ЛФК при міопії (короткозорості) за ступенями: вправи, протипоказання, користь спорту, лікувальна фізкультура

1. Користь спорту при короткозорості
2. Обмеження навантажень за ступенями
3. Обмеження при зорі від -3 до -6 D
4. Обмеження при зорі від -6 D
5. Які вправи корисні при міопії
6. Як правильно займатися ЛФК в домашніх умовах

Спорт - найважливіша складова для нормального розвитку людини. Розумні фізичні навантаження дозволяють зміцнити здоров'я, збалансувати роботу організму. При короткозорості лікувальна фізкультура допомагає призупинити зниження зору, і воно помітно поліпшується. Програму занять ЛФК при міопії має становити фахівець, це вбереже вас від непотрібного ризику і дозволить швидше досягти позитивних результатів.

Міопія характеризується дефектом зору. Всі розташовані далеко предмети короткозорий людина бачить нечітко або зовсім розмите, так як картинка будується перед сітківкою ока, а не на ній. якщо міопія вроджена , То ЛФК призначають тільки для загального зміцнення здоров'я. При набутої короткозорості ЛФК допомагає підвищити зір, особливо на початковій стадії патології. Спорт і міопія цілком сумісні.

Користь спорту при короткозорості

Медичні спостереження за хворими з короткозорістю довели, що комплекс конкретних фізичних вправ покращує працездатність циліарного м'яза, збільшує запаси акомодації, тобто допомагає відновити втрачений зір. Лікувальна фізкультура при міопії корисна людям при будь-якій стадії патології. Головне - знати міру!

Якщо у дитини поганий зір - це не привід для звільнення його від уроків фізкультури. Школяра просто визначають в групу з помірним навантаженням, в залежності від ступеня міопії. Фізкультура при короткозорості корисна, якщо вправи виконуються в спокійному ритмі.

Дозволені види спорту при слабкою і середньої міопії :

• біг підтюпцем;
• настільний теніс;
• неинтенсивное плавання;
• велосипедні прогулянки;
• спортивна хода;
• катання на лижах, ковзанах.

Можна грати в рухливі ігри, наприклад бадмінтон, настільний теніс, волейбол, гилку. Ці ігри підвищують гостроту зору. Так як очі знаходяться в постійному русі, спостерігаючи за м'ячем, який то наближається, то віддаляється. Короткозорим людям фізкультура допомагає поліпшити психоемоційний стан. Займаючись спортом з іншими людьми, вони спілкуються і забувають про свою проблему.

Обмеження навантажень за ступенями

При міопії важливо знати, які види спорту протипоказані, які вправи робити не можна. при прогресуючої короткозорості також, якщо спостерігаються зміни на очному дні, слід максимально знизити фізичні навантаження, щоб ще більше не погіршити зір. Якщо існує загроза відшарування або розриву сітківки - заняття лікувальною фізкультурою проводити категорично забороняється. Ніяких активних дій без дозволу лікаря!

Запрошуємо переглянути відео, в якому доктор розповідає при якому стані зору дозволено займатися спортом. А ви знали, що навіть при твердій одиниці, заняття фізкультурою не завжди дозволені?

Обмеження при зорі від -3 до -6 D

Пацієнтам із середнім ступенем міопії потрібно уникати всіляких змагань, так як є частка ймовірності отримати травму. Краще грати в лапту або волейбол та інші спортивні ігри на спортмайданчику. Дітям сподобається бігати підтюпцем, стрибати в довжину. Потрібно стежити за тим, щоб люди з короткозорістю не піднімали тяжкості. Силові вправи їм заборонені. Чи можна займатися карате при короткозорості, повинен вирішувати лікар. Але краще відмовитися від спортивних єдиноборств.

Обмеження при зорі від -6 D

при міопії високого ступеня заборон набагато більше. Слід виключити заняття всіма видами боротьби, щоб уникнути ударів по голові, які можуть викликати серйозні ускладнення. Короткозорість і бокс несумісні. Силові вправи теж заборонені, вони можуть привести до підвищення артеріального тиску, за рахунок цього зір стрімко падає.

