Вправи Бубновського при болях в колінних суглобах: силові, декомпрессионниє, ходьба на колінах

1. Кінезітерапія Бубновського в домашніх умовах
2. Силові вправи
3. Декомпрессійне вправи
4. Правила виконання вправ

Коліна можуть хворіти при артрозі, артриті, ревматоїдному поліартриті. Уражені суглоби набрякають, втрачають рухливість, деформують ноги, а пізніше навіть вимагають заміни на імплант. Щоб полегшити біль, лікарі традиційно гріють запалений суглоб різними методами. До його нагріванню призводить лікування лазером, теплі компреси, фізіотерапевтичні процедури.

Доктор-кінезітерапевт Сергій Михайлович Бубновський категорично з цим не згоден. Він знеболює не теплий і анальгетиками, а прикладанням льоду. Його система сильно відрізняється від тієї, до якої звикли пацієнти, роками намагаються вилікувати хворі коліна. Кінезітерапія - це напрямок, при якому рухливість суглобів відновлюють, опрацьовуючи глибокі м'язи на тренажерах.

Кінезітерапія Бубновського в домашніх умовах

Пацієнти Сергія Михайловича виконують вправи на тренажері МТБ - він є у всіх центрах Бубновського. На щастя, доктор подбав і про тих, у кого немає можливості приїхати. У книзі про лікування суглобів за методом Бубновського наведені вправи, які можна робити вдома.

для лікувальної зарядки знадобиться еластичний амортизатор і опора. Стрічка з гуми або еластичний трубчастий джгут повинні мати петлі для ніг на кінцях. Перекладина шведської стінки, ніжка шафи або тахти - все це підійде як надійної нерухомої опори. Можна зробити кріплення в стіні або придбати якірний фіксатор для еспандера. Це пристосування кріпиться в отворі щільно закритих дверях, а з амортизатором з'єднується карабіном.

Силові вправи

Першою причиною хвороб колінних суглобів Сергій Бубновський вважає слабкість м'язів, і ось як він це пояснює. М'яз - це насос, який повинен бути в роботі, а не простоювати. Саме м'язи живлять суглоб, т. Е. Відповідають за кровообіг і відтік лімфи. Чим розвиненіша м'яз, тим більше в ній м'язових волокон, а значить судинна мережу більш розгалужена.

Сергій Михайлович категорично не згоден з типовими рекомендаціями при болях і набряках коліна, а саме: обмежувати рух суглоба, зафіксувавши його наколінники, відкачувати рідину шприцами. Хворе коліно спокоєм не вилікувати. Гімнастика для колінних суглобів доктора Бубновського зміцнює слабкі м'язи силовими навантаженнями.

1. Закріпити на гомілки, трохи вище щиколотки, гумовий амортизатор за допомогою петлі. Інший кінець еспандера - на нерухомій опорі. Лягти на живіт так, щоб еластичний джгут не провисав і відчувалося натяг. Під коліно помістити невелику складений рушник, щільну маленьку подушку або грілку з негарячій водою. Згинати ногу в коліні.

Ця вправа змушує ригідні м'язи над коліном (стегно) розтягуватися, а м'язи під коліном (гомілка) працювати, як насос, прибираючи набряк. Якщо дренажна функція не виконується, хворе коліно все більше опухає і наповнюється рідиною. У запущених випадках рідина починає гноїтися. А якщо нехтувати вправами і просто знімати біль мазями, компресами, то коліно може стати знерухомлених. Стан, коли суглоб НЕ розгинається, лікарі називають контрактурою.

1. Якщо болить одна нога, то лікувальний вправу можна виконувати, стоячи на здоровій. Потрібно надягти петлю гумового джгута на гомілку хворий ноги, зігнути коліно так, щоб п'ята наближалася до сідниці. Вільний кінець гумки перекинути через плече вперед і міцно тримати обома руками. Долаючи натяг еспандера, намагатися розігнути коліно до повного випрямлення ноги.

Коли болять обидва коліна, то рух слід виконувати на животі, підклавши під них валик. Його висоту потрібно підібрати так, щоб пальці ноги при розгинанні не торкалася підлоги.

1. Вправа виконується сидячи на підлозі. Потрібно розташуватися боком до нерухомій опорі. Спина пряма, упор на руки позаду себе. Ближню до опори ногу відвести максимально в сторону і надіти на гомілку або ступню петлю еспандера. Іншу зігнуту ногу поставити перед собою. Треба намагатися привести пряму ногу в такий стан, при якому б носок «дивився» вперед. У вправі опрацьовуються м'язи, що приводять робочої ноги. Чим більше в початковому положенні вона відведена в сторону, тим сильніше ефект. Швидше за все, після таких рухів буде боліти внутрішня сторона коліна. Це «прокидаються» м'язи, які в повсякденному житті практично не працюють. Якщо сидіти важко через болі в попереку, можна приводити ногу лежачи.
2. Початкове положення в цій вправі майже таке ж, як і в попередньому. Різниця - ось в чому: робочої є не ближня до опори нога, а та, що далі, і на початку руху носок її дивиться вперед. Потрібно намагатися відвести робочу ногу в тазостегновому суглобі якомога сильніше. Ця вправа «включає» відводять м'язи, тому хворіти після тренування буде зовнішня сторона коліна. Доктор Бубновский за допомогою цих двох вправ відновлює пошкоджені меніски. У багатьох випадках пацієнти обходяться без операції.
3. Початкове положення - лежачи на спині. Петлю гумового амортизатора надіти на стопу або гомілку. Нога повинна згинатися, притискаючись коліном до живота. Долаючи натяг еспандера, розгинати коліно, поки нога не випрямиться. Вправа нагадує присідання, особливо якщо виконувати його відразу двома ногами за допомогою двох амортизаторів.

