Ранковий комплекс йоги для початківців (відео)
Часом навіть після довгого і міцного сну прокинутися з ранку відпочив і повним сил виявляється дуже складно. Чи варто говорити про ті дні, коли поспати вдається всього лише кілька годин! У підсумку новий день ми зустрічаємо далеко не в самому веселому настрої, а бажання підбадьоритися не залишає ні на хвилину.
Докорінно змінити ситуацію допоможе щоденна ранкова практика йоги. В цьому немає нічого надприродного - йога як ніяка інша фізична активність сприяє пізнанню свого тіла, досягненню внутрішньої гармонії і рівноваги, загального поліпшенню самопочуття . Для початківців йога вранці може стати першим кроком до усвідомленої повноцінної практиці.
Ранковий комплекс йоги покликаний розігріти м'язи, поліпшити рухливість суглобів, очистити організм від шлаків і токсинів, підвищити загальний тонус розуму і тіла . В результаті тіло виходить з сонного стану, починає краще сприймати те, що відбувається навколо, менше піддається стресу.
«Ранкової практикою ми створюємо передумови для найбільшої ефективності нашої присутності де б то не було. Характер нашої поведінки зміщується до відкритого погляду, бажанням діяти. Щоб дійсно зрозуміти, чим хороша ранкова практика, варто просто почати виконувати її кожен день, а далі своїм внутрішнім станом надихати оточуючих », - зазначає Анна Лунегова, тренер AnySports, провідний викладач по джівамукті-йоги в Росії.
При цьому ранкова йога для початківців не повинна бути надмірно важкою і інтенсивної. Всі асани слід виконувати в зручному темпі, постійно прислухаючись до себе. Займатися потрібно в першу чергу для задоволення і гарного самопочуття: тільки тоді ранковий комплекс йоги стане звичним ритуалом, без якого не захочеться починати свій день.
Курс йоги від Анни Лунегова допоможе прокинутися і налаштуватися на продуктивний день. Детальніше про курс тут .
Ранковий комплекс йоги для початківців також не повинен бути надмірно тривалим, він може складатися з декількох кіл Вітань Сонця або Вітань Землі і комплексу нескладних асан. Поступово можна збільшувати тривалість занять і їх інтенсивність . «Звичайно, 5 хвилин йоги з ранку-це крапля в морі. Але ж і море складається з крапель. Тому почніть з доступного для вас тимчасового інтервалу і поступово збільшуйте час ранкового заняття », - радить Ганна Лунегова.
Крім асан ранковий комплекс йоги для початківців може включати активні пранаями (дихальні практики) , А також медитацію, яка дозволить знайти правильний настрій з самого ранку.
Для початківців ранкову йогу важливо виконувати не тільки регулярно, але і правильно. Тільки розібравшись у виконанні асан, освоївши правильне дихання можна розраховувати, що заняття вранці будуть дійсно приносити користь. Звичайно, похід до персонального інструктора дозволить опанувати навичками набагато швидше, але якщо такої можливості немає - відео-уроки ранкової йоги для початківців можуть стати вирішенням проблеми.
Приступити до занять легко і просто допоможе цей відео-урок ранкової йоги від Анни Лунегова. Він будується таким чином, щоб з його виконанням впоратися було під силу кожному, а стислість і доступність перетворюють урок в ідеальне початок нового дня. Займайтеся регулярно і з задоволенням, і будь-які завдання будуть вам по плечу!
Фото: bigstock.com