Як вибрати гейнер
Вибирати гейнер необхідно, виходячи з його складу, а не з його бренду, оскільки значення має діючу речовину, а не фірма виробник. Щоб визначитися з тим, який гейнер Вам вибрати, потрібно визначитися з завданнями, які він буде вирішувати. Принципово гейнери відрізняються за критерієм швидкості засвоєння, одні гейнери складаються з швидких вуглеводів, інші з повільних. Відповідно, відповідаючи на питання, як вибрати гейнер, Ви повинні визначитися з тим, в який час доби Ви їх будете вживати. Якщо спорт-піт Вам необхідний для закриття дірок в раціоні харчування, то, звичайно, краще придбати Гейнер з довгими вуглеводами, якщо ж Ви хочете швидко закрити «вуглеводне вікно», то тоді Вам потрібен швидкий гейнер. Слід зауважити, що після тренування краще приймати протеїн, оскільки вуглеводи стимулюють синтез інсуліну, який конфліктує з соматотропином, який виробився у відповідь на анаеробну навантаження.
Рекомендовані матеріали: гейнер ; харчування після тренування ; таблиці харчування ;
Вибираючи гейнер, не слід звертати увагу на факультативні елементи складу, оскільки їх там дуже мало, особливо мало їх там, якщо не вказано їх кількість в порції, а просто вказано, що вони входять до складу. Вибирати гейнер так само не потрібно, виходячи з наявності в ньому білка, це не розумно! Якщо Вам потрібен білок - купуйте протеїн, якщо потрібні вуглеводи - гейнер. Суть в тому, що навіть, якщо у Вас дуже багато грошей, то все одно розумніше купити собі ізолят і гейнер, оскільки пити гейнер заради білка, це все одно, що їсти огірки заради калорійності. Вибираючи гейнер так само пам'ятайте, що надлишок калорій може призвести до ожиріння, тому, якщо Ви ендоморф, то швидкий білково-вуглеводний коктейль Вам пити не рекомендується. Детально про вибір гейнера розповідає Борис Цацулин!
Висновок: вибираючи гейнер, атлет повинен звернути увагу на його склад, оскільки якісний гейнер робиться зі складних вуглеводів, якщо ж гейнер зроблений з швидких вуглеводів, то це фактично вода з цукром, тому переплачувати за таку білково-вуглеводну суміш сенсу немає. У гейнер так само входять білки, але, чим більше білка в гейнере, тим він дорожчий, при цьому, сенсу в цьому немає ніякого! Набагато дешевше і ефективніше купити гейнер на складних вуглеводах і ізолят протеїну, або ж концентрат. Взагалі, під час набору м'язової маси найвигідніше купувати концентрат, оскільки в ньому і вуглеводів досить і білка більше 60% в порції. Якщо Ви ектоморф, то може бути ефективно приймати гейнер відразу після тренінгу, причому в даному випадку краще приймати гейнер на простих вуглеводах, але для підвищення калорійності раціону харчування придбайте білково-вуглеводну суміш тільки на складних вуглеводах!
бодібілдинг відео