Стрільба та інші види спорту, що вимагають сильної зосередження уваги, довгої фокусування, людям з короткозорістю не підходять. Зайве навантаження на очі може викликати ускладнення. Не можна займатися аеробікою, акробатикою, всі види спорту, де потрібні різкі рухи, різкі повороти, динамічні стрибки теж під забороною.

При яскраво вираженої міопії -8 D все фізичні вправи і ЛФК протипоказані, крім легкої ранкової зарядки, загартовування.

Які вправи корисні при міопії

Для зміцнення м'язової системи ока рекомендується регулярно робити спеціальну зарядку для очей. Нескладна гімнастика покращує обмінні процеси в очах, функції аккомодационного апарату очі (різкість зору).

Комплекс вправ ЛФК при короткозорості повинен підбирати кваліфікований фахівець, з урахуванням загального здоров'я пацієнта і ступеня міопії.

Як правильно займатися ЛФК в домашніх умовах

Перед тим як приступати до занять ЛФК, потрібно обов'язково проконсультуватися з офтальмологом. Виконувати вправи рекомендується на свіжому повітрі або в добре провітреній кімнаті. Перед тренуванням потрібно зняти окуляри і зробити легку розминку. Потрібно правильно регулювати інтенсивність виконання вправ, не забувати про перерви. Збільшувати кількість рухів ЛФК потрібно поступово, з кожним разом підсилюючи навантаження.

Заняття лікувальною фізкультурою проводяться протягом 2 - 3 тижнів і поєднуються з зарядкою для очей. У відео показаний повний комплекс оздоровчої фізкультури для очей, підходить дітям і дорослим.

Домогтися відмінних результатів, поліпшити стан всіх систем організму допомагає гарний настрій і віра в успіх. Від занять фізкультурою потрібно отримувати задоволення, інакше ЛФК не допоможе.

Фізичні вправи при міопії слід робити з особливою обережністю, якщо патологія прогресує, це може привести до ускладнень.

Як правило, людина з міопією сильно сутулиться. Адже щоб розгледіти той чи інший предмет, він повинен нахилитися вперед, щоб картинка була ясною. Поступово це стає звичкою, постава стає викривленою.

Комплекс ЛФК складають з різних вправ для зміцнення слабких м'язів спини і черевного преса. Головне - пам'ятати, що надмірні навантаження призводять до різкого падіння зору. Перед тим, як почати лікування міопії за допомогою занять ЛФК в домашніх умовах відвідайте кабінет ЛФК в поліклініці, щоб лікарі підібрали оптимальні вправи для поліпшення зору.

Комплекс ЛФК вправ для преса:

1. Прийнявши позу лежачи на спині необхідно зробити кілька глибоких вдихів і видихів таким чином, щоб втягувався і випинався живіт.
2. У тій же позі глибоко вдихніть, затримайте дихання, потім різко втягуйте і розслабляйте живіт, але без фанатизму.
3. Лежачи на підлозі, витягніть руки по швах. У такому положенні кілька разів підніміть голову. Потім, перемістивши руки за голову, потрібно піднімати і голову, і плечі.
4. Завершальним етапом буде підтягування зігнутих ніг до грудей.
5. Виконувати вправи потрібно плавно, без різких ривків.

Вправи ЛФК для зміцнення м'язів спини:

1. Треба встати на шкарпетки, трохи походити з невеликим мішечком на голові.
2. Стоячи, звести за спиною пальці на руках, прогнутися кілька разів.
3. Тримаючи руки на поясі, нахиляйтеся вперед з прямою спиною.
4. Сидячи на стільці, зчепите пальці на потилиці і з невеликим зусиллям нахиляйте ними голову вперед.

В даному відео ви знайдете ефективні вправи для м'язів спини. Вони дозволять вам зберегти гарну, здорову поставу.

Фізична культура для людей з придбаної міопією має величезне значення, адже це ефективний і безпечний спосіб відновити зір без шкідливих таблеток і небезпечних операцій. Поєднавши ЛФК з зарядкою для очей і дотримуючись правильного способу життя, результат не змусить себе довго чекати.

Бажаємо міцного здоров'я і гарного зору! Не забувайте натискати на кнопки соціальних мереж, зберігайте статтю в закладки.