Як правильно дихати при плаванні

1. Як навчитися правильно дихати
2. Вправа 1
3. Вправа 2
4. Вправа 3
5. Вправа 5
6. Дихання в різних стилях плавання
7. Дихання в залежності від дистанції
8. спринт
9. На середніх дистанціях
10. Білатерально дихання на 3, на 5
11. На довгих дистанціях

Дихання - дуже важлива частина в процесі навчання плаванню. Найважливіша, якщо ви початківець плавець. Проплисти свої перші 100 метрів вільним стилем без зупинки і не наковтатися води, практично не реально якщо ви не знаєте як правильно дихати при плаванні!

Як навчитися правильно дихати

Не володіючи навиками правильного дихання ви:

• Будете часто збиватися.
• Заковтувати воду ротом або носом.
• Постійне відчуття, що не вистачає дихання.

Причинами може бути відсутність ритмічного дихання. Часто початківці плавці надовго йдуть в затримку під водою, або судорожно намагаються якомога швидше вискочити з води, щоб схопити трохи кисню. Пропоную не поспішати. А краще, зупиниться!

Спробуйте почати відпрацьовувати дихання на меншій частині басейну або там, де вам не доведеться утримуватися на воді за рахунок опорних рухів. Адже зайві зусилля піднімуть ваш пульс і перешкодять сконцентруватися на диханні.

Щоб сконцентруватися на диханні надіньте окуляри, вони допоможуть не відволікатися на протирання очей і не зупинятися. Далі наведемо вправи для дихання при плаванні:

Вправа 1

• Стати рівно на мілководді
• Вдихніть глибше ротом
• Опустіть голову під воду і видихніть
• Знову підніміть голову

Зробіть 10-15 повторень. Не думайте про те, чим саме видихати, носом або ротом, але пам'ятайте - вдих потрібно виконувати ротом! Це важливе перемикання, інакше стікає вода по обличчю обов'язково потрапить вам в ніс якщо здійснювати вдих носом!

Іноді достатньо 5 хвилин, щоб вийти на ритмічне дихання. Часто багато рвуться в бій щоб не витрачати час на пускання бульбашок на місці і пливуть захоплюючи воду. Пропливши 25 метрів замість голови у них великий акваріум! З якого довго доведеться витрушувати воду.

Ви можете піти і таким шляхом! Але, мені здається, було б екологічніше для початку спробувати різні варіанти видиху.

Вправа 2

• Стати рівно на мілководді
• Вдихніть глибше ротом
• Опустіть голову під воду і видихніть носом
• Знову підніміть голову

Зробіть 10-15 повторень.

Вправа 3

• Стати рівно на мілководді
• Вдихніть глибше ротом
• Опустіть голову під воду і видихніть ротом
• Знову підніміть голову

Вправа 4

• Стати рівно на мілководді
• Вдихніть глибше ротом
• Опустіть голову під воду і затримайте дихання на 3-5 секунд
• Потім видихніть ротом і носом одночасно
• Знову підніміть голову

Зробіть 10-15 повторень.

Під час плавання користуйтеся тим типом видиху, який вам буде зручний і комфортний. Але найголовніше в цих варіантах, це щоб ваш підйом з води, закінчувався акцентованим видихом на поверхні, без пауз і зупинок дихання коли ви перетинаєте лінію води.

Зробивши на місці 20 безперервних видихів у воду без збоїв, можете вирушати в дорогу, брати дощечку і відпрацьовувати дихання в русі.

Вправа 5

• Ляжте на живіт з витягнутою дощечці перед собою
• Виконуйте удари по воді ногами
• Голова над водою
• вдих ротом
• Голова йде під воду і виконується видих
• Видих закінчується на поверхні води і знову вдих ротом
• Голова йде під воду і виконується видих

Пропливаючи таким чином 3-4 басейну.

Якщо у вас є труднощі з роботою ніг, тоне таз і немає просування вперед - це буде для вас баластом, впливаючи на дихання і координацію рухів рук. Щоб полегшити ваше просування в воді вперед ви можете скористатися колабашкой , Або іншим засобом яке підніме ваш таз.

Купити колабашку Joss

Таким чином, вам не буде потреби стежити за тим, щоб ноги були високо щодо поверхні води. Колобашки зробить це за вас. Ваша ж задача буде дихати правильно.

