травма плеча

Травма плеча дуже поширена в силових видах спорту. Не обійшла стороною ця неприємність і мене. Одного разу, після виконання жимів лежачи у вибуховому режимі, я на наступний день відчув легкий дискомфорт в плечі. Значення цьому не надав, але на наступному тренуванні я зрозумів, що є травма плеча, так як виконувати жими лежачи було боляче. З цього я став шукати вправи, в яких болю не було. Такими виявилися похилі жими і розведення, в якому біль не відчувалася, тим більше я став виконувати рух обережно і я робив його протягом двох місяців. Заодно і вся увага став приділяти відстає верху грудей. Потім я повернувся до жиму лежачи, біль пройшла.

А, забув написати! Після травми жими коштуючи або сидячи так само були болючі, з цього на тренуваннях дельт я перестав їх включати в план, поки травма залікувати.
Загалом, я виключив всі вправи в яких я відчував біль. Ось так я викрутився з цієї ситуації.

А тепер корисна інфа з інету.

На жаль, природа нас підставила. В глибині плечових суглобів є дрібні м'язи, що працюють виключно на біомеханіку. Вони не пристосовані до важких жимам лежачи і стоячи. Потенціал силового зростання у них мінімальний. Зв'язки цих м'язів легко травмувати. До того ж, під час виконання вправ ці м'язи труться об кістковий відросток лопатки. Звідси беруться нестерпний біль і запалення. Багато бодібілдери зі стажем роками живуть з анальгетиками. Проте, спортивна медицина знає способи профілактики травм обертачів. Дотримуйтесь порад медиків, і ви надійно застраховані!

Наші плечові суглоби мають високу ступінь свободи у всіх трьох площинах. Якщо порівнювати з тазостегнової, обидва суглоби виконують однакову функцію - керують рухом кінцівок. Як ви самі тільки що переконалися, кожен по-своєму.

Обмеження рухливості тазостегнового суглоба не випадково. Це є умовою його міцності. Рухливість плечових суглобів отримана ціною їх складного стоеній. Ну а все складне легко ламається.

Травми плеча - найчастіші в бодібілдингу. Причому, більшість з них припадає на групу з чотирьох невеликих м'язів, прихованих в глибині плечового суглоба. Їх називають м'язи-обертачі плеча.

Ці м'язи не здатні розвинути зусилля, достатнє для жиму штанги. Проте, роль їх важлива. Уявіть шарнір, увінчаний слизьким кулею. Ця куля вставлений в поглиблення і "запечатаний" всередину герметичній сумки, наповненої жировим змащенням. Завдяки рухливому сочленению, шарнір має крайню ступінь свободи. При цьому куля утримується всередині поглиблення тільки силою зовнішнього атмосферного тиску. Така спрощена схема плечового суглоба.

Ризикована конструкція, вірно? М'язи-обертачі - це додаткова страховка. Уважно подивіться на малюнок. Бачите, м'язи-обертачі навмисно мають потужне підставу. Вони не повинні відірватися від лопатки навіть під величезним навантаженням. Верхні сухожилля м'язи зведені, практично, в одну точку. Це взаємно підсилює "кріплення".

А тепер про головне. Будь-який рух рук супроводжується рефлекторним скороченням м'язів-обертачів. Вони коротшають і сильніше утискують плечову кістку в відповідь поглиблення суглоба. Таким чином, обертання руки стає менш небезпечним. Суглоб підвищує міцність.

І все ж природа передбачила далеко не всі. Вгадати народження бодібілдингу вона не могла і тому допустила прикру помилку. Знову звернемося до малюнка. Дивіться, коли ви піднімаєте руку догори, м'язи-обертачі виявляються затиснутими між кісткою руки і відростком лопатки, званим акроміальним. А якщо до того ж ви зведете руки, то відросток лопатки перетворитися в гострий гребінь. Доля м'язів-обертачів незавидна. Перекиньте через лезо ножа нитку і потягніть за кінці донизу. Ось ось! Саме так і відбувається травма обертачів - розтягнення або повний розрив. Втім, травма буває результатом відразу багатьох причин: надлишку навантаження на плечовий пояс, генетичних недоліків плечових суглобів, старих травм і невірної техніки.

Допоможіть собі самі!

Коли виникає біль у плечі, її причину зрозуміти важко навіть фахівцеві. Так, лікар може за допомогою особливих прийомів точно діагностувати травму м'язів-обертачів, але розгадати її природу здатне тільки довгий і дороге обстеження із застосуванням методів функціональної діагностики.

На думку спортивних фахівців, найчастішою причиною болів в плечі буває природне для атлетів зі стажем зменшення вільного простору під акроміальним відростком. В результаті м'язи і їх сухожилля починають тертися один об одного, викликаючи больові відчуття.

Іншою причиною болів стають тендініти - запалення сухожиль м'язів-обертачів. Зазвичай вони виникають в місцях мікропошкодження, викликаних занадто сильним натягом сухожиль або їх тертям об тверді тканини суглоба.

