Вправи з фітболом

1. зміст
2. Переваги занять з фітболом
3. Комплекс вправ з фітболом
4. Вправа 2 - Фітбол для ніг
5. Вправа 3 - «Жаба»
6. Вправа 4 - Скручування зі згинанням колін в сторону
7. Вправа 5 - Розтяжка преса і спини
8. Поради при виконанні вправ
9. Функціональна тренування з фітболом
10. Вправи з фітболом

Фітбол в наш час являетсноя одним з популярних фітнес тренувань. Зараз в будь-якому центрі є заняття з фітболом. Розповімо в цій статті про особливості на заняттях з фітболом і представимо комплекс вправ з відео підбіркою і порадами.

зміст

Особливості або що можна накачати, використовуючи фітбол

Фітбол в перекладі з англійської - здоровий м'яч. Це один з підрозділів сучасного фітнесу, метою якого є фізичні вправи з еластичним м'ячем великого розміру від 55 до 85 см.
Заняття з фітболом тренують вестибулярний апарат, розвивають координацію рухів, знімають додаткове навантаження на хребет. Все це дозволяє займатися фітболом людям з надмірною вагою.

М'яч відмінно «розвантажує» суглоби, гімнастика корисна при варикозному розширенні вен, остеохондрозі і артритах.

Заняття фітбол-аеробікою - це щадний, але досить ефективний спосіб привести себе в форму. Він унікальний тим, що в ньому практично відсутня ударна навантаження на нижні кінцівки. Тому займатися фітбол-аеробікою можуть навіть літні люди, із захворюваннями варикозного розширення вен, з пошкодженими колінними і гомілковостопними суглобами, великою надмірною вагою.
Навіть в тренажерних залах в якості допоміжного обладнання використовують м'яч. Фітбол-гімнастика, як і фітбол-аеробіка надає чудове дію на весь організм. Силові і стато-динамічні вправи, стретчинг, вправи на баланс з м'ячем внесуть різноманітність в заняття фітнесом. Відносна простота занять з м'ячем дозволяє освоїти фітбол-аеробіку і гімнастику в домашніх умовах за допомогою відеотренера.

Переваги занять з фітболом

• Фітбол підвищує витривалість, силу і рухливість суглобів;
• Поліпшується постава, координація рухів;
• З фітбол просто займатися в домашніх умовах;
• існує безліч фітнес-програм з фітболом;
• Підходить для щоденних тренувань кількість вправ не піддається рахунку.

Комплекс вправ з фітболом

Вправа 1 - Вправа на фітбол для тонусу м'язів

Ляжте на фітбол обличчям вниз так, щоб він знаходився під животом. В руки візьміть гантелі і опустіть їх вниз до підлоги.
Піднімайте руки вгору, тримаючи з уздовж тулуба, до тих пір, поки вони не стануть паралельно підлозі. Зведіть їх за спиною, тримаючи долоні вгору.
Затримайте руки на кілька секунд, а потім опустіть їх у вихідне положення.
Голову тримайте прямо щодо спини.
Зробіть 8-10 повторів, а потім, після невеликого перепочинку, спробуйте ще 8-10 разів.
Виконуючи цю вправу дуже добре задіяні м'язи спини .

Вправа 2 - Фітбол для ніг

Упріться руками в підлогу, фітбол знаходиться безпосередньо під сідницями. Ноги зігнуті, п'яти разом. На вдиху підніміть ніг так, щоб вони стали паралельні підлозі. Опустіть і повторіть ще 10 разів.
Ця вправа дозволяє опрацювати сідничні м'язи .

Вправа 3 - «Жаба»

Виконувати цю вправу треба в хорошому темпі без перерв.
Сядьте на фітбол, ноги розставте трохи ширше плечей і зробіть пару кроків вперед. Ляжте спиною на фітбол, руки розведіть в сторони і зігніть в ліктях, долоні дивляться вгору. На вдиху випрямити ноги і руки, на видиху поверніться у вихідне положення.
При виконанні цієї вправи задіяні м'язи стегон і ніг .
Зробіть цю вправу 20 разів.

Вправа 4 - Скручування зі згинанням колін в сторону

Ця вправа відмінно дозволяє скорегувати красиву талію .
Покладіть стегна на м'яч. Пройдіть руками по підлозі вперед, поки м'яч не опиниться під щиколотки. Зробіть вдих, на видиху зігніть коліна і підтягніть м'яч до одного плеча. На вдиху, випрямляючи ноги, перекотіть м'яч назад. І з видихом повторіть рух, притягаючи м'яч до іншого плеча.

Вправа 5 - Розтяжка преса і спини

Сядьте на м'яч і пройдіть вперед, відхиляючись назад, поки поперек не ляже на м'яч. Покладіть лопатки і голову на м'яч, розкиньте руки в сторони. Таз, спина і голова повинні стосуватися м'яча. Постарайтеся розслабити поперек і прес .

Сядьте на м'яч, ноги широко. Потягніться руками до підлоги. Розслабте шию, плечі, спину.

Поради при виконанні вправ

• Вибрані вправи слід повторювати не менше 2 разів на тиждень по 1-2 підходи з 15 повторів в. Між повторами слід відпочивати по 1-2 хвилини. Поступово кількість підходів можна збільшувати до 25.
• Щоб заняття з фітболом були ефективними, він повинен бути добре накачаний, на щільному м'ячі важко утримати рівновагу, тоді як виконуючи вправи на м'якому робота м'язів мінімальна.
• Все тренування з використанням фітболу потрібно проводити виключно на твердому гладенькій підлозі.
• Правильна посадка забезпечує кут дев'яносто градусів в наступних точках тіла: між корпусом і стегном, між стегном і гомілкою, між гомілкою і стопою.
• Дихайте рівно і не виконуйте ті вправи, які заподіюють вам біль.
• Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, які вправи вам виконувати не слід.

Відео вправ

Фітбол: ефективний і безпечний тренінг

Функціональна тренування з фітболом

Вправи з фітболом

Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.