Відпрацювавши правильне дихання при плаванні з дощечку , Можете спробувати пропливти свої перші 100 метрів вільним стилем без зупинки.

Купити дощечку для плавання

Дивіться відео приклад правильної техніки дихання при плаванні і розбір найпоширеніших помилок:

Дихання в різних стилях плавання

Дихання в різних стилях плавання не особливо відрізняється. При диханні звертати увагу на наступні моменти:

• Вдих на поверхні води ротом.
• Видих під водою через ніс.
• Видих закінчуючи на виході голови з води, через ніс і рот.

Відповідно так потрібно дихати при плаванні кролем, також дихати при плаванні брасом і батерфляєм. Техніка дихання при плаванні на спині відрізняється тим, що голова не занурюється під воду і отже дихання виконується природним чином, через ніс або рот, як вам зручно. Пам'ятайте, що вдихаючи носом є ймовірність попадання в нього води, що змусить вас зупинитися. У басейні спровокувати потрапляння води може пропливає повз спортсмен, які створив бризки, а у відкритій воді вас може накрити хвилею поки ви хотіли вдихнути. Якщо ж вдихати ротом, то максимум що вам загрожує - це набрати підлогу рота води.

Пам'ятайте, що вдихаючи носом є ймовірність попадання в нього води, що змусить вас зупинитися.

Дихання в залежності від дистанції

Якщо ви вже освоїли кроль і змогли проплисти свій перші пару сотень метрів. Ви швидше за все зіткнетеся з питанням, яку паузу витримувати під водою, і через скільки гребків робити вдих? Це залежить, від того, яку дистанцію ви збираєтеся подолати.

спринт

Якщо це спринт або ви вирішили перевірити свої здібності на короткій дистанції, кращим варіантом буде плавання на затримці дихання. Або з найменшою кількістю вдихів. Так як зайві коливання викликані скручуванням тіла для вдиху зменшують ефективність роботи рук і ніг. Таким чином, після старту ви робите максимальну кількість гребків на затримці дихання, далі робите вдих і знову гребете максимально довго.

На середніх дистанціях

На середніх дистанціях використовують як одностороннє дихання (на кожен другий гребок), так і білатерально дихання (дихання на дві сторони). Якщо ви, пливете в басейні і дихайте через парне кількість гребків, міняти сторону вдиху буде зручно, кожні 25 або 50 метрів.

Дихання в плаванні - це медитація і концентрація. Помилки бувають у всіх. Будьте спокійні, робіть рухи усвідомлено і ви зможете плисти довго, далеко і комфортно.

Білатерально дихання на 3, на 5

Як ми говорили раніше, білатерально дихання - це коли ви робите вдих на праву і на ліву сторону. Прикладом білатерально дихання буде подих на кожні 3 (3 через 3) або на кожні 5 гребків. Таким обзразом, здійснюючи дихання на кожен третій або на кожен п'ятий гребок ви завжди будете вдихати на різні боки. Корисно це з кількох причин:

1. Ваша техніка стає краще. Вдихаючи на одну і ту ж сторону у вас завжди одна і та ж рука опорна. Техніка плавання стає краще при симетрії навантажень і рухів.
2. При плаванні у відкритій воді вам стане легше орієнтуватися. Ви зможете дивитися в обидва боки не вдаючись до зупинок.

На довгих дистанціях

Довгі або стаєрські дистанції, наприклад гонки серії Oceanman або Босфор, зазвичай долаються без затримок дихання, дихаючи на одну сторону (на кожен другий гребок). Якщо ви, добре пропрацювали білатерально дихання і вам не важко буде плисти дихаючи в обидві сторони, це буде плюсом і на довгих дистанціях! Можете нічого не міняти!

Якщо ж ви пливете на результат, то з довгими перегонами білатерально дихання не зовсім підходить. Тривалий заплив у високому темпі на затримці дихання рано чи пізно позначиться на вашому самопочутті через брак кисню. Залиште його як стратегічний запас. Використовуйте білетеральное дихання в різні моменти на дистанції. Така стратегія допоможе не втрачати з поля зору своїх суперників і розім'яти м'язи шиї.

Читайте також:

Про користь басейну
Яка екіпірування потрібні для плавання
5 найпоширеніших помилок в техніці плавання кролем