Інше захворювання, що супроводжується болем, називається бурсит. Це гостре або хронічне запалення т.зв. синовіальної сумки. Така сумка, точніше, мішкоподібна порожнину з суглобової змазкою, розташована під сухожиллями м'язів-обертачів, що проходять над акроміальним виступом лопатки. Вона повинна перешкодити гребеню виступу перерізати сухожилля. Зайве тиск на сумку веде до її пошкодження і подальшого запалення.

Ну і нарешті, біль може бути викликана частковим розривом м'язів-обертачів. Всі причини болю, крім останньої, здаються незначними. Подумаєш, запалення! А що якщо прийняти анальгетик і продовжити тренування? В цьому випадку запалення посилиться, а біль посилиться. Оскільки нові навантаження не дають вогнища запалення зажити, він стає хронічним. Біль то пропадає, то накочує знову. Найгірше те, що хронічне запалення, практично, не піддається лікуванню лікарськими препаратами, хоча спочатку вам зможе допомогти простий аспірин або таблетка ібупрофену.

Лікарі категорично забороняють тренуватися при болях в плечі. Справа в тому, що запалення послаблює тканину сухожиль. Так що чергове тренування на анальгетиків може обернутися трагедією: запалене сухожилля може порватися.

Якщо плече раптом захворіло, тренінг потрібно відразу ж припинити. Протягом 2 тижнів не робіть ніяких вправ, які турбують область травми. Якщо ви травмували плече, прийміть наступні заходи:

- Холод. В аптеці ви можете придбати охолоджуючий пакет. Або поступите простіше: купите пакет дрібно порізаних заморожених овочів і покладіть в морозильник. Через кожні дві години прикладайте холодний пакет на область болю на 15-20 хвилин. Робіть процедуру протягом перших 2-3 днів. Сильне охолодження успішно бореться з запаленням.

- Ліки. Вам не потрібні препарати, які лише знімають біль. Купіть в аптеці препарат, який поряд з ефектом знеболення бореться із запаленнями. До них відносяться препарати з групи нестероїдних протіівоспалітельних анальгетиків. Зокрема, ібупрофен і його аналоги, а також напроксен. Пам'ятайте, що будь-які ліки має побічні ефекти. Так що приймайте ібупрофен і напроксен в точній відповідності з інструкцією.

- Перерва у тренінгу. Тривалість перерви залежить від тяжкості травми. Іноді біль значно зменшується вже через 3-4 дні відпочинку. Повна відмова від рухів, які турбують травмоване плече, - ефективний спосіб лікування. Згадайте поріз. Краї рани потрібно щільно притиснути один до одного і забезпечити спокій, щоб почалося загоєння. Якщо робити розтягують руху, рана так і не зуміє затягнутися і буде продовжувати кровоточити. Те ж саме вірно щодо травмованих м'язів-обертачів. Відразу після пошкодження молекулярні "осколки" зруйнованої тканини потрапляють в кровотік і сигналізують мозку про те що травмі. Мозок негайно починає процес загоєння. В область травми спрямовуються десятки різних ензимів, гормоноподобниє з'єднання, клітини крові і стовбурові клітини. І тут організму ніяк не можна заважати. Якщо через тиждень біль все ще залишається гострою, самодіяльне лікування потрібно закінчувати і відправлятися до лікаря.

- Тренінг м'язів-врвщателей. Щоденна розтяжка і виконання спеціальних вправ зможуть уберегти вас від повторення травми. Розтяжка зробить сухожилля м'язів-обертачів еластичними і менш уразливими до розриву. Що ж стосується вправ, то вони підвищать силу обертачів. Їх опірність навантаженню зросте. Відповідно зменшиться ризик травматичних розтягувань.

Коли біль в плечі пройде, не поспішайте повертатися до колишніх робочим ваг. Проблема в тому, що повторна травма вже не дає про себе знати негайної болем. Біль приходить пізно ввечері або на наступний день. Так що спочатку спробуйте невелику вагу і подивіться, що буде. Якщо на завтра біль не з'явиться, накиньте ще 5 кг. Прикро, що просування вперед такими малими кроками займе багато часу, однак воно гарантовано призведе вас до повного одужання. Поспішати немає сенсу, оскільки не залікована травма згодом перейде в хронічну, а потім справу і зовсім може закінчитися розривом. Інвалідом ви не станете. Хірурги зроблять вам відновлює операцію, проте проопероване плече вже не зможе прийняти на себе колишні силові навантаження. Для серйозного бодібілдера це майже завжди означає вихід в тираж. З метою профілактики зміцнюйте м'язи-обертачі. Пам'ятайте, міцність ланцюга визначає її найслабша ланка.

травма плеча

Якщо пост виявився корисним для Вас, клікніть кнопку +1 або будь-яку іншу. Ви не важко, а мені бонус! Дякуємо!:)

Нижче Ви можете залишити коментар за цією статтею.
Ви можете підписатися і отримувати оновлення сайту по пошті.
Схожі статті:

Ваш відгук