ЛФК при грижі хребта

1. Артроз реберно-хребетних суглобів: причини симптоми і лікування захворювання. Що таке артроз реберно-хребетних...
2. Форми захворювання і їх причини
3. симптоматика захворювання
4. діагностика захворювання
5. методи лікування
6. медикаментозна терапія
7. фізіотерапія
8. Лікувальна гімнастика і масаж
9. Народні методи лікування
10. Компрес з хрону
11. Мазь на основі меду
12. Растіркі на основі меду
13. оперативне лікування
14. Ряд найважливіших профілактичних заходів
15. висновок
16. Лікування рухом - кінезітерапія
17. Вправи при грижі поперекового відділу хребта
18. Вимоги до вправ
19. заборонені вправи
20. техніки ЛФК
21. Лікування грижі за допомогою вправ
22. Техніки Сергія Бубновського
23. Гімнастика попереково-крижового відділу

Артроз реберно-хребетних суглобів: причини симптоми і лікування захворювання.

Що таке артроз реберно-хребетних суглобів?

Багато років намагаєтеся вилікувати суглоби?

Глава Інституту лікування суглобів: «Ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати суглоби приймаючи щодня засіб за 147 рублів ...

Читати далі "

У літньому віці через повільне обміну речовин, зносу хрящів і перенесених травм грудної клітини розвивається рідкісне захворювання - артроз реберно хребетних суглобів. Такий тип артрозу виникає через деградацію хрящової тканини в з'єднаннях ребер і хребців (7), найчастіше зачіпає 9 і 10 пари реберно хребетних зчленувань.

Форми захворювання і їх причини

За своєю етіології артроз реберно хребетних зчленувань ділиться на 2 форми:

Первинний артроз (неявний).

Такий діагноз ставиться тоді, коли не виявлено явні причини артрозу. Найчастіше ставиться літнім пацієнтам. В цьому випадку артроз виникає через старіння суглобів, уповільнення обміну речовин, порушення злагодженої роботи цілих систем органів.

Вторинний артроз (явний).

Причини такого артрозу встановлені:

• травма;
• запалення;
• Вроджені дисплазія;
• Гормональні порушення.

Така форма артрозу може розвинутися через туберкульозу, ревматоїдного артриту, гнійних запалень в грудній порожнині.

симптоматика захворювання

Будь-який вид артрозу розвивається поступово, в тому числі і в реберно хребетних суглобах. Виділяють 3 стадії розвитку хвороби, кожна з яких має свої симптоми:

1. I ступінь - латентний артроз. Ця стадія може тривати роками, не завдаючи особливої ​​стурбованості. Головний симптом - біль в ребрах після навантажень. Рідше біль може виникати в хребті. Тривалість больових відчуттів невелика - після відпочинку все проходить. Вранці з'являється скутість в хребті.
2. II ступінь. Посилюється деформація кісток і хрящової тканини. Болі стають більш тривалими і сильними. З'являються больові відчуття при диханні, руху хребта ускладнені.
3. III ступінь. Постійна і сильний біль заважає працювати, виконувати найпростіші дії. Пацієнт зізнається непрацездатним. Деформація хрящової і кісткової тканини сильно обмежує руху. При подальшому розвитку хвороби, ставиться інвалідність.

діагностика захворювання

Для постановки диференціального діагнозу необхідно провести ряд обстежень, так як артроз реберно хребетних суглобів має схожі симптоми з хворобами дихальної системи, хребта.

• Рентгенографія грудної клітини в різних проекціях;
• Магнітно-резонансна томографія;
• Комп'ютерна томографія.

Лабораторні аналізи при артрозі реберно хребетного з'єднання не специфічні - показники ШОЕ підвищено, наявність в крові сечової кислоти, С-реактивного білка. Такі показники характерні при будь-якому запальному процесі.

Крім цих обстежень, лікар може призначити УЗД органів грудної порожнини, хребетних артерій і вен.

методи лікування

Лікування артрозу має проходити комплексно. Крім медикаментозної терапії, лікар-ортопед призначає фізіотерапевтичні процедури, масажі, лікувальну фізкультуру. Для посилення ефекту лікувальний заходів можна використовувати деякі рецепти народної медицини.

