Як зробити груди пружною і красивою в домашніх умовах - вправи та поради
- Базові вправи для зміцнення грудей
- Силові вправи для зміцнення грудей
- Як зміцнювати груди протягом дня
- Що робити для красивих грудей
- Читай також:
Збільшити груди за допомогою фізичних вправ ще нікому не вдавалося. А ось зробити груди красивою і пружною - цілком реально! Прислухайся до наших порад.
Читай ще: Йога для схуднення: найефективніші вправи
Груди підтримують верхні, середні і нижні грудні м'язи. Якщо вони занадто слабкі, то не можуть зберігати гарну форму грудей. Є спеціально розроблена програма для їх зміцнення, яка допоможе зробити груди пружною. У неї перш за все входять вправи, що опрацьовує верхні і середні групи м'язів (саме вони допомагають підняти бюст).
Базові вправи для зміцнення грудей
Читай ще: Як правильно качати прес: 4 вправи для плоского живота
Тренування рекомендується починати з базових вправ - віджимань від підлоги. Під час розгинання рук, тобто силовий частини вправи, обов'язково роби видих. Один підхід - 10 віджимань. Намагайся не зводити лопатки і не опускати голову - це знижує ефективність роботи потрібних м'язів. Поперек повинна бути прямою, а живіт втягнутий. Зроби 3 таких підходу. Потім - вправи з гантелями (вага гантелей - 1-1,5 кг).
Силові вправи для зміцнення грудей
Початкове положення: лежачи на спині, руки зігніть в ліктях і тримай на рівні грудей. На видиху повільно підніми гантелі вгору так, щоб вони знаходилися точно над плечовими суглобами. Затримайтеся у верхній точці на 1-2 секунди. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повтори 10-15 разів. Потім витягни руки вперед і почни зводити їх і розводити в сторони - 10-15 разів. Всього 4 підходи. Оптимальна частота силових тренувань - 2 рази на тиждень.
Уже через місяць ти побачиш, що прийти в форму і зробити груди пружною - реально
Як зміцнювати груди протягом дня
● Вправа 1. Зігни руки в ліктях і з'єднай долоні на рівні грудей. Здавлюй долоні протягом 20 секунд. Потім розслабте м'язи. Цю вправу можна робити і з гумовим м'ячем. Протягом 10 секунд здавлюй м'яч, потім 5 секунд відпочивай. І так 15 разів.
● Вправа 2. Роби віджимання від стіни. Май на увазі: чим далі ти відступиш від опори, тим сильніше навантажити м'язи. Один підхід - 10-15 разів.
Читай ще: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Що робити для красивих грудей
1. Не сутулься. Якщо ти стежиш за поставою (випрямляєш спину і розправляє плечі), то тим самим мимоволі напружуєш грудні м'язи. Це сприяє зміцненню грудей.
2. Плавай. Плавання ефективно розвиває грудні м'язи. Особливо корисно в цьому відношенні плавання кролем і на спині.
3. Не сиди на жорсткій дієті. Різкі стрибки у вазі дуже шкідливі, в тому числі і для грудей. Адже молочні залози складаються в основному з жирової тканини, і, коли організм позбавляється від своїх запасів, груди зменшується і швидко втрачає форму.
Дотримання цих простих правил допоможе зробити груди пружною і красивою. Результат побачиш вже через 4 тижні.
Читай також:
Як і скільки потрібно плавати, щоб схуднути
Топ-5 ефективних вправ для схуднення ніг
Секс без любові: так чи ні? Думки реальних жінок
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.