Як правильно крутити обруч?

1. Переваги крутіння обруча
2. Отже, як же правильно крутити хула хуп?
3. Як вибрати хула хуп?
4. Отже, вправи:
5. Скільки потрібно крутити обруч, щоб прибрати живіт?
6. Протипоказання

Якщо ви читаєте ці рядки, значить, ви всерйоз вирішили зайнятися формуванням власного тіла за допомогою обруча. Мета цієї статті - доступно і детально розповісти про те, як правильно крутити хула-хуп, який хула-хуп вибрати, як за допомогою цих знань схуднути і скільки крутити обруч, щоб прибрати боки.

А якщо ви ще не визначилися, чи варто братися за такий підступний спортивний снаряд, то ось вам кілька корисних фактів про обручі.

Переваги крутіння обруча

1. Підвищується настрій. Це пов'язано в основному з дитячими спогадами, адже обруч - це один з наших перших спортивних снарядів.

2. Збільшується рівень гнучкості тіла. За рахунок частих одноманітних рухів хребет знаходить велику гнучкість і рухливість. Це відмінна профілактика проблем зі спиною.

3. Підвищується загальний тонус. Для збалансованого крутіння хула-хупа вам необхідно використовувати чимала кількість груп м'язів, таких як м'язи живота, рук, ніг, сідниці і коліна.

4. Лімфодренаж. При крученні посилюється кровообіг у всіх частинах тіла, що допомагає знижувати кров'яний тиск, знижувати стрес, а також запобігати інсульти і інфаркти.

Отже, як же правильно крутити хула хуп?

1. Встаємо рівно, ноги ставимо вже ширини плечей. Якщо поставити ноги на ширині плечей, то опрацьовуватися у вас будуть не м'язи живота, а м'язи ноги. Якщо вас цікавить, як прибрати живіт обручем, то ноги повинні бути поставлені близько.

2. Одягніть на себе обруч і легким рухом запустите обертання від талії. Рухи необхідно виконувати тільки м'язами преса і спини, груди і таз повинні залишатися відносно нерухомими.

3. Постарайтеся зловити ритм обертання, робіть невеликі кола через рівні проміжки часу. У цьому може допомогти прослуховування ритмічної музики.

4. Секрет: якщо не виходить з першого разу, спробуйте поставити одну ногу попереду інший і під час крутіння переносити вагу з ноги на ногу.

Припустимо, ви вже вмієте крутити обруч. Тоді наступне питання, яке виникає у більшості дівчат, - це як схуднути з обручем. Власне, заради отримання відповіді на це питання і затіваються заняття обручем. Отже, розглянемо кілька вправ, які допоможуть в боротьбі з зайвою вагою в області живота.

Для початку необхідно, звичайно, вибрати сам обруч.

Як вибрати хула хуп?

Якщо ви новачок в цій справі, то вам краще вибрати легкий обруч, або, як його офіційно називають, звичайний гімнастичний хула-хуп. Він виготовляється з пластика або легкого металу, наприклад, алюмінію. Всередині він порожній. Ідеально підходить для початкового етапу тренувань.

Для тих, хто впорався з цим етапом, можна поступово збільшувати масу обруча. Існують обтяжені обручі, вага яких становить близько двох кг.

Якщо ваше тіло вже не боїться синців і довгих навантажень, то тоді можна відразу брати масажний обруч для схуднення. Крім того, що він зміцнює м'язи, він також впливає на жирову клітковину в боках і на животі, підсилює кровообіг і таким чином прискорює процес спалювання жиру.

Потім зробіть розминку, щоб попередньо розігріти м'язи. Для цього підійдуть прості нахили, присідання або легка пробіжка. Не рекомендується займатися ні на порожній, ні на повний шлунок. Оптимальний варіант - через два-три години після прийняття їжі.

Отже, вправи:

1. ІП (вихідне положення): спина рівно, одна нога попереду іншої, обидві ноги напівзігнуті, обруч на талії. Запускаємо обертання обруча, при цьому стегна розгойдуються вперед-назад. Балансуючи таким чином, працюємо близько хвилини.

2. ІП: ноги разом, коліна напівзігнуті, обруч на талії. Запускаємо обертання обруча і при цьому повільно випрямляє і згинаємо коліна. Працюємо дві хвилини.

3. ІП: спина рівна, ноги разом, обруч на руці. Починаємо крутити обруч на руці і повільно піднімаємо руку над головою так, щоб обруч крутився на пальцях вашої руки перпендикулярно підлозі. Працюємо хвилину, потім міняємо руку.

4. ІП: спина рівна, ноги на ширині плечей, обруч на талії. Запускаємо обертання обруча і поступово згинати коліна, роблячи присідання. Коли коліна зроблять кут в дев'яносто градусів - залишіться в такому положенні на тридцять секунд, потім так само не поспішаючи підніміться. Тривалість - десять хвилин.

Після того, як ви зробили ці вправи , Трохи відпочиньте, розімніть і зробіть другий підхід. Оптимальний варіант виконання для тих, хто бажає схуднути за допомогою обруча - це два-три підходи по два рази в день.

Скільки потрібно крутити обруч, щоб прибрати живіт?

Крутити хула-хуп ви можете хоч цілий день, але головне - ніяк не менше двадцяти хвилин. Почніть з десяти-п'ятнадцяти хвилин по парі підходів в день, потім збільшуйте кількість часу так, щоб за підхід ви могли спокійно прокрутити обруч хвилин 20-30. Розраховуйте свої сили так, що ви могли робити в день два-три підходи, тому що від одного, навіть інтенсивного підходу ніякої користі не буде. Не забувайте також, що хвилина крутіння спалює 15 кілокалорій.

Протипоказання

На жаль, навіть у такого простого спортивного інструменту, як хула-хуп, є свої протипоказання. Не можна обертати обруч тим, у кого спостерігаються такі недуги:

• хвороби органів області малого тазу;
• варикозне розширення вен або судини, розташовані близько до шкіри;
• реабілітаційний період після травм;
• перенесене кесарів розтин.

Ось і вся необхідна інформація про те, як крутити обруч з користю для здоров'я. Не забувайте, що виконання всіх рекомендацій і дотримання порад допоможе вам виглядати красиво і спортивно в будь-якому віці.