медикаментозна терапія

Для зняття больових відчуттів і запального процесу призначаються нестероїдні протизапальні лікарські засоби (диклофенак, фенілбутазон, індометацин). Для місцевого застосування призначаються знеболюючі мазі на основі цих препаратів (вольтарен, дип реліф), а також зігріваючі мазі на основі бджолиної або зміїної отрути, червоного перцю. Такі гелі підсилюють кровообіг в області артрозу, прискорюють обмін речовин в хрящовій тканині реберно поперечних суглобів.

При сильних болях в капсулу зчленування вводять ін'єкції кортикостероїдних препаратів. Біль і запалення купируются протягом декількох днів, однак таку процедуру можна проводити не частіше 3 разів на рік.

Для відновлення хрящової тканини призначаються хондропротектори (сустагард, Терафлекс, Хондроксид). Вони живлять і підтримують хрящі, постачають необхідні для синтезу речовини, запускають регенерацію хрящової тканини і продукцію суглобової рідини. Препарати приймають курсами від місяця до півроку, при необхідності - курс прийому повторюють через кілька місяців.

фізіотерапія

Після зняття больових відчуттів і запалення лікар-ортопед призначає курси фізіотерапевтичних процедур:

• Ультразвукова терапія;
• Магнітна, лазерна терапія;
• Лікувальні ванни;
• рефлексотерапія;
• Гірудотерапія (лікування п'явками).

Фізіотерапевт підбирає процедури індивідуально, з урахуванням стадії захворювання, алергічних реакцій пацієнта.

Лікувальна гімнастика і масаж

Для повернення рухливості і розвитку гнучкості спини призначається лікувальна фізкультура, масажі.

Гімнастичні вправи проводяться виключно під наглядом лікаря в умовах стаціонару. Фізіотерапевт контролює розподіл навантаження на спину, правильність виконання вправ. Часто у вправах використовуються гімнастичні м'ячі.

Навантаження на початку курсу занять повинна бути мінімальна, з кожним заняттям складність вправ повинна поступово зростати. Гімнастику необхідно виконувати щодня по 30-40 хвилин.

Крім того, в періоди ремісії артрозу можна відвідувати басейн, заняття аквааеробікою. Вода знижує навантаження на реберно хребетні суглоби і допомагає підтримати тонус мускулатури тулуба.

Після занять м'язи розслабляють за допомогою масажу. Процедуру повинен виконувати лікар-фізіотерапевт, який добре знає особливості захворювання.

Народні методи лікування

У домашніх умовах можна використовувати компреси, мазі і розтирання, приготовані за народними рецептами.

Компрес з хрону

Компрес добре зігріває, підсилює місцевий кровообіг і обмін речовин, знімає больові відчуття. Для приготування необхідно натерти хрін на дрібній тертці, загорнути в бавовняну тканину і нагріти на водяній бані. Прикласти до хворої спині, залишити на ніч.

Мазь на основі меду

Мазь добре знімає запалення, живить, прискорює обмінні процеси. Для посилення ефекту в мед можна додати кілька крапель ефірного масла їли, сандалу, 2-3 г муміє. Легкими, масажними рухами нанести суміш на спину, розтирати 10-15 хвилин. Утеплити, залишити на 3-4 години або до ранку.

Растіркі на основі меду

На основі меду готується розтирання для лікування артрозу. 2-3 ложки меду змішати з гліцерином, 4-5 краплями йоду і 50 мл спирту. Суміш настояти в темному місці ніч. За допомогою ватних кульок розтирати спину масажними рухами. Курс застосування розтирання - 3-4 тижні.

оперативне лікування

При відсутності позитивних результатів терапевтичного лікування, призначається хірургічна операція. На 1-2 стадії артрозу проводиться артроскопія - з порожнини з'єднання витягуються шматочки деградирующего хряща, згустки крові. Така операція допомагає лікувати запалення.

Для зняття больового синдрому хірурги «відключають» нервові закінчення за допомогою теплового впливу.

На 3 стадії реберно поперечного артрозу може призначатися ендопротезування - заміна старого, деформованого хребетного суглоба на штучний.

Ряд найважливіших профілактичних заходів

Проводити профілактику завжди легше, ніж лікувати хворобу.

