Як навчитися робити заднє сальто. Як навчитися робити переднє сальто
Серед численного арсеналу акробатичних трюків , Без сумнівів, найбільш відомим і популярним рухом є сальто. Красиво і ефектно виглядає з боку, сальто (як вперед, так і назад) при цьому є ще й одним з найбільш простих в освоєнні трюків. Даремно багато хто вважає, що навчитися виконувати такий рух - складно і довго. Насправді освоїти трюк досить просто, і зараз ми разом розберемося з послідовністю і основними нюансами його виконання.
Як навчитися робити переднє сальто
У порівнянні з сальто назад (або заднім сальто, як його частіше називають), виконання цього трюку вперед є куди більш простою і легкою завданням для новачка. В основному питання про те, як навчитися робити переднє сальто, цікавить молодих хлопців, які захоплюються паркуром. Цей напрямок одержав досить серйозну популярність на початку першого десятиліття цього століття, і до сих пір дуже поширене як в Росії, так і в інших країнах.
Тепер перерахуємо основні нюанси вивчення цього руху.
підготовка
Незважаючи на те, що сальто вперед є одним з основних трюків - воно все ж не найпростіше і базове. Тому, перш ніж приступати до практики, необхідно належним чином підготуватися. Якщо розібрати послідовно це рух, то легко можна побачити, що воно є поєднанням стрибка і перекиду. Тепер - послідовно і детально:
- Стрибки зі скакалкою. Для початку відмінно підійдуть заняття зі скакалкою - стрибайте часто, стрибайте довго, стрибайте різноманітно. Це дозволить зміцнити саме ті м'язи ніг, які задіяні при виконанні сальто. До того ж ви навчитеся правильно стрибати - що, насправді, не так-то просто. Також розвивається гомілковостопний суглоб, який піддається серйозному ризику при виконанні трюку.
- Звичайні стрибки. Крім скакалки тренуйтеся стрибати на місці (в висоту), з місця і з розбігу вперед. Від того, наскільки правильно і природно ви можете виконувати стрибок, багато в чому залежить правильність руху на початку вивчення. При цьому намагаємося не тільки стрибнути далі і вище, але і правильно приземлятися. Це слід робити не на п'яти (так можна серйозно «відбити» їх), а м'яко і плавно, на носочки.
- Перекиди. Бажаючи дізнатися, як навчитися робити переднє сальто і спробувати виконувати цей трюк, попередньо необхідно освоїти і другий його «компонент». До речі, звичайний перекид вперед для дорослої людини - завдання непросте. Рух, яке в школі здавалося нам природним і простим, тому навіть кілька років викличе труднощі. Тому відпрацьовуйте самі звичайні перекиди вперед регулярно і часто. Особлива увага при цьому приділяйте угрупованню: правильно «зібране» тіло дозволить вам чітко і красиво виконати сальто.
- Додаткова тренування м'язів. У виконанні трюку беруть участь, в основному, м'язи ніг і преса (при групуванні тіла). Тому рекомендується додатково виконувати вправи для їх розвитку. Це може бути як робота з власною вагою (скручування, підйоми в висі, для ніг - присідання, випади), так і робота з « залізом ».
виконання
Тепер розберемо безпосередньо сам процес виконання трюку. Спочатку - основні нюанси:
- Найголовніший і найважливіший нюанс: трюк досить небезпечний, і при неправильному виконанні ви ризикуєте не просто боляче впасти, але і зламати собі шию. Тому не слід приступати до практики без попередньої підготовки, або якщо ви не впевнені в собі.
- Ще один, не менш важливий і серйозний нюанс: не бійтеся. Виконання трюку не викличе труднощів, якщо ви подолаєте власний страх - він є основною проблемою при освоєнні руху.
- Використовуйте для практики м'яку майданчик. Це може бути мат в спортзалі, яма з піском на шкільному дворі або навіть матрац (якщо ви зважилися на відпрацювання сальто будинку). Це дозволить уникнути хворобливого падіння на спину (якщо ви не «докрутили» сальто) або при неправильному і жорсткому приземленні на п'яти.
- Починайте свої спроби або з розбігу, або з височини (бордюру, укопане в землю колесо на шкільному дворі, паркан). Причому перший варіант набагато безпечніше - інерція дозволить вам простіше завершити трюк і приземлитися на ноги, тоді як сальто з височини при недосвідченості часто призводить до травми (якщо ви стрибнете недостатньо далеко вперед і зачепитеся за паркан або колесо).
Ну а тепер опишемо правильну послідовність рухів:
- Беремо невеликий розбіг. Бігти стометрівку, щоб зробити сальто, звичайно, не потрібно - буде достатньо 5-10 кроків.
- Стрибок виконуємо з двох ніг, руки при цьому або «дивляться» вгору (додатковий мах руками вниз допоможе надати невелику інерцію руху), або притиснуті до корпусу.
- Відштовхнувшись від поверхні якомога сильніше, одночасно починаємо скручувати корпус (групуватися) і виконувати саме сальто (тобто перекид вперед).
- Приземлятися намагаємося плавно і м'яко, на носочки, злегка згинаючи коліна. При цьому новачки нерідко за інерцією падають вперед - тому будьте готові до цього і виставляйте вперед руки.
Складного нічого в русі немає - основною проблемою є саме страх. Подолавши його, ви напевно впораєтеся з поставленим завданням - може, і не з першого разу. Освоївши сальто з розбігу і «привчивши» тіло до правильних рухів, можна починати ускладнювати трюк: виконувати з місця вперед, на місці, включати в зв'язки (якщо ви захоплюєтеся паркуром).
Як навчитися робити заднє сальто
А ось цей трюк є куди більш складним в освоєнні. Якщо сальто вперед без особливих проблем виконає практично кожен спортсмен (при невеликій кількості спроб), то рух назад освоїти з ходу не вийде. Якщо вам хочеться дізнатися, як навчитися робити заднє сальто - для початку слід освоїти сальто вперед, та й взагалі - мати непогану фізичну форму.
підготовка
По суті, підготовка до руху лише частково відрізняється від описаної вище послідовності. Перші два пункти є ідентичними, тому будемо розбирати тільки наявні відмінності:
- Перекид назад. Все те ж саме, тільки, природно, тренуємо задній перекид.
- Додаткова тренування м'язів. Крім м'язів ніг і преса приділяйте увагу ще й м'язам-розгинача хребта. Гіперекстензії і станова тяга - ось основні вправи для цієї м'язової групи.
виконання
Бажаючи розібратися в тому, як навчитися робити заднє сальто, пам'ятайте наведені вище поради - в цьому випадку вони точно також актуальні і застосовні. Єдиний нюанс - виконати трюк з розбігу, природно, не вийти. Починати практику слід з невеликої височини. При цьому особливу увагу тому, щоб стрибати не тільки вгору, але ще і тому - щоб не зачепитися ногами при приземленні за піднесеність.
Послідовність, природно, теж практично однакова, з тією лише відмінністю, що обертатися доведеться не вперед, а назад.
Ці елементи так само знадобляться в StreetWorkout -е.