Категории

Новости

Станіслав Рогачов вчить приймати харчові добавки

Спортивні препарати використовують всі професійні спортсмени у всіх видах спорту. Якщо цього не робити, то з національної збірної, наприклад, вас виключать - не витримаєте навантажень. Та й в аматорському спорті харчові добавки теж не будуть зайвими. З ними відновлення після тренувань стає менш болючим, м'язова маса росте швидше.

Найперше, що спадає на думку, - креатин. Перед серйозними змаганнями я завжди його вживаю. Креатин допомагає краще переносити навантаження. Якщо ви спортсмен, напевно вам знайоме таке почуття: після тривалих повторів однієї вправи в м'язах раптом відчуваються печіння і біль. Значить, в клітинах закінчилася енергія. Креатин віддаляє цей момент.

Ця речовина підсилює силу і витривалість. Значить, і м'язова маса буде набиратися швидше, якщо це ваша мета. Адже зростання м'язової маси залежить в тому числі від того, яка кількість зусиль ви витрачаєте на тренуваннях. Але креатин на зростання тканин впливає тільки опосередковано. Спеціалізовані добавки для набору м'язової маси - це білкові коктейлі і амінокислоти.

По суті білкові коктейлі, які розводять з порошків, і амінокислоти в капсулах майже однакові. І те й інше - будівельний матеріал для м'язів. Тільки в амінокислотних капсулах цей матеріал представлений вже в розщепленому вигляді, тому він засвоюється організмом швидше, а білок вашому організму спочатку доводиться розщепити на амінокислоти, щоб з них вже будувати власні білки м'язових волокон. Я вважаю, що амінокислоти - це більш чистий продукт, тому їх я і брав.

Набирати м'язову масу з звичайною їжею важкувато, навіть дотримуючись жорстку білкову дієту . З 100 г сиру організм засвоює більше 30 г білка, і це повільний процес. Зі спеціальними препаратами інакше - деякі з них потрапляють в кров уже через 15 хвилин.

Є спеціальні препарати, які розширюють вени і капіляри. Я використовую їх дуже рідко, тільки коли займатися лінь. З ними відчуваєш себе на підйомі, хочеться рухатися, по тілу йде дрібна дрож.

Є добавки, які підвищують рівень тестостерону в організмі. Нічого особливо не відчуваєш, тільки стаєш активніше й агресивніше, як хижак. Ці добавки не гормональні, інакше вони були б заборонені. Але захоплюватися ними все одно не раджу. Негативних наслідків, принаймні у мене, після цих препаратів не було. Тільки занадто швидко звикаєш і без них деякий час відчуваєш дискомфорт.

Редакція «ЖИВИ!» Готує серію статей про спортивне харчування, в якій буде детально розказано про типи харчових добавок і про те, як і навіщо їх вживати. Я дам лише кілька головних практичних рекомендацій, не знаючи які можна легко собі нашкодити.

- Самі по собі харчові добавки безглузді. Якщо ви не піддаєте себе потужним навантаженням, вони не зроблять вас сильніше або витривалішими і допоможуть наростити швидше жир , Ніж м'язи. Якщо не висипатися і не відпочивати, від спортивного харчування теж не буде толку.

- Перед тим як приймати той чи інший препарат, сходіть до лікаря. Потрібно впевнитися, що печінка і нирки здорові, інакше спортивне харчування протипоказане.

- На початку і в кінці курсу прийому харчової добавки бажано здавати аналізи, щоб простежити за реакцією організму. Якщо результати аналізів змінюються в гіршу сторону, порадьтеся з лікарем. Деякі речовини ваш організм може засвоювати з працею, і від них доведеться відмовитися.

- Курс прийому препаратів не повинен перевищувати трьох місяців. Правило дотримуватися легко. Період інтенсивних тренувань у спортсменів повинен чергуватися з періодом активного відпочинку. Як правило, ці періоди тривають якраз по три місяці.

- Під час вживання харчових добавок доведеться щодня пити на 2 л води більше звичайного, щоб корисні речовини краще засвоювалися організмом.

- Якщо ви п'єте білкові коктейлі або гейнери (білково-вуглеводні коктейлі), корисно з'їдати що-небудь до і після. Чи не замінюйте коктейлями звичайну їжу.

- Привчайте шлунок до коктейлів поступово. Починайте з малих доз, інакше заробите діарею.

- Не перевищуйте зазначену на упаковці дозування. Більше організм все одно не здатний засвоїти. Зловживання в кращому випадку марно, а частіше йде на шкоду.

Корисні посилання:

Відеозанятій «Китайська гімнастика» зі Станіславом Рогачова в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Відеозанятій «Дихальні практики» зі Станіславом Рогачова.