Основні принципи профілактики артрозу грудного відділу хребта:

1. Правильне раціон, що містить всі необхідні вітаміни, мікроелементи та амінокислоти, необхідні для підтримки і регенерації хрящової тканини. Крім того, можна приймати спеціальні біологічно активні харчові добавки.
2. Регулярна гімнастика для спини. Добре підійде йога, стретчинг, плавання. Заняття повинні приносити задоволення, не викликати хворобливих відчуттів.
3. Професійний масаж допомагає розслабити м'язи після важкого трудового дня, підсилює кровообіг. Хороший, грамотний мануальний терапевт здатний повернути здоров'я спині, повернути їй рухливість і гнучкість.
4. Якщо в цьому є необхідність, потрібно позбавитися від зайвої ваги. Додаткові кілограми - це навантаження на хребет.
5. Жінкам варто менше ходити у взутті на високих підборах. Кожен додатковий сантиметр каблуків збільшує навантаження на хребет на 8-9 кг. Це може стати причиною не тільки артрозу, але і міжхребцевих гриж.

висновок

Артроз реберно хребетних суглобів - хронічне захворювання. Але при правильному і своєчасному лікуванні, можна домогтися тривалої, стійкої ремісії. Відповідальний підхід до свого здоров'я лежить в основі довгого і щасливого життя.

Лікування рухом - кінезітерапія

Всім людям, в тій чи іншій мірі доводилося відчувати болю в спині, хребті, попереку. При сучасному малорухливому способі життя і незбалансоване харчування ця проблема молодіє і приймає ще більші масштаби.Работа за комп'ютером і пересування на автомобілі, також веде до порушень функцій опорно-рухового аппарата.С віком, в організмі менше кальцію і інших корисних мікроелементов.Ето і є причиною багатьох захворювань суглобів.

При болях у хребті та суглобах, можна обмежити рухову активність або прийняти рішення про оперативне втручання, але є й інші шляхи вирішення проблеми-один з них кінезітерапія- комплекс вправ лікувальної фізкультури та спеціальної техніки диханія.Упражненія індивідуально підібрані сертифікованими фахівцями ЛФК, виконуються під їх контролем, на спеціальних тренажерах, задіяні певні групи м'язів, при необхідності, фізичні навантаження поступово збільшуються.

Після курсу занять, помітно поліпшується рухливість хребта, зменшуються або зовсім проходять, болі в суставах.Нормалізуется і стабілізується тиск, зникає запаморочення, поліпшується стан організму в целом.Дихательная гімнастика насичує кров киснем, сприяє поліпшенню роботи всіх органів.

Кінезітерапія може бути рекомендована пацієнтам, при таких захворюваннях:

• остеохондроз,
• грижі хребетного диска,
• сколіоз,
• артрити,
• артрози,
• реабілітація після травм або перенесених операцій.

Найкращий результат після кинезитерапии спостерігається в шийному відділі хребта і в плечовому поясі.

Болі в спині зменшують працездатність, заважають, і можуть привести до серйозних захворювань опорно-рухового апарату. Зверніться до фахівців і пройдіть курс лікування.
Забудьте про біль назавжди.

коментар

• Головний ортопед: «Щоб ніколи не боліли суглоби і спина ...» 08.12.2017
• Хірурги зізналися! Біль в суглобах лікується легко! Пиши рецепт ... 07.12.2017
• Чому у вас не виходить вилікувати суглоби? 07.12.2017

• хвороби суглобів
  • артроз
  • синовит
  • бурсит
  • вивих
  • кіста
  • плескіт
  • контрактура
  • коксартроз
  • Травми і удари
  • інші хвороби
  • остеоартроз
  • П'яткова шпора
  • подагра
• Консультація лікаря
• Новини
• лікування суглобів
  • Лікування колінного суглоба
  • Лікування тазостегнового суглоба
  • Лікування ліктьового суглоба
  • Лікування лучезапястного суглоба
  • Лікування плечового суглоба
  • Лікування щелепного суглоба
  • народні методи
  • Лікарські засоби
  • Лікування скронево-щелепного суглоба
  • Корисне

• 29.04.2016 Прооперований Пеле «зібрався» на Олімпіаду
• 26.04.2016 Масова зарядка від Анни Альмінова в Кірові
• 23.04.2016 У столиці Скандинавська ходьба набирає популярність
• 20.04.2016 Куріння небезпечніше для людей страждають на ревматоїдний артрит
• 18.04.2016 19-річна учасниця кастингу в групу SEREBRO в разі невдачі зведе рахунки з життям

