Обвислі груди в бодібілдингу

Мабуть, це одна з найбільш распротраненіе проблем у бодібілдіеров - обвислі груди. Що ж робити, коли твої грудні м'язи більше не підтримують супер-форму? Як боротися з цією проблемою і чи можна знову все повернути на колишнє місце?

Опис проблеми

Не буду Вас мучити, скажу відразу - можна, але тільки слід кардинально змінити свій підхід як до тренувань, так і до харчування . Проблема пов'язана, по більшій частині, з жимом штанги лежачи. Не дивлячись на те, що популярний жим лежачи - це обов'язково вправу кожного атлета, техніку виконання вправи дотримуються лише одиниці.

В результаті цього, у бодібілдера може чудово розвиватися середня частина грудних м'язів, але відставати верхня частина грудей. З огляду на це дуже нагадує обвислі жіночі груди, що не дуже красить чоловіка. До того ж, при виконанні вправи «розводка гантелей лежачи», всередині грудних м'язів утворюється, так звана дірка.

Верхня частина грудних м'язів, не кажучи вже про пікову частину грудей, отримує в своє навантаження купу непотрібних вправ (хаммери, розводки на похилій лаві, метелики).

Якщо хочете позбутися від проблеми з обвислими грудьми, то слід перейти на тренування верхньої частини грудей. Тому, нижню частину качаємо розведеннями, кроссоверами, але тільки будьте уважні - щоб вона не обігнала верхню частину грудних м'язів.

Слід виконувати кілька вправ, які допоможуть вирішити проблему з обвисанням грудних м'язів.

1. Віджимання на брусах - чудова вправа, яке допоможе Вам розгойдати свої грудні м'язи, трицепси, а також плечі. Неправильна техніка виконання може полягати в наступному: неправильна постановка ліктів при виконанні, невірно підібраний кут нахилу тулуба, занадто маленька або занадто велика глибина опускання, а також кілька варіантів виконання - тріцепсовий і грудної.

Не потрібно плутати їх, адже при трицепсів варіанті - велика частина навантаження відводиться рукам, а при грудному - на грудні м'язи. Якщо робити просто віджимання на брусах, не знаючи їх точного призначення - можна тільки зробити собі гірше.

2. Також чудово допомагає відновити форму грудних м'язів - жим лежачи зворотним хватом. Ця вправа, здебільшого, дає навантаження на біцепс, ніж на трицепс, але саме через включення вправ для рівноваги, Ваші грудні м'язи зможуть повернути собі колишню форму.

3. Не потрібно брати штангу при жимі лежачи сильно широко - це згубно впливає на Ваші плечові суглоби , В результаті чого можна просто отримати травму.

4. Кажуть, що для тренування грудних м'язів потрібно використовувати від 12 повторень - для верху, близько 10 повторень - для середньої частини, а також 5 повторень - для нижньої частини грудних м'язів. Виходячи з цього, підбирайте собі саме такі вправи, де ви будете виконувати конкретно стільки повторень.

Радимо почитати: