зміцнення хребта вид спорту

Спорт при сколіозі: зарядка, плавання або біг?

Чи можна займатися спортом при сколіозі? Цим питанням задаються практично всі люди, що мають бічне викривлення хребетного стовпа.

Спорт при сколіозі

Якщо ви страждаєте на сколіоз, вам просто необхідно відвідати лікаря-ортопеда. Він повинен визначити ступінь захворювання і відповісти на питання, які види спорту підійдуть саме вам при сколіозі.

Можливо, що перед початком занять необхідно буде деякий час носити корсет або зміцнювати м'язи з боку, яка протилежна вигину.

І вже після цього проконсультуватися з лікарем про те, чи сумісні в вашому випадку сколіоз і тренажерний зал і чи можна висіти на турніку при сколіозе.Что стосується професійного спорту, то при сколіозі не рекомендується вибирати для себе цей шлях. Професійний спорт загрожує захворюваннями опорно-рухового апарату навіть для здорового організму. Для людини з викривленням хребта це може стати непосильним навантаженням з важкими наслідками і привести до операції.

Спорт при сколіозі у дітей

плавання в стилі «брас». Воно розвантажує хребет, зміцнює м'язовий корсет, задіюючи всі м'язи тіла. Плавання - основний вид спорту, який показаний при сколіозі. При цьому забороняється плавати в стилі «кроль», здійснювати стрибки в воду. Поки м'язи спини ще слабкі, не можна плавати на спині;

Дітям зі сколіозом не рекомендується займатися несиметричними видами спорту (теніс, бадмінтон, фехтування), пов'язаними з вертикальними навантаженнями, на хребетний стовп (велосипед, кінний спорт, біг), а також травмонебезпечними (дзюдо, боротьба, бокс). Що стосується футболу, волейболу, то ці види спорту допустимі, якщо дитина іноді грає в них у дворі. Але заняття футболом і волейболом на професійному рівні небажані.

біг

пр

джерело

Лягти на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Ноги по черзі повертайте спочатку в праву, потім ліву сторону, косаясь коліном підлоги, верхня част тіла залишається в горизонтальному положенні. Утримувати ноги в повернутому положенні до 60 секунд.

Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки схрестити на грудях, підборіддя притиснути до грудей. Напружуючи м'язи черевного преса, зігнутися вперед і утримуватися в такому положенні 10 секунд, потім розслабитися. Повторити від 10 до 15 разів, поступово збільшуючи число повторень.

Початкове положення: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах, лежать біля голови. Випрямляючи руки, підніміть верхню частину тіла і голову вгору, прогнувшись в поперековій області, при цьому стегна не відривайте від підлоги. Утримуйтеся в такому положенні протягом 10 секунд.

Мсходное положення: встаньте на одну ногу, другу, випрямлену, покладіть на стілець. Нахиляючись вперед, згинайте в коліні ногу, що лежить на стільці, та утримуйтеся в такому положенні протягом 30-45 секунд. Випрямитеся і поверніться у вихідне положення.

Для профілактики остеохондрозу або зменшення болю людям, які страждають на це захворювання, рекомендується, як можна більшу кількість часу перебувати в такому положенні, при якому навантаження на міжхребцеві диски буде мінімальною, і в той же час, потрібно якомога частіше розминати м'язи спини для того, щоб підтримувати обмінні процеси навколо хребта. Загальні рекомендації зводяться до дотримання правил здорового способу життя, крім того, в кожному випадку лікар визначає і приватні рекомендації.

Для профілактики слід дотримуватися наступні правила: не перевантажуйте хребет, не створюйте умов, що сприяють підвищенню тиску в міжхребцевих дисках; регулярно виконуйте фізичні вправи, спрямовані на зміцнення і підтримку мищечной корсета. Корисні заняття плаванням. приймайте до

Якщо вам поставлений діагноз - грижа хребта, то медикаментозне лікування є не єдиним методом лікування. Безумовно, це також важливий елемент боротьби із захворюванням, але крім цього необхідно подумати, наскільки правильний спосіб життя ви ведете.

При цьому слід пам'ятати, що спазм не може просто зникнути і навіть після усунення больових відчуттів порушується постава і якість харчування тканин. При грижі хребта рекомендується виконувати легкі вправи, спрямовані на розтягування та випрямлення хребта. Виконуватися вони повинні в повільному темпі для розігріву м'язів і поліпшення якості харчування суглобів.