• Біль в ліктьовому суглобі: причини і наслідки
• Чому болить спина: причини
• Болять суглоби пальців рук: причини і лікування
• Ударно-хвильова терапія п'яткової шпори: дієвий метод

Підписка на нові статті

+7 (499) 798-30-84 [Email protected]

Вправи при грижі поперекового відділу хребта

Дегенеративно-дистрофічні процеси в хребті часто трапляються діагностованими лише в далеко зайшла стадії. У моменти, коли сильний біль заважає рухам в поперековому відділі, пацієнт поспішає за медичною допомогою. Однак фіброзне кільце, що оточує міжхребцевий диск, виявляється розірваним, а пульпозное ядро ​​значно зміщена в бічну сторону. Так розвивається найчастіше ускладнення остеохондрозу поперекового сегмента - грижа диска. Якщо хвороба вражає структури нижче, в області крижового відділу хребта, то больові відчуття ще сильніше, іррадіюють в ногу, що заважає функції ходьби.

Незважаючи на безліч варіантів консервативного і оперативного лікування захворювання, без лікувальної гімнастики не обходиться жоден з них. Багато вправи виконуються вдома, а фото досягнень легко знайти на просторах інтернету. Однією з популярних є методика Сергія Бубновського, яка ефективна також при грижі Шморля поперекового відділу хребта (продавлювання хрящової тканиною губчатого речовини сусіднього хребця без розриву фіброзної капсули - псевдогрижа). Відео занять представлено на каналі Ютуб, де всі вправи можна уважно вивчити.

Вимоги до вправ

Головне завдання фізичного навантаження - зміцнити каркас попереку. Це досягається щоденними дозованими навантаженнями, які стабілізують становище міжхребцевого диска. Хоча всі вправи досить ефективні, вони не в змозі повністю впоратися з хворобливим станом. Радикальне лікування грижі - виключно операція по її усуненню.

Все фіз. тренування повинні відповідати наступним вимогам:

• бути посильними хворому;
• покращувати кровотік в поперековій зоні;
• ефективно впливати на м'язовий каркас;
• бути простими і зручними для занять;
• володіти ефектом за максимально короткий період.

Існує кілька груп фізичних навантажень. Лікувальна гімнастика спеціально розроблена медичними фахівцями, тому вона враховує стан пацієнта при грижі поперекового відділу. Однак лікувальні вправи мають головний мінус - вони досить слабкі, так як підходять навіть нетренованим людям. Тому зміцнення м'язів досягається протягом тривалого часу, а хворому необхідні підтримуючі лікарські препарати для знеболювання.

Інша група вправ - силові. Вони вимагають значної тренованості пацієнта, але призводять до якнайшвидших результатів при формуванні захисного каркаса спини. Зміцнення позицій міжхребцевого диска відбувається в мінімальні терміни, що значно швидше призводить до відмови від введення анальгетиків. Але силові фізичні навантаження показані тільки тим людям, які спочатку мають непогану спортивну форму.

Навіть найкращі вправи не в змозі вилікувати грижу поперекової опори хребетного стовпа. Зсув міжхребцевого диска сповільниться, що буде сприяти зниженню больового синдрому і збільшення рухової активності. Але через інволюційних змін в самому організмі досить швидко проблема знову дасть про себе знати. Тому єдиний правильний вибір радикального лікування - це виконання корригирующей операції, а вже потім стабілізація м'язового каркаса за допомогою вправ для профілактики рецидивів грижі.

заборонені вправи

Незважаючи на гадану простоту фізичних тренувань, деякі заняття прямо шкодять хворому з міжхребцевої грижею в поперековому сегменті. Загальні принципи заборонених вправ - що конкретно можна робити:

• різкі рухи тулубом;
• бігати з прискореннями і уповільненнями;
• займатися важкою атлетикою;
• планувати різке навантаження на поперек;
• брати участь в спортивних змаганнях;
• піднімати спортивні снаряди вагою понад 5 кг;
• нахилятися, не згинаючи коліна.

Загальні принципи підходять до всіх тренувань, але є також шкідливі вправи, які небажані при захворюванні. Нижче описані найбільш небезпечні з них, що призводять до погіршення стану міжхребцевого диска.

