Пілатес в домашніх умовах: кращий спосіб для занять спортом

1. Пілатес в домашніх умовах
2. Пілатес - вправи для початківців
3. Для початку розминка:
4. Пілатес для вагітних

Стрімко останнім часом завойовує позиції здоровий спосіб життя - це не тільки певний харчування, відсутність всіляких шкідливих звичок, а й фізичні навантаження, які, до речі, повинні задіяти по можливості найбільшу кількість м'язів. Причому не травмуючи їх, а діючи м'яко й делікатно.

Всім цим критеріям відповідає пілатес. До того ж дана система, а це саме система, розроблена Дж. Пілатесом, цілком придатна для занять в домашніх умовах. Адже не завжди знайдеш час для походів в спортзал, які, природно, повинні бути регулярними.

Пілатес в домашніх умовах

Отже, що ж таке пілатес? Які принципи «сповідує» ця воістину зручна і багатогранна система фізичних вправ?

1. В першу чергу це можливість зняти напругу, яка властива кожному жителю як великих міст, так і маленьких. І зумовлено його поява високим ритмом сучасного життя.

2. Другий принцип має на увазі максимальну концентрацію на кожній вправі. Ваші думки повністю повинні бути зосереджені на тій групі м'язів, вправа для яких виконується в той чи інший проміжок часу. Тільки таким чином можна досягти приголомшливих результатів.

3. Третє - це обов'язкове формування правильної постави, від якої цілком і повністю залежить робота всіх внутрішніх органів, а отже, і все здоров'я в цілому.

4. Наступний принцип випливає з попереднього, а саме, м'язи живота повинні бути сильними і пружними, щоб вони могли підтримувати хребет у правильному положенні. При заняттях пілатесом дуже важлива плавність виконуваних рухів, не варто нічого робити різко - цим можна собі тільки нашкодити. І, звичайно ж, найголовніше, - це регулярність занять, ну, втім, як і в кожному виді спорту.

Як бачимо, нічого надприродного і складного в пілатес немає, але результати, яких можна досягти, займаючись за цією програмою, дійсно викликають захоплення і повагу.

До того всі вправи розраховані на максимальну опрацювання всіх видів м'язів. А крім м'язів також тренується система кровопостачання, поліпшується рухливість суглобів, дихання стає вільніше, а рухи набувають легкість.

Мрія? Ні! Пілатес!

Для занять пілатесом вам допоможуть вправи для розтяжки для початківців , Які дозволять додати вашому тілу гнучкість.

Все про те, як накачати нижню частину прес в домашніх умовах без тренажерів, читайте тут //fitnessguides.ru/kak-pravilno-kachat-nizhnij-press-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-i-sovety/ .

Пілатес - вправи для початківців

Вправи, які підходять початківцям займатися по системі пілатес, легкі й приємні у виконанні.

Для початку розминка:

Вправи для розминки виконуються лежачи. Підтягуємо коліна до грудей і затримуємо їх руками. А потім, напружуючи живіт, робимо плавні вдихи і видихи.

Друге розминочні вправа робиться так: в положенні лежачи витягніть руки уздовж тіла і постарайтеся без їх допомоги, не спираючись, піднімати ноги, зігнуті в колінах, повертати їх по черзі то вліво, то вправо. При повороті рекомендується затриматися і зробити кілька вдихів-видихів.

Що ж, розминку можна вважати закінченою. Наступний етап - це скручування для зміцнення спочатку верхніх м'язів живота, а потім і нижніх.

Отже, в тій же позі зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. Ну а далі піднімайте плечі і верхню частину тулуба, напружуючи м'язи живота. Слідкуйте за диханням і повністю концентруйтеся на вправі. Ноги і руки повинні бути розслаблені. Працюють виключно верхні м'язи живота.

Нижні м'язи піддаються опрацювання складніше, проте завдяки наступної вправи цілком можна їх зміцнити і зробити лінію живота красивіше.

Під сідниці підкладіть невелику подушку, згинайте ноги в колінах, руки заведіть за голову. Виконуючи вправу, піднімайте нижню частину тіла, намагаючись притягнути ноги до грудей. Голова і руки в цей час повинні бути розслабленими. Не варто забувати і про правильне дихання, а також його затримці під час вправи. М'язи преса повинні бути напружені, вправа по можливості робиться виключно за рахунок їх безпосередньої роботи.

Таким чином, вправи для початківців не складно, але дуже ефективні при первісної опрацювання м'язів живота. До того ж вони не вимагають величезних зусиль, виконуються без напруги, плавно, легко і ретельно.

Вправи для плоского живота в домашніх умовах

- це по суті той же пілатес, тільки з іншою назвою.

А ще відмінним способом закріпити результати заняття пілатесом, стануть вправи з м'ячем для фітнесу. Всі подробиці про тренування з фітболом читайте тут //fitnessguides.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa/ .

Пілатес для вагітних

Пілатес - дуже делікатна система вправ, яка рекомендується жінкам навіть в такий відповідальний період, як вагітність. Як уже згадувалося вище, пілатес робить м'язи живота сильніше, хребет міцніше, а подих легше. Але ж все це так необхідно вагітним жінкам!

Вправи для вагітних допомагають організму підготуватися безпосередньо до родової діяльності, а також створити передумови для якнайшвидшого відновлення організму жінки після пологів.

Існують вправи для зняття напруги, які не зажадають будь-яких зусиль, але стануть підмогою в цей нелегкий, але таке радісне час. Наприклад, непогано справляється зі своїм завданням наступну вправу, орієнтоване на зняття напруги з м'язів шийного відділу: в позі лежачи слід розслабити все тіло, а носом малювати цифру вісім.

А цю вправу направлено на зміцнення м'язів спини. Робити його треба акуратно і плавно. Лежачи на спині розсуньте злегка ноги, а потім піднімайте сідниці і спину до лопаток. Зафіксуйте ненадовго в такій позі, а потім плавно опуститеся.

У пілатес для вагітних велика увага приділяється техніці дихання. Правильне дихання дуже важливо для загального розслаблення і можливості зосередитися в потрібний час. Щоб розслабитися, вагітним рекомендується вправа такого вигляду. Сідаючи на підлогу, злегка розставляємо ноги для живота, а потім акуратно нахиляється і впираємося лобом в підлогу. Залишаючись в такому положенні, слід виконувати вдихи і видихи, поки ви не відчуєте, що напруга повністю спало.

Слід зазначити, що при вагітності фізичними навантаженнями зловживати не варто. Втома в цей період - не найкращий друг. Кому-то цілком буде досить півгодини, а кому-то і п'ятнадцяти хвилин. Не варто перенапружуватися. Вправи гарні тоді, коли вони в задоволення, коли вони не віднімають, а надають сили.

Хочете дізнатися, яка добова норма калорій для жінок , Щоб завжди знати, скільки і чого вам треба з'їсти?

Жироспалювачі в домашніх умовах, завжди будуть відмінним способом для позбавлення від зайвої ваги. Все про приготуванні жиросжигающих страв читайте тут //fitnessguides.ru/zhiroszhigateli-v-domashnix-usloviyax/ .

Оцініть статтю