Як правильно качати прес

3 5 1

прес

- одна з найскладніших зон для прокачування. Це пов'язано і з будовою жирової тканини, і з тим, що саме в черевній порожнині знаходиться велика частина органів, яку живіт покликаний захищати від травм. Однак при правильному підході, через кілька місяців тренувань прес почне набувати рельєф.

ПОМИЛКИ

Дуже часто під час тренувань на прес новачки допускають такі помилки:

1. Залишають в раціоні хлібобулочні вироби

Білий хліб, булочки, здобні булочки і інші вуглеводні смакоту впливають на кількість жиру на животі. Так, відмовитися від них не просто. Але тут доводиться робити вибір - або борошняне, або красивий живіт.

Порада: щоб життя не втрачала фарб, дозволяйте собі з'їсти якусь вкусняшку раз в 2-3 дня. Але не частіше.

ЧИТАТИ ТАКОЖ - Чим замінити хліб, щоб схуднути?

2. Не включають в тренування кардионагрузки

Вправи на м'язи преса формують м'язовий корсет, однак вони не в силах прибрати верхній шар жиру. Обов'язково починайте тренування з кардионагрузки. Це може бути біг, ходьба, їзда на велосипеді, танці. Що завгодно, що приносить Вам задоволення.

3. Сильно часто тренуються

Щоб купувати рельєф, м'язам живота потрібно відновлюватися. А для цього потрібен час. Качайте прес раз в 2-3 дня. Щоденна прокачування цієї зони не дасть бажаного результату.

ЯК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕС

Щоб м'язи преса набували рельєф і з кожним днем ​​все більше радували Вас відображенням у дзеркалі, дотримуйтесь наступною методикою тренувань:

1. Добре розігрійте м'язи всього тіла.

Ідеально, якщо Ви використовуєте для цього кардиотренажер або пробіжку на стадіоні.

ЧИТАТИ ТАКОЖ - Як зробити біг приємним: 7 ідей

2. Якщо Ви тренуєте не тільки м'язи живота, завжди качайте прес наприкінці тренування.

Пам'ятайте, м'язи живота розігріваються довше за інших. Дайте їм час для цього.

3. Завжди виконуйте вправи на верхній і нижній прес окремо.

До слова, косі м'язи живота дівчатам краще спеціально не качати, оскільки є ризик збільшення об'єму талії. Вони побічно прокачиваются під час основних вправ.

ЧИТАТИ ТАКОЖ - Як накачати нижній прес будинку? Відео

4. Виконуйте 3 підходи по 25-30 разів.

Якщо Вам легко качати прес власною вагою, візьміть в руки 3-4 кілограмову гантель. Не варто збільшувати кількість повторень.

5. Не нехтуйте розтяжкою

В кінці кожного підходу добре розтягніть м'язи живота. Ляжте на підлогу, витягніть руки вгору. Тягніться руками вгору, а ногами вниз, як ніби Вас розтягують на спеціальному тренажері.

6. Слідкуйте за диханням

Дихання - дуже важливий фактор в успішності тренінгу. Пам'ятайте, під час прокачування преса вихід робиться на зусилля. Тобто, коли Ви опускаетесь на підлогу, потрібно зробити вдих, а при напрузі м'язів преса - вихід.

Пам'ятайте, регулярні і правильні тренування обов'язково дадуть результат. Головне, продовжувати рухатися до своєї мети.