Вправи при грижі хребта - Казанський центр кінезітерапії. Лікування грижі без операції

1. Силові вправи при грижі хребта. Що під забороною?
2. Кардіо-навантаження при грижі
3. Кращі вправи при грижі хребта
4. Кінезітерапія при грижі

Є думка, що при грижі диска можна вести активний спосіб життя. І краще навіть носити корсети (бандажі). Однак досвід показує, що, чим менше людина рухається, тим сильніше атрофія м'язів, руйнування дисків, зростання грижі і болі в спині. І, навпаки, правильні фізичні навантаження допомагають зменшити зростання і прояви грижі, дають можливість залишатися максимально активним і здоровими.

Силові вправи при грижі хребта. Що під забороною?

Головне, виключити будь-яку осьову навантаження на спину. Під забороною такі класичні силові вправи, як станова тяга, присідання (приседи), випади зі штангою. Слід також уникати нахилів - як з вагою, так і без, поворотів з вагою, вправ на скручування.

Замінити приседи на жим ногами лежачи в тренажері можна тільки при невеликій грижі і проконсультувавшись з лікарем. А ось альтернатива становій тязі є - це гиперєкстензия, але не тренажері, а на підлозі. Така статична гиперєкстензия - одне з традиційних вправ в пілатес і йогу - корисна для зміцнення глибоких м'язів спини.

Лежачи на животі, витягнути руки і ноги, відірвати корпус від статі і утримувати його у висячому положенні протягом 1-3 хвилин:

Загальні правила: при грижі диска не використовуйте важкі ваги, робіть повільні, контрольовані руху, дотримуйтесь техніку виконання вправ, які не качайте корпус, правильно дихаєте (на зусилля - видих) і, звичайно, при проблемах зі спиною і суглобами в ідеалі займатися з тренером по спеціально підібраною програмою.

На замітку:

Майже всі спеціальні вправи при грижі хребта виконуються з положення лежачи, сидячи, на четвереньках в опорі на руки і коліна, щоб виключити осьові навантаження на хребет і суглоби.

Кардіо-навантаження при грижі

При грижі хребта важливо виключити не тільки осьову, але і ударне навантаження на опорно-руховий апарат, а це, значить, виключені біг (в тому числі, на кардіо доріжках), стрибки, степ-аеробіка. З кардіонагрузок можна вибрати велосипед, еліптичний тренажер, лижі, скандинавка ходьбу з дотриманням правильної техніки руху, плавання на спині з дошкою.

Кращі вправи при грижі хребта

При грижі корисно робити гімнастику, спрямовану на зміцнення глибоких скелетних м'язів, особливо, так званих, м'язів кора, які відповідають за стабілізацію тазу, стегон і спини, а також вправа на розтягування спазмованих зон хребта.

Особливо рекомендовані класична йога - хатха-йога, йога Айенгара, пілатес, суглобова гімнастика, спеціальна ЛФК для хребта, стрейчинг. Перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем неврологом, вертеброневрологом, ортопедом, бажано, якщо це лікар-кінезітерапевт, тобто фахівець з лікувального руху.

Краща активність при наявності грижі - це йога Айенгара.

У наступному матеріалі ми підготували добірку - комплекс вправ при грижі хребта з ЛФК + 5 лікувальних асан з йоги, які можна виконувати в домашніх умовах.

Кінезітерапія при грижі

Грижа диска виникає в різних відділах хребта - попереку, шиї, грудному відділі, викликає болі, запалення, набряк, спазми околопозвоночних м'язів, оніміння в кінцівках.

Щоб позбутися від захворювання, потрібно знати його причину. Як утворюється грижа? По суті, в результаті саморуйнування міжхребцевого диска. Тверда оболонка диска (фіброзне кільце) розсихається, дає тріщину, через яку просочується внутрішній зміст - драглисте ядро ​​і видавлюється в спинномозковий канал, утворюючи щось на кшталт випинання - грижі.

А причина, по якій руйнується диск - це атрофія, виснаження глибоких скелетних м'язів спини, що примикають до міжхребцевих дисків. Справа в тому, що через ці м'язи проходять судини, що живлять і зволожуючі наші диски. При атрофії м'язів судини висихають, харчування дисків порушується. Диск починає буквально сохнути, утворювати мікротріщини.

Позбутися від грижі хребта назавжди можна тільки одним способом - відновити кровообіг і мікроциркуляцію в ураженій зоні, надходження вологи і поживних речовин в міжхребцеві диски. Саме так і працює кінезітерапія - лікування рухом за допомогою спеціального обладнання - багатофункціональних тренажерів.

Записатися на консультацію з фахівцем в Казанському центрі кинезитерапии: (843) 570-55-25. Телефонуйте! Наші фахівці із задоволенням дадуть відповідь на всі Ваші запитання.

Задати питання, залишити коментарі, можна в нашій групі вконтакте .

Слідкуйте за нами в Інстаграм:

Не пропустіть найцікавіше! Підписуйтесь на наші новини:

Схожі статті: