Як навчитися робити заднє сальто. Як навчитися робити переднє сальто

1. Як навчитися робити переднє сальто
2. підготовка
4. Як навчитися робити заднє сальто
5. підготовка

Серед численного арсеналу акробатичних трюків , Без сумнівів, найбільш відомим і популярним рухом є сальто. Красиво і ефектно виглядає з боку, сальто (як вперед, так і назад) при цьому є ще й одним з найбільш простих в освоєнні трюків. Даремно багато хто вважає, що навчитися виконувати такий рух - складно і довго. Насправді освоїти трюк досить просто, і зараз ми разом розберемося з послідовністю і основними нюансами його виконання.

Як навчитися робити переднє сальто

У порівнянні з сальто назад (або заднім сальто, як його частіше називають), виконання цього трюку вперед є куди більш простою і легкою завданням для новачка. В основному питання про те, як навчитися робити переднє сальто, цікавить молодих хлопців, які захоплюються паркуром. Цей напрямок одержав досить серйозну популярність на початку першого десятиліття цього століття, і до сих пір дуже поширене як в Росії, так і в інших країнах.

Тепер перерахуємо основні нюанси вивчення цього руху.

підготовка

Незважаючи на те, що сальто вперед є одним з основних трюків - воно все ж не найпростіше і базове. Тому, перш ніж приступати до практики, необхідно належним чином підготуватися. Якщо розібрати послідовно це рух, то легко можна побачити, що воно є поєднанням стрибка і перекиду. Тепер - послідовно і детально:

1. Стрибки зі скакалкою. Для початку відмінно підійдуть заняття зі скакалкою - стрибайте часто, стрибайте довго, стрибайте різноманітно. Це дозволить зміцнити саме ті м'язи ніг, які задіяні при виконанні сальто. До того ж ви навчитеся правильно стрибати - що, насправді, не так-то просто. Також розвивається гомілковостопний суглоб, який піддається серйозному ризику при виконанні трюку.
2. Звичайні стрибки. Крім скакалки тренуйтеся стрибати на місці (в висоту), з місця і з розбігу вперед. Від того, наскільки правильно і природно ви можете виконувати стрибок, багато в чому залежить правильність руху на початку вивчення. При цьому намагаємося не тільки стрибнути далі і вище, але і правильно приземлятися. Це слід робити не на п'яти (так можна серйозно «відбити» їх), а м'яко і плавно, на носочки.
3. Перекиди. Бажаючи дізнатися, як навчитися робити переднє сальто і спробувати виконувати цей трюк, попередньо необхідно освоїти і другий його «компонент». До речі, звичайний перекид вперед для дорослої людини - завдання непросте. Рух, яке в школі здавалося нам природним і простим, тому навіть кілька років викличе труднощі. Тому відпрацьовуйте самі звичайні перекиди вперед регулярно і часто. Особлива увага при цьому приділяйте угрупованню: правильно «зібране» тіло дозволить вам чітко і красиво виконати сальто.
4. Додаткова тренування м'язів. У виконанні трюку беруть участь, в основному, м'язи ніг і преса (при групуванні тіла). Тому рекомендується додатково виконувати вправи для їх розвитку. Це може бути як робота з власною вагою (скручування, підйоми в висі, для ніг - присідання, випади), так і робота з « залізом ».

виконання

Тепер розберемо безпосередньо сам процес виконання трюку. Спочатку - основні нюанси:

1. Найголовніший і найважливіший нюанс: трюк досить небезпечний, і при неправильному виконанні ви ризикуєте не просто боляче впасти, але і зламати собі шию. Тому не слід приступати до практики без попередньої підготовки, або якщо ви не впевнені в собі.
2. Ще один, не менш важливий і серйозний нюанс: не бійтеся. Виконання трюку не викличе труднощів, якщо ви подолаєте власний страх - він є основною проблемою при освоєнні руху.
3. Використовуйте для практики м'яку майданчик. Це може бути мат в спортзалі, яма з піском на шкільному дворі або навіть матрац (якщо ви зважилися на відпрацювання сальто будинку). Це дозволить уникнути хворобливого падіння на спину (якщо ви не «докрутили» сальто) або при неправильному і жорсткому приземленні на п'яти.
4. Починайте свої спроби або з розбігу, або з височини (бордюру, укопане в землю колесо на шкільному дворі, паркан). Причому перший варіант набагато безпечніше - інерція дозволить вам простіше завершити трюк і приземлитися на ноги, тоді як сальто з височини при недосвідченості часто призводить до травми (якщо ви стрибнете недостатньо далеко вперед і зачепитеся за паркан або колесо).

Ну а тепер опишемо правильну послідовність рухів:

1. Беремо невеликий розбіг. Бігти стометрівку, щоб зробити сальто, звичайно, не потрібно - буде достатньо 5-10 кроків.
2. Стрибок виконуємо з двох ніг, руки при цьому або «дивляться» вгору (додатковий мах руками вниз допоможе надати невелику інерцію руху), або притиснуті до корпусу.
3. Відштовхнувшись від поверхні якомога сильніше, одночасно починаємо скручувати корпус (групуватися) і виконувати саме сальто (тобто перекид вперед).
4. Приземлятися намагаємося плавно і м'яко, на носочки, злегка згинаючи коліна. При цьому новачки нерідко за інерцією падають вперед - тому будьте готові до цього і виставляйте вперед руки.

Складного нічого в русі немає - основною проблемою є саме страх. Подолавши його, ви напевно впораєтеся з поставленим завданням - може, і не з першого разу. Освоївши сальто з розбігу і «привчивши» тіло до правильних рухів, можна починати ускладнювати трюк: виконувати з місця вперед, на місці, включати в зв'язки (якщо ви захоплюєтеся паркуром).

Як навчитися робити заднє сальто

А ось цей трюк є куди більш складним в освоєнні. Якщо сальто вперед без особливих проблем виконає практично кожен спортсмен (при невеликій кількості спроб), то рух назад освоїти з ходу не вийде. Якщо вам хочеться дізнатися, як навчитися робити заднє сальто - для початку слід освоїти сальто вперед, та й взагалі - мати непогану фізичну форму.

підготовка

По суті, підготовка до руху лише частково відрізняється від описаної вище послідовності. Перші два пункти є ідентичними, тому будемо розбирати тільки наявні відмінності:

1. Перекид назад. Все те ж саме, тільки, природно, тренуємо задній перекид.
2. Додаткова тренування м'язів. Крім м'язів ніг і преса приділяйте увагу ще й м'язам-розгинача хребта. Гіперекстензії і станова тяга - ось основні вправи для цієї м'язової групи.

виконання

Бажаючи розібратися в тому, як навчитися робити заднє сальто, пам'ятайте наведені вище поради - в цьому випадку вони точно також актуальні і застосовні. Єдиний нюанс - виконати трюк з розбігу, природно, не вийти. Починати практику слід з невеликої височини. При цьому особливу увагу тому, щоб стрибати не тільки вгору, але ще і тому - щоб не зачепитися ногами при приземленні за піднесеність.

Послідовність, природно, теж практично однакова, з тією лише відмінністю, що обертатися доведеться не вперед, а назад.

Ці елементи так само знадобляться в StreetWorkout -е.