• Стрибки на твердій поверхні. В цьому випадку не вистачає амортизації для поперекового відділу хребта. В результаті грижа продовжує зміщуватися, що при частому повторенні стрибків може призводити до ускладнень.
• Підтягування або просто висіння на турніку. Незважаючи на популярну думку, що хребет розправиться, цього не відбувається. Лопнуло фіброзне кільце розтягується, що прискорять прогресування хвороби, а також підсилює больовий синдром.
• Грубий самомасаж в зоні попереку. Багато керівництва пропонують масажувати спину після тренувань. Однак при невірно обраної навантаженні легко ще більше змістити міжхребцеву грижу, що призведе до різкого загострення всіх наявних симптомів.
• Скручування тулуба. Ці заняття призводять до нерівномірного навантаження на грижовоговипинання. Результат не змусить довго чекати - вже після 3 днів тренувань хворобливі відчуття в попереку і нозі різко посиляться.
• Стрибки в довжину. Для цієї вправи характерні різкі перенапруги м'язів попереку, що абсолютно протипоказано при наявності грижі.
• Силові вправи для тренування ніг. Вони виконуються лежачи на спині з напругою прямих м'язів спини. Це неприпустимо, тому що навколо фіброзного кільця м'язова сила зменшується. В результаті хвороба прогресує.

Правильні фізичні навантаження дуже корисні для зміцнення хребта. Але їх виконання повинно бути погоджено з лікуючим фахівцем, щоб в комплекс занять не потрапляла заборонена гімнастика.

техніки ЛФК

Лікувальна фізкультура при ураженні поперекового або крижового відділу хребта призначається обов'язково. Вона допомагає стабілізувати роботу м'язів в постраждалій зоні, що сприятливо позначається на купірування больового синдрому або реабілітації після операції. Комплекс занять незалежно від розробника включає однотипні вправи для полегшення страждань хворого. Однак все методи ЛФК діляться на 2 великі групи: гімнастика в період загострення, коли рівень больових відчуттів надзвичайно високий, а також в період ремісії для профілактики рецидиву.

Нижче представлені прості вправи, що застосовуються в період вираженої больової реакції. Суть цих занять - стабілізація хребта шляхом вибору спеціальних розслаблюючих позицій.

• Поза №1 - лежачи на спині зі згинанням ніг в колінах під кутом, близьким до прямого. Під поперек можна покласти округлий валик для поліпшення кровотоку в ураженій зоні. Тривалість перебування в цій позиції - 30 хвилин, але вставати потрібно дуже повільно, не допускаючи скручування тулуба.
• Поза №2 - в положенні на животі обличчям вниз. Для піднесеного положення попереку під передню черевну стінку бажано покласти округлий валик, що не перевищує 10 см в діаметрі. Поза підходить не дуже огрядним людям, так як при наявності зайвої маси тіла можливі дихальні труднощі. Тривалість перебування в цій позиції не більше 20 хвилин.
• Глибоке дихання. Це проста тренування допоможе поліпшити насичення киснем ураженої зони. Суть занять - лежачи на спині необхідно дуже глибоко вдихнути, затримати подих, через кілька секунд повільно видихнути. Повторити до 15 разів. Дихальні руху краще здійснювати за участю діафрагми і живота.
• Рухи стопами. Початкове положення - лежачи на спині. Ноги трохи розведені в сторони, а стопи підняті під прямим кутом по відношенню до підлоги. Суть вправи - поперемінно міняти положення стоп, опускаючи і піднімаючи їх. Кількість повторів не має великого значення, важливо лише, щоб тренування здійснювалася без зусиль попереку. Тривалість занять - до 3 разів на добу по 15 хвилин.
• Згинання ноги. Ця вправа трохи складніше, тому при резчайшей хворобливості в поперековій зоні, їм доведеться знехтувати. Положення на спині, можна прямо в ліжку. Обидві ноги розігнуті і лежать на твердій поверхні. Необхідно по черзі згинати колінний суглоб, але п'яту не відривати від підлоги або ліжка. Кількість повторів для постраждалої кінцівки має бути в 2 рази більше, ніж для протилежної. Загальний час тренування до 30 хвилин в день.

Навіть при секвеструвати грижі, коли є вдавлення кісткової тканини, вправи, описані вище, можна використовувати в період загострення. Больовий синдром при цьому зменшиться, а полегшення стану пацієнта настане швидше.