Займаючись спортом при грижі хребта, ви завжди повинні слідувати простому правилу - навіть найлегше і просте рух не повинен викликати больові відчуття. Якщо це все ж сталося, то необхідно звернути увагу на техніку, а також зменшити амплітуду. Якщо руху доставляє вам дискомфорт, то краще відмовитися від його виконання.

Якими видами спорту можна займатися при грижі?

Небажані види спорту при міжхребцевої грижі. Такі спортивні дисципліни, як важка атлетика, метання і стрибки в висоту в великій мірі навантажують хребет і вкрай не рекомендовані при міжхребцевої грижі. Футбол і хокей є досить травмонебезпечними, як і гірськолижний спорт. Також слід відмовитися від спортивних дисциплін, які вимагають від спортсмена різких рухів, наприклад, гольф і теніс. Активний біг також є не рекомендованим при даному захворюванні. Основна причина цього криється в тому, що під час бігу весь організм сильно здригається і навантаження на хребетний стовп різко збільшується. Можна займатися лише бігом підтюпцем в спеціального взуття або на м'якому покритті.

Дозволені види спорту при грижі хребта. Якщо вам поставлений цей діа

Ворогом нашого опорно-рухового апарату є відсутність постійних тренувань. Імовірність розвитку захворювань хребта пропорційна віку людини. Хто наполегливо виконує вправи на зміцнення м'язів спини, одночасно «тренує» кісткові, нервові і м'язові тканини. Розвиток м'язового корсету фізичними вправами вже з дитячого віку дозволяють зміцнити спину дитині.

Сформуйте правильну поставу

Інша важлива профілактична міра - формування правильної постави та її контроль. Виконувати будь-які дії, як на роботі, так і в побуті треба з випрямленою спиною. Чи не нахиляйтеся в вимушених позах. Тяжкості необхідно піднімати, перекладаючи зусилля на ноги, а не на хребет.

Які види спорту зміцнюють спину

Рекомендується постійно виконувати вправи для зміцнення спини і зв'язкового апарату хребта. Ідеальним, самим щадним і найбільш корисним видом спорту є ходьба. Тут прийнятно все: прогулянки, туризм, біг підтюпцем.

Дуже корисний біг на лижах. Ритмічні рухи при тренуванні добре зміцнюють м'язи спини, покращують їх кровопостачання, сприяють живленню міжхребцевих дисків. При такому виді спорту немає явних струсів і різких поворотів хребта.

Тренує м'язи тазу, живота і спини верхова їзда. До того ж вона дозволяє сформувати правильну поставу. Альтернативою може бути велосипедний спорт або велотренажер. Тренуючись на велосипеді або тренажері, потрібно трохи нахилитися вперед і тримати спину прямо.

Плавання - один з ефективних видів спорту, який може зміцнити спину. Для людей, які вже мають проблеми з хребтом, рекомендується плавати на спині. У такому положенні хребет найбільш випрямлені. Крім безпосередньо плавання, дуже корисно займатися водною гімнастикою.

У дітей зі сколіоз

джерело

Чи можна людині займатися спортом при сколіозі?

Лікування викривлення хребта неодмінно включає в себе фізичні навантаження, однак далеко не всі види спорту при сколіозі надають позитивний ефект. На вибір роду фізичних вправ впливають різні фактори: ступінь викривлення, вік, спортивна підготовка і т.д. Головні завдання спорту в лікуванні сколіозу - зміцнення м'язового корсету спини і усунення напруги в м'язах.

Якими видами спорту можна займатися

Вибираючи вид спорту, потрібно дотримуватися основного правила: важливо, щоб при фізичних вправах навантаження на хребет розподілялася рівномірно і симетрично. Цьому критерію відповідають такі види фізичної активності:

Плавання. Універсальний вид спорту, корисний при будь-якій стадії сколіозу. Крім зміцнення спини, плавання надає оздоровчий ефект на серцево-судинну і нервову системи, збільшує об'єм легенів, покращує кровообіг. Це один з кращих способів поліпшення постави.

Танці. Серед безлічі танцювальних стилів є ті, які можна практикувати при сколіозі. Нерідко рекомендується займатися бальними танцями, адже вони розвивають гнучкість і силу м'язів. Однак варто проявити пильність, коли мова йде про професійну кар'єру. Дівчатка у віці 10-16 років, які танцюють бальні танці, при відсутності належного контролю схильні до формування правостороннього грудного сколіозу. Щоб цього уникнути, потрібно стежити, чи немає несиметричності тіла (наприклад, ключиці або вуха розташовані не на одній лінії).

