Що відбувається з грудьми під час бігу: 8 цікавих фактів

1. 1. Твоєму тілу до грудей немає діла
2. 2. Груди рухається більше, ніж ми думаємо
3. 3. Якісний спортивний бюстгальтер просто необхідний
4. 4. Швидкість не має значення
5. 5. Чи зменшується груди від бігу?
6. 6. Не можна ігнорувати біль
7. 7. Дискомфорт вбиває всю мотивацію
8. 8. Рак грудей у ​​займаються бігом буває рідше, ніж у жінок з сидячим способом життя

Молочні залози не м'язи і спортом займатися нам не допомагають. Але з бігом все ще гірше: не дивлячись на спеціальну екіпіровку, груди можуть заподіювати дискомфорт і заважати тобі насолоджуватися пробіжкою.

У дослідженні 2013 року, коли вчені опитували учасниць Лондонського марафону, 32% відзначили, що періодично відчували болі в грудях. 17% з них навіть були змушені скоротити тренування через цього болю.

Але є і хороші новини! Дослідники не опускають руки і продовжують уважно вивчати поведінку грудей під час тренувань, виробники спортивного одягу постійно покращують моделі бюстгальтерів, а ще з'являється все більше даних, що біг - це частина профілактики раку молочної залози. Ось що виявили вчені - і що повинна знати кожна бігунка.

1. Твоєму тілу до грудей немає діла

«Груди може бути досить важкою, - нагадує Андреа Чевілл, керівник Програми реабілітації після раку в Mayo Clinic. - І тіло її особливо не підтримує, оскільки не має для цього природних пристосувань ». Дійсно, лише шкіра і кілька в'язок.

Іншим частинам тіла пощастило більше: «Взяти, приміром, абдоминальную фасцію - вона неймовірно сильна. Як би енергійно ти ні бігала, внутрішні органи живота надійно упаковані в кожух з міцних волокон. Але з бюстом, на жаль, все інакше: майже ніякого захисту, зате повно рецепторів. Так що, коли утримують елементи розтягуються, ти ще й відчуваєш біль ».

2. Груди рухається більше, ніж ми думаємо

Мішель Норріс, старший науковий співробітник факультету спортивної науки Портсмутского університету, досліджує рух грудей при виконанні вправ і тестує в лабораторії підтримує білизну.

Випробовувані дівчата бігають з оголеними грудьми і в різних моделях спортивних бюстгальтерів. Все, що відбувається при цьому з бюстом, фіксується за допомогою 3D-технології захоплення руху.

«У нас є учасниці-ентузіастки, які прагнуть допомогти з цими дослідженнями - і ми їм дуже зобов'язані», - каже Мішель. У лабораторних умовах Норріс з колегами з'ясували, що груди не просто підстрибує вгору-вниз - як здається самим бігункам, - а описує складні вісімки, переміщаючись також вліво-вправо і вперед-назад. «Тканини грудей не мають твердої чи пружною структури, так що вона може переміщатися в будь-яких напрямках». Що і робить, поки ти там бігаєш.

Якщо скласти докупи руху в усіх трьох площинах, то - без підтримуючого білизни - груди переміщаються приблизно на 15 сантиметрів (в залежності, звичайно, від розміру чашок). Близько 50% припадає на скачки вгору-вниз і по 25% - на переміщення вліво-вправо і вперед-назад. У будь-якому випадку, виходить близько 15 см при кожному підскоку під час бігу.

3. Якісний спортивний бюстгальтер просто необхідний

Кожній любительку бігу потрібно спеціальну білизну. Але вибирай його ретельно - наполягають експерти. Переміряти різні моделі і підбери найкращий розмір і посадку. Якщо в звичайних спорттоварах нічого підходящого не знайшлося, вирушай в спеціалізовані магазини. Деяким дівчатам підходять компресійні моделі, інші вважають за краще з чашечками. Але не звертай уваги на інших, головне - щоб було зручно саме тобі. І шукай бюстгальтер з оптимальним ступенем підтримки.

При виборі бюстгальтера з перехресними на спині лямками пам'ятай, що його потрібно міряти на максимальному ослабленні гумок. Після прання він розтягнеться - тоді зможеш підрегулювати кріплення.

4. Швидкість не має значення

Що найбільше здивувало Норріс (яка сама захоплюється бігом), так це те, що груди рухається приблизно однаково на різній швидкості. «Я думала, чим швидше біжу, тим сильніше підскакує бюст. Але з'ясувалося наступне: при швидкості 10 км / ч груди описує максимальну траєкторію, а далі вже нічого не змінюється ». Звідси мораль: коли збираєшся на довгу і низькоінтенсивного пробіжку, не думай, що можна обійтися без спортивного бра. Завжди використовуй бюстгальтер з високим ступенем підтримки.

5. Чи зменшується груди від бігу?

Дівчата, які тільки починають бігати, помічають деякий «сдутіє» бюста. Що з ним відбувається? «Сам біг (як вид фізичного навантаження) не робить негативного ефекту, - запевняє Норріс. - Але груди же складається з сполучних тканин і жирових відкладень. Так що якщо ти регулярно тренуєшся і стежиш за харчуванням, то позбавлятися від жиру по всьому тілу ».

6. Не можна ігнорувати біль

Біль у грудях може бути викликана різними причинами - включаючи досить необразливі. Але ігнорувати її все одно не можна. У багатьох груди болить просто від того, що вони помилилися з розміром білизни - бюстгальтер не справляється зі своїм завданням (див. П. 3). Однак, як визнає Андреа Чевілл, жінкам з великими грудьми знайти спортивне бра дійсно нелегко.

Також у багатьох дівчат підвищується чутливість грудей в передменструальний період. Ступінь хворобливості індивідуальна: якщо страждаєш від сильного болю, то знижуй навантаження. «Це тимчасове явище, так що розслабся і не бігай, поки відчуваєш себе не дуже добре», - радить Чевілл.

Якщо тобі все ж необхідна енергійна тренування, то використовуй безрецептурні протизапальні препарати. А також стеж за кількістю споживаної солі - через набряків хворобливі відчуття посилюються.

Але коли виникає незвична біль, відразу біжи до лікаря. «У жінок з маленькими грудьми поява несподіваного болю - серйозний привід для занепокоєння», - застерігає Чевілл.

7. Дискомфорт вбиває всю мотивацію

Свіже дослідження Портсмутської лабораторії показало, що почуття комфорту впливає на бажання бігати. (Чорт, адже і так-то не завжди умовиш себе вибратися на пробіжку!) І неприємні відчуття в області грудей схиляють твоя підсвідомість пропустити тренування. Так що Норріс робить висновок: «Якщо не підібрала правильний бюстгальтер, пробіжка може накритися».

8. Рак грудей у ​​займаються бігом буває рідше, ніж у жінок з сидячим способом життя

Нові дослідження виявили прямий зв'язок між тренуваннями і зниженим ризиком розвитку раку молочної залози, радує Чевілл. «Первинна профілактика допомагає уникнути захворювання в принципі, - пояснює вона, - вторинна - не дає хвороби повернутися. Так ось безліч даних підтверджує, що тренування в випадку з раком грудей - це і первинна, і вторинна профілактика ». Дослідження 2014 року показало, що біг в цьому відношенні перевершує ходьбу. Навантаження більш високої інтенсивності виявилися корисніше, ніж помірні. Так що вистачить сидіти - біжи в парк.

ЧИТАЙ ТАКОЖ

Все про здоров'я грудей

Який спортивний бюстгальтер купити

Чим відрізняється спортивний одяг для бігу, йоги та фітнесу