При міжхребцевої грижі в період ремісії або згасаючого загострення, коли симптоми хвороби вже виражені незначно, існує більш розширений комплекс занять. Вони ж підійдуть при грижі Шморля з больовим синдромом, так як в цій ситуації фіброзне кільце не страждає. Нижче описані найбільш популярні вправи ЛФК.

• Згинання ніг. Практична користь цієї нескладної тренування очевидна - зміцнюються м'язи не тільки спини, але і кінцівок, де також поліпшується кровотік. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зведені разом і розігнуті в колінному і тазостегновому суглобі. Суть тренування - поперемінні підйоми нижніх кінцівок зі згинанням в коліні і тазостегновому зчленуванні. Кількість повторів байдуже, важливо витримати тривалість навантажень протягом 20 хвилин.
• Підйоми тулуба. Початкове положення - лежачи на спині. Руки і ноги розігнуті. Необхідно піднімати корпус тіла, згинаючи його в поперековому відділі хребта до прийняття напівсидячого положення. Потім повільно повертатися у вихідну позицію. Кількість повторів - не більше 20 в день, тренованим людям можна збільшити інтенсивність занять до 30.
• Плавання. Відмінний спосіб відновити кровопостачання попереку. Тиск води на уражений відділ створить додаткове навантаження для стабілізації м'язового корсету. Стиль плавання не важливий, краще в позиції на животі. Тривалість занять до 40 хвилин в день. Відкриті водойми роблять більш ефективний вплив на хребет, ніж хлорована вода в басейні.
• Симуляція їзди на велосипеді. Вправа, яке відоме з дитинства. Суть його полягає в повільному почерговому згинанні і розгинанні кінцівок в колінних і тазостегнових суглобах в ритмічному темпі. Виконується в позиції лежачи на спині. Тривалість безперервної тренування не повинна перевищувати 3 хвилин. Після кожного підходу потрібна перерва не менше 10 хвилин, за цей час рекомендується виконання інших вправ.
• Місток. Вихідна позиція - лежачи на спині. Ноги зімкнуті, руки притиснуті до підлоги. Суть тренування - підйоми тазу за допомогою зусиль кінцівок і м'язів попереку. При цьому тіло приймає дугоподібну форму з опорою на п'яти і верхні кінцівки. Доцільно чергувати вправу з симуляцією їзди на велосипеді.

Ці ж вправи, описані вище, можна використовувати для пізньої реабілітації після видалення грижі. У ранній післяопераційний період підійдуть заняття по методу Сергія Бубновського.

Лікування грижі за допомогою вправ

Фізичні тренування допоможуть повністю позбутися від грижі лише після її оперативного усунення. Регулярні заняття до і після видалення грижі сприяють скороченню реабілітаційного періоду і якнайшвидшої нормалізації якості життя. Комплекс вправ для формування м'язового каркаса, який оптимально підходить більшості пацієнтів, представлений нижче.

• Підйоми голови. Початкове положення - лежачи на животі. Руки прибрані під голову, під ноги в області гомілок підкладений валик. Суть вправи - підйоми голови з напруженням усіх м'язів хребетного стовпа. Кількість повторів - до 15.
• Прогинання спини. Початкове положення - колінно-ладонная позиція, при якій пацієнт спирається на зігнуті коліна і розправлені руки. Суть вправи - рух ковзають по підлозі рук вперед з одночасним відхиленням таза назад. Завершене положення - руки лежать на твердій поверхні повністю, а голова і спина підносяться над ними. Кількість повторів - не більше 20 за день.
• Ластівка. Це складна вправа абсолютно не підходить в ранній післяопераційний період і при секвеструвати грижі. Позиція - колінно-ладонная. Суть тренування в одночасному піднятті руки і ноги з витягуванням кінцівок в протилежні сторони. Якщо в момент напруги попереку посилюється біль, слід припинити виконання гімнастики і порадитися з інструктором ЛФК.
• Схрещування ніг. Початкове положення - лежачи на спині. Права кінцівку зігнута в колінному суглобі, ліва повністю розігнути. Суть заняття - підняття і утримування п'яти на зігнутому коліні. Потім слід поміняти кінцівки місцями. Повторювати в повільному режимі до 20 хвилин протягом доби.
• Розгинання рук і згинання ніг. Вихідна позиція - лежачи на спині, руки розташовані на грудях, ноги розігнуті, зведені разом. Суть гімнастики - розгинання рук спільно зі згинанням ніг в колінних суглобах. Повторювати не менше 20 разів за одне тренування.

