Диск здоров'я: вправи для схуднення, користь від занять + відео, відгуки

1. Історія і характеристики диска здоров'я
2. Фотогалерея: види дисків здоров'я
3. Загальні правила користування
4. Основні вправи
5. Протипоказання для занять
6. Відео: вправи на диску здоров'я для схуднення і здоров'я

Диск здоров'я, гімнастичний диск для талії, диск для схуднення «Фітнес» або «Грація» - це, по суті, один і той же мінітренажёр, на якому практично кожен може займатися без спеціальної підготовки і фінансових витрат. Крім схуднення і осикою талії, тренування з обертовим диском здоров'я подарує гарний настрій і зніме стрес, що накопичився. Вправлятися на диску можна і вдома, це зручно тим, у кого немає часу на спортклуби.

Історія і характеристики диска здоров'я

Мінітренажёр складається з двох пластмасових або металевих пластин, з'єднаних всередині підшипниками. Спеціальний інерційний механізм дозволяє обертати диск навіть з невеликими зусиллями (які необхідні, якщо метою є оздоровлення організму). Розмір, в залежності від моделі, може бути від 25 до 40 см. Цей тренажер ідеальний для будь-якого віку і комплекції. Металевим диском «Грація», що перебували на піку своєї популярності в СРСР в 80-е, могла похвалитися практично кожна сім'я. Зараз він майже не рекламується, але від цього не втратив своєї ефективності. Сучасні диски виготовляють з особливо міцної пластмаси різних кольорів. Часто можна зустріти екземпляри, покриті пухирцями, які забезпечують легкий масаж стоп. У деяких магазинах вам також запропонують моделі, оснащені мікрокомп'ютерами, що відтворюють музику і підраховують кількість калорій, які ви спалюєте, займаючись на цьому тренажері.

Фотогалерея: види дисків здоров'я

Ефект від вправ

Заняття з диском здоров'я є доступним способом привести стан організму в гарну форму. Робота на такому тренажері не є важкою і непосильною, навпаки, ця система пробуджує в людині бажання займатися спортом і отримувати від цього задоволення. Нескладний механізм дозволяє робити скручування спини, що позитивно впливає на фігуру, а також на стан внутрішніх органів. Основне навантаження при роботі з диском здоров'я зосереджена на м'язах талії і живота - підтягує прямі і косі м'язи преса, а також сідниць і стегон. Але крім цього диск підвищує рухливість хребта, тренує вестибулярний апарат, покращує кровообіг і за рахунок внутрішнього масажу веде до поліпшення моторики кишечника. Окремо варто звернути увагу і на те, що регулярні заняття на цьому тренажері сприяють посиленому обміну речовин і ефективному оздоровчого схудненню. Вважається, що за півгодини тренування на такому диску спалюється до 250 кілокалорій. За іншими джерелами - за 10 хвилин спалюється близько 100 ккал або 1 ккал за 8 рухів.

тонка талія? З диском здоров'я ваша талія буде зразком витонченості!

Загальні правила користування

Основним правилом занять на будь-якому тренажері є регулярність. Диск здоров'я не виняток. Тільки при постійних тренуваннях можна розраховувати на результат і загальне захоплення оточуючих. Для схуднення необхідно приділяти заняттям 25-30 хвилин кожен день або мінімум 5 разів на тиждень. У той же час навіть 10 хвилин ранкових занять забезпечать вас хорошим настроєм і бадьорістю на весь день. Для більшої результативності тренувань бажано дотримуватися наступних правил:

• встановити диск на рівній поверхні, виключивши можливість ковзання;
• переконатися в присутності поблизу страхувального упору (стіна, стілець і т. п.);
• виконувати вправи на голодний шлунок (бажано випити 1-2 склянки теплої води до занять);
• заздалегідь провітрити приміщення;
• займатися босоніж або в шкарпетках;
• уникати одягу, сковувати рухи;
• поступово нарощувати час і інтенсивність вправ;
• займатися регулярно без тривалих перерв.

Основні вправи

У вправах №1 - №9 вихідне положення: ноги на диску, зігнуті так, ніби збираєтеся сісти на лаву.