Йога та пілатес відмінно підходять для роботи над лікуванням сколіозу, вони розвивають гнучкість і комплексно оздоровлюють організм. У них є багато видів вправ і асан, спеціально спрямованих на усунення сутулості і викривлення спини.

Особливість остеохондрозу в тому, що страждати можуть навіть ті частини тіла, які не мають відношення до ураженого місця. Ось наприклад, остеохондроз рук і пальців може розвинутися через перенесених інфекційних захворівши

Лікувальна верхова їзда дозволяє створити міцний м'язовий корсет, до того ж рух

Безумовно, правильний підхід до активних спортивних занять дозволяє зміцнити здоров'я і підтримувати його в хорошому стані. Однак, деякі патології можуть обмежувати можливості тренувань, оскільки певні види спорту при цьому протипоказані.

Остеохондроз і спорт поєднуються не у всіх випадках, тому вибирати ті чи інші заняття потрібно після консультації лікаря, а відвідувати тренування тільки поза фазою загострення захворювання.

Чому пацієнтам необхідні заняття спортом?

Фізична реабілітація при остеохондрозі, яка і передбачає активні спортивні заняття, спрямована на такі цілі:

Всі ці цілі можна об'єднати в одну: заняття спортом при захворюванні повинні бути спрямовані на досягнення стійкої ремісії. Важливо, щоб стан всіх структур як самого ураженого відділу хребетного стовпа, так і його підтримує апарату забезпечувало надійну профілактику загострення захворювання.

зміни біомеханіки опорно-рухового апарату, спровоковані ушкодженням того чи іншого відділу хребта (див. Різні травми хребта, їх опис, способи лікування);

індивідуальні особливості людини, включаючи вік, супутні хвороби, рівень толерантності до фізичних навантажень.

Важливі аспекти підготовки до спортивних занять

Допомога при остеохондрозі з використанням засобів фізичної реабілітації можлива тільки після корекції загострення патології і підготовки зв'язкової-м'язового апарату до майбутніх навантажень. При цьому підготовка поділяється на загальну (перший етап) і безпосередню (другий етап).

Передбачає позбавлення від патологічних стато-кінематичних стереотипів (порочних варіантів функціонування опорно-рухового апарату в статиці і динаміці).

Сколіоз - викривлення хребта, яке може діагностуватися і у дорослих, і у дітей. Ця патологія піддається лікуванню, причому, на ранніх етапах розвитку, достатньо лише виконувати спеціальні вправи і ходи

передбачається

Поперековий відділ хребта утримує більшу частину тіла. Приблизно 80% дорослих в той чи інший момент життя відчувають біль в попереку. М'язова атрофія, викликана малорухливим способом життя, - поширене явище, особливо якщо ви працюєте в офісі і ведете щодо сидячий спосіб життя. Щоб зміцнити поперек, почніть з регулярної програми тренувань, яка складається з силових вправ, розтяжок і аеробіки або вправ для серцево-судинної системи.

кроки

Робіть місток стегнами. Місток стегнами також допомагає зміцнити м'язи попереку і корпусу, які підтримують хребет, що веде до зменшення ризику виникнення болю в попереку. Для цієї вправи ляжте на спину, коліна зігнуті, а ступні випрямити на підлозі так само, як і в сжатіях таза.

Підніміть стегна до стелі, коліна тримаєте зігнутими і задійте м'язи кора. Зупиніться, коли стегна стануть врівень з колінами, щоб можна було провести пряму лінію (або місток) від колін до плечей.

Виконуйте вправу "Плавання на підлозі". Для цієї вправи, також відомого як "Супермен", потрібно лягти на підлогу обличчям вниз, ноги витягнуті назад, а руки спереду над головою.

Підніміть ноги на кілька сантиметрів, а потім по черзі робіть махи. Також можна підняти ліву ногу і праву руку одночасно, потім опустити їх і підняти праву ногу і ліву руку.

Стискайте м'язи тазу. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи в основі черевної порожнини, так само, як і м'язи навколо поясниці. Навчіться стискати ці м'язи, це допоможе зміцнити їх з тим, щоб ви були менш схильні до проблем з попереком.

Щоб виконати цю вправу, ляжте на спину, коліна зігніть, а стопи покладіть на підлогу. Ваші ноги повинні бути приблизно на ширині стегон.

Притисніть прогин попереку до підлоги і утримуйте 5-10 секунд, глибоко дихаючи, потім спустіться.