Фізична планка тренувань може бути збільшена в залежності від стану організму хворого. Якщо вправи приносять дискомфорт, то навіть при грижі Шморля Л4-Л5 поперекових хребців, слід зменшити навантаження.

При міжхребцевої грижі позитивні результати може принести йога. Нижче перераховані найбільш популярні асани (позиції), що застосовуються при цій патології.

• Апанасана.
• Паванмуктасана.
• Вірабхадрасана.
• Падангуштхасана.
• Ардха Шванасана.
• Шавасана.

Застосування йоги має обов'язково проводитися під контролем фахівця. При хребцевих грижі крижового відділу у непідготовлених пацієнтів можливе посилення больового синдрому. Повне відео занять йогою при грижі поперекового сегмента представлено тут:

Техніки Сергія Бубновського

Авторські методики досить популярні для поліпшення рухів в поперековому відділі хребта. Найбільш актуальна гімнастика Сергія Бубновського. Нижче представлені кілька вправ, типових для цього автора.

• Підйом тазу. Вправа аналогічне містку з принципів лікувальної фізкультури. Суть його полягає в повільному піднятті таза за допомогою м'язів ніг, попереку і сили рук. Тренування виконується повільно, але з поступовим посиленням інтенсивності в міру зниження больового синдрому.
• Вигинання спини. Вихідна позиція - стоячи на четвереньках. Необхідно прогинати спину в поперековому відділі максимально вниз і повертатися до вихідної позі. Кількість повторів не має значення, важлива інтенсивність. Суть всіх вправ Бубновського - зміцнення м'язового каркаса шляхом поступового збільшення навантаження. Тому починати тренування слід з 5 хвилин, поступово доводячи їх до 30 хвилин в день.
• Рухи сідниць. Спочатку пацієнт сидить на них, ноги випрямлені, а руки приведені до потилиці. Суть вправи - своєрідна «ходьба сідницями», за рахунок підняття таза силою попереку і нижніх кінцівок. Допускається переміщення по всій площі приміщення для занять.

Крім методики Бубновського, популярність набирає гімнастика Дикуля. Це силові вправи, спрямовані на якнайшвидше формування захисного корсета. Однак такі заняття абсолютно не підходять малотренированного людям, так як необхідні значні фізичні зусилля. Крім того, заняття Дикуля не призначені для відновного періоду після операції, так як вимагають сильного напруження м'язів.

Не тільки лікарі пропонують вправи для лікування грижі поперекового відділу хребта. Деяких послідовників має гімнастика Шаміля Аляутдінова, який є імам-хатибом Московської мечеті. Суть вправ, які проводяться в позиції на животі та спині в розширенні міжхребцевих просторів з метою полегшення больових відчуттів. Втім, медичного обґрунтування методика не має, тому широкого застосування в медичних колах не знайшла.

Гімнастика попереково-крижового відділу

Лікувальна фізкультура є невід'ємною частиною терапевтичного процесу позбавлення від недуги. Вона призначається як до, так і після операції, щоб стабілізувати роботу м'язів попереку. При хребетної грижі лікувальна фізкультура поєднується з консервативними препаратами, які полегшують руху хворого. Навантаження повинні бути строго дозованими, але в таких ситуаціях краще утриматися від занять:

• гострий і підгострий період інфаркту;
• наявність доведених аневризм великих судин;
• фракція викиду серця менше 30%;
• загальний важкий стан пацієнта;
• тромбоемболічні ускладнення в післяопераційному періоді або високий ризик їх появи;
• для деяких вправ - маса тіла більше 150 кг, так як можливі дихальні порушення.

Після видалення грижі все навантаження повинні обов'язково узгоджуватися з лікарем. Навіть патологія Шморля іноді призводить до серйозного больового синдрому, але при відсутності пошкодження фіброзної капсули, фізичні вправи можуть проводитися не в щадному режимі. У цій ситуації підійде методика Дикуля, так як необхідно максимально швидко захистити міжхребцевий простір.

Для хребта актуальне значення має збереження фізіологічних вигинів, які закладаються генетично. Ті заняття, які не враховують природні викривлення хребетного стовпа, вважаються неправильними з медичної точки зору, тому їх застосування малообоснованно.