Добірка вправ на диску здоров'я

1. Встановіть два стільці спинками до себе. Тримайтеся руками за спинки стільців. Повертаючись вправо і вліво стежте, щоб м'язи преса були напружені. Повтор - 5 разів на кожну сторону.
2. Зіпріться руками об стіну. Повертайте ноги з боку в бік. Повтор - по 7 поворотів.
3. Руки розведені в сторони. Повтор - 9 поворотів вліво і вправо.
4. Повертайте стегна вліво, відводите руки вправо. Руки повинні бути опущені. Повтор - 7 разів на кожну сторону.
5. Руки вгору, нижня частина тулуба вліво, руки опущені. Руки вгору, нижня частина тулуба вправо, руки опущені. Повтор - 7 разів.
6. Руки зімкнуті за головою. Повертайте ноги вправо і вліво. Повтор - 6 разів.
7. Руки знаходяться на гомілковостопних суглобах. Повтор - 3 рази в кожну сторону.
8. Ноги зімкнуті в колінах. Повертайте обидві ноги вліво, руки ж відводите вправо. Повтор - по 10 оборотів в кожну сторону.
9. Руки схрещені на грудях, права долоня на лівому плечі, а ліва - на правому. Спину тримати максимально рівно. Повтор - повільний поворот по 10 разів вліво і вправо.
10. Розмістіть диск на стільці і сядьте на нього. Руки покладіть на коліна. Перекатами з п'яти на носок перебирайте ступнями ніг вліво - вправо. Повтор - по 5 поворотів в кожну сторону.
11. Початкове положення як в попередній вправі, руки зафіксовані «замком» за спиною. Відштовхуючись двома ногами від підлоги, поверніться вправо, поверніться в початкове положення і поверніться вліво. Повтор - по 4 розвороту.
12. Диск розташуйте на підлозі, сядьте на нього, ноги зігнуті в колінах, руки на талії. Перебирайте стопами спочатку вліво, потім вправо. Повтор - 4 рази.
13. Сидячи на тренажері, руки покладіть на пояс, ноги на ширині плечей. Праву ногу випрямити і максимально потягніться носком, то ж повторіть і з лівою ногою. Повтор - 8 разів.
14. Встаньте. Ногу поставте на диск. Руками візьміться за талію. Виконуйте повороти вліво - вправо. Поміняйте опорну ногу. Повтор - 10 разів.
15. Однією ногою встаньте на диск, руки складіть за голову. Корпус поверніть вліво, при цьому розводячи руки в сторони. Поміняйте опорну ногу. Повтор - 8 разів.
16. Диск візьміть в руки. Міцно стисніть його і обертайте руками в різні боки в протилежні напрямки. Виконувати 3 хвилини.
17. Встаньте на карачки так, щоб коліна були на диску. Руками упріться в підлогу. Ноги відірвіть від підлоги і обертайте стегнами по умовному колі. Виконувати 2-3 хвилини.
18. Візьміть гантелі по 2 кг. Встаньте на диск, стежте за тим, щоб спина була рівною. Стегнами робіть плавні повороти вліво - вправо, витягнувши руки з гантелями перед собою. Виконувати 2-3 хвилини.
19. Стоячи на диску перед столом на відстані кроку, повертайтеся в сторони так, щоб пальцями стосуватися стільниці.

Протипоказання для занять

Будь-тренажер передбачає протипоказання. Заняття на такому мінітренажёре протипоказані в II і III триместрі вагітності, в похилому віці, в період загострення хронічної хвороби, а також у випадках наявності таких захворювань:

• радикуліт;
• остеопороз;
• остеохондроз;
• артроз;
• артрит;
• атеросклероз;
• грижа (хребетна або черевна);
• атеросклероз;
• сколіоз;
• проблеми з мозковим кровообігом.

Сколіоз не завжди є протипоказанням занять на диску здоров'я

Після консультації лікаря можливі вправи на диску при наявності початкових стадій остеохондрозу та сколіозу.

Відео: вправи на диску здоров'я для схуднення і здоров'я

Відгуки тих, що худнуть

Диск здоров'я знаком з часів СРСР - це недорогий, зручний, надійний тренажер, на якому можна займатися в будь-який час. З його допомогою накачуються м'язи талії, живота і ніг. Завдяки його доступності та універсальності він популярний і зараз, хоча і зазнав деяких поновлення і доопрацювання. Тому тим, хто хоче схуднути або підтягти м'язи тіла в домашніх умовах, диск здоров'я підійде найкращим чином.