Ця силова зарядка не тільки лікує суглоби, але і сприяє схудненню.

Декомпрессійне вправи

Другою причиною хвороб колін, на думку Бубновського С. М., є ригідність м'язів. Це стан, коли через бездіяльність вони стають короткими і жорсткими. Здорові м'язи, навпаки, довгі. Вони навіть трохи довше кістки, як би з запасом. Вони еластичні, тому можуть амортизувати при розтягуванні. Отже, щоб мати здорові суглоби, м'язи треба розтягувати, роблячи декомпрессионниє вправи. Їх слід виконувати плавно, без ривків.

1. Кінець гумового джгута закріпити на нерухомій опорі, і чим вище, тим ефективніше буде вправа. Петлю амортизатора надіти на нижню частину проблемної ноги і встати на карачки. Підтягувати робочу ногу до грудей. Болі в коліні часто сигналізують про вкороченні (ригідності) м'язів стегна і гомілки. Суглобовий вправу відновлює їх природну довжину і зміцнює зв'язки коліна.
2. Початкове положення - лежачи на спині, максимально близько до високої вертикальної опорі. Для цієї вправи можна кріпити еспандер на ніжки меблів - опора повинна бути не коротше ноги займається. Можна використовувати шведську стінку або попросити іншу людину потримати гумовий джгут під час виконання вправи. Вертикальна опора повинна знаходитися за головою лежачого якомога ближче. Потрібно підняти пряму ногу вгору і надіти на неї петлю амортизатора, потім опускати ногу, поки п'ята не доторкнеться до статі. Вправа прекрасно розтягує м'язи задньої поверхні стегна під і над коліном, робить зв'язки міцними. А коли м'язи відновлюють свою довжину, тоді відступає гострий біль в коліні і спадає набряк.
3. Початкове положення в цій вправі залишається без змін. Відрізняється тип руху ноги. Потрібно згинати в коліні підняту вгору ногу, тягнутися п'ятою до сідниці. Щоб верхня частина ноги залишалася нерухомою, краще притримувати її за коліно двома руками. Ця вправа благотворно впливає на хрестоподібні зв'язки коліна, допомагає при набряках.
4. Лягти на бік. Випрямлену робочу ногу з одягненою на неї петлею еспандера підняти. Еластичний джгут, як і в вправах вище, закріплений на високій опорі. Розтягуючи амортизатор, опускати ногу, повертаючи її в горизонтальне положення. Така вправа дуже корисно для внутрішніх бокових зв'язок коліна.
5. Лягти на спину на великій відстані від нерухомої опори. На відміну від попередніх вправ, еспандер слід закріплювати низько. Підійдуть, наприклад, ніжки меблів. Одягти петлю амортизатора на хвору ногу і підтягувати коліно до живота. Допускається допомагати собі рукою, тримаючись за коліно. Ця вправа відмінно розтягує стегно спереду, а саме м'язи, які підтримують надколінок.

Правила виконання вправ

• Кожне суставное вправу робити 15-20 (якщо дуже важко, то 10) раз. Добре, якщо виходить виконати кілька підходів однієї вправи з 20-секундною перервою між підходами.
• Займатися не менше 3 разів на тиждень.
• Чи не робити лікувальні заняття коротше 20 хвилин, т. К. Не буде потрібна ефекту. Перестаратися теж не варто: суглобові тренування більше години ми будемо робити шкідливі.
• Встановити собі тривалість занять, наприклад, півгодини, і кожен раз прагнути виконати більше повторень за цей час.
• Займатися в один і той же час, вести щоденник тренувань.
• Своєчасно збільшувати навантаження. Зробити це можна трьома способами. Лягти або встати на більшій відстані від опори, але тільки в тих вправах, де це допустимо. Замість одного гумового джгута, взяти 2 і більше, що посилить натяг. Купити в магазині спорттоварів еспандер більшої жорсткості. Його опір при виконанні зарядки буде вище. Жорсткість гумових амортизаторів вимірюється в кілограмах і позначається кольором.
• Чи не лякатися хрускоту або тріска під час тренувань. Це просто реакція суглобів і м'язів, які не звикли працювати.
• Чи не скасовувати заняття через болі, якщо вона терпима. У момент найбільшого м'язового зусилля видихати «Ха-а!». Це послабить біль.

Ходьба на колінах по Бубнівська

Якщо гострий біль в колінному суглобі не дає можливості рухатися, можна спробувати одну вправу доктора Бубновського. Це ходьба по підлозі на обкладених льодом колінах. Вона знаменита не тільки своєю дієвістю, а й тим, що викликає страх у багатьох пацієнтів.

Потрібно звернути лід в тканину і прив'язати до колін, обернувши суглоби. Спираючись на стоять по обидва боки стільці, спробувати крокувати колінами по підлозі. Добре зробити 15 кроків, але якщо зовсім не під силу, то осилити хоча б два-три кроки. Холод знеболить і зменшить набряк дуже швидко.

Вправи Бубновського для колінних суглобів не вилікують абсолютно всі хвороби на будь-яких стадіях. У запущених випадках Сергій Михайлович направляє пацієнтів на операцію по заміні суглоба штучним. Однак він завжди ратує за те, що потрібно хоча б спробувати поборотися за коліно без хірургічного втручання. Робити це потрібно за допомогою вищенаведених вправ на розвиток сили і еластичності м'язів. Щоб не нашкодити собі, краще звертатися до центрів кинезитерапии Бубновського в різних країнах або детально вивчати методику доктора.