух, і це буде правильно.
5. Не їжте перед йогою. Допускається за 40 мнуть до занять випити склянку води
6. Свіже повітря - це важливо. Відкрийте вікна або кватирку. Духота в поєднанні з навантаженнями може і до непритомності довести!
7. Не забувайте, якщо ви хочете досягти стійкого ефекту, займайтеся мінімум 2 рази на тиждень, а краще і все 3.

Давайте почнемо?

Ну, ось ми і підібралися до суті. Для початківців рекомендується ряд базових асан, які до всього іншого сприяють схудненню. Давайте розглянемо їх вплив докладніше, а як зробити ви подивіться на відео.

Так, до речі, перед тим, як ви почнете виконувати ці вправи, обов'язково зробіть розминку. Просто виконайте комплекс сурья-Намаскар, про який я детально писала в попередній статті .

І ще, в відео курсі для початківців (він безкоштовний) так само дуже добре розповідають про те, як відбудовувати основні асани. Рекомендую скачати.

• Поза «Ембріона».

Виконується в разі, якщо ви відчуваєте напруженість в м'язах і як одна із завершальних асан в комплексі. Сядьте на коліна, нахиліться так, щоб лоб стосувався килимка, руки витягніть назад уздовж тіла, розслабтеся.

Ось і весь комплекс. Нічого складного, чи не так? Виконуючи ці вправи, ви не тільки скинете пару кг, а й будете себе почувати посвіжілої і відпочила. З нашим темпом життя і тривалими холодами - це так необхідно!

До речі, ось ще відмінне 30-ти хвилинне відео, вправи з якого можна легко виконувати вдома новачку. Там якраз детально розбираються пози, про які я вам сьогодні розповіла. Так що розстеляють килимок, відкривайте кватирку, запалюйте м'яке світло і починайте практикувати!

А щоб вам не шукати потім це відео по всім інтернету, внизу статті просто натисніть на кнопочку вашої улюбленої соц мережі, і цей пост збережеться до вас на стіну. Або просто додайте мій блог в закладки вашого бразуер.

Намисто!

З любов'ю,

автор блогу Марія Зеленкова