Несоромно питання і відповіді про йогу для початківців

1. Йога - просто комплекс вправ для розтяжки?
2. Чому йогу часто радять «для спини»?
3. Чи потрібен мені тренер для занять йогою?
4. Чи є протипоказання для занять йогою?
5. Як зрозуміти, що на занятті я щось роблю не так?
6. Які основні травми в йозі і як їх уникнути?

При згадці про йогу, бігуни часто представляють дівчат зі складносурядні особою і килимками під пахвою або скручених в бублик чоловіків в штанах-Алладін. Чим частіше чуєш рада сходити на йогу після бігових тренувань, тим більше питань роїться в голові.

Ми написали короткі відповіді на питання новачків про цю дивовижну практиці.

Йога - просто комплекс вправ для розтяжки?

Не зовсім. Йога - древня духовна практика родом з Індії, але в західній культурі під йогою мають на увазі в першу чергу комплекс фізичних і дихальних вправ. Її може практикувати будь-яка людина, незалежно від релігії, фізичної підготовки і віку (хоча після 60, маючи багатий городній бекграунд, починати запізно). Практика йоги вчить володіти своїм тілом і усвідомлено розслабляти його, коли потрібно.

Йогічні пози - асани, - допомагають досягти гармонії між тілом і свідомістю через тренування і дисципліну розуму. Вони припускають статичне положення тіла і комфортну позицію, але попереджаємо відразу, що спочатку найкомфортнішою асан для вас буде «Шавасана».

Чому йогу часто радять «для спини»?

згідно дослідженням , Йога допомагає впорається з болями в нижній частині спини краще таблеток, але ні в якому разі не замінить медичну допомогу і доктора, якщо положення по-справжньому серйозне.

згідно іншим дослідженням , Йога і медитація (в дослідженні їх називають Mindfulness-based stress reduction або MBSR) дійсно корисні при болях в нижній частині спини (БНС) неясної етіології. У Росії від болю в спині страждає 56% населення , В Україні ситуація напевно не набагато краще.

Якщо ви працюєте в офісі, то ви напевно в зоні ризику, і йога, швидше за все, буде вам корисна.

Чи потрібен мені тренер для занять йогою?

Якщо ваші заняття йогою обмежуються виконанням комплексу «Сурья Намаскар» з ранку, то швидше за все, можна обійтися і без тренера.

Для систематичних занять краще вибрати кваліфікованого вчителя, який знає особливості виконання асан і зможе на перших порах коригувати ваші пози, не допускаючи надмірних навантажень на хребет і суглоби.

Важливо розуміти, що в практиці йоги немає єдиних стандартів проведення або викладання - формат занять залежить від напрямку йоги і тренера. Звертайте увагу не на витіюваті фрази про диханні через третю чакру, а на грамотні пояснення і уважність: хороший тренер - половина справи на шляху до прогресу.

Чи є протипоказання для занять йогою?

Так. Наприклад, пози зі скручуванням корпусу тіла і здавленням області живота (наприклад, Марічіасана) протипоказані людям, що мають проблеми з органами шлунково-кишкового тракту.

Виконання асан, які передбачають активний прогин тулуба назад (наприклад, Бхуджангасана - «поза змії»), протипоказані людям з грижею і збільшеною щитовидкою. Дівчатам в період вагітності можна виконувати далеко не всі асани, і обов'язково - під наглядом грамотного тренера.

За посиланням Ви знайдете повний список протипоказань, він здорово полегшує життя початківця практика. Але краще заздалегідь попереджати тренера про проблеми зі здоров'ям до занять - він повинен показати альтернативне вправу або зовсім заборонити виконання певних асан.

Як зрозуміти, що на занятті я щось роблю не так?

Якщо ви займаєтеся йогою недавно або тренування проходять у великих групах, є шанс недоглядеть правильну техніку виконання асан. Слухайте своє тіло: якщо відчуваєте надмірне навантаження в суглобах при виконанні вправи, різкий біль або напруга в м'язах особи - не варто продовжувати його робити «через силу».

Зверніться до тренера - він скоректує вашу позу або покаже більш легкий варіант асани.

Які основні травми в йозі і як їх уникнути?

Згідно зі статистикою серед практикуючих пранаяму, хатха і Бікрам-йогу, новачки найчастіше отримують травми від стійки на голові. Друге місце по травматизму займає стійка на плечах, потім йдуть пози, які передбачають заклад ніг за голову, поза лотоса і надмірно інтенсивне дихання.

Доктор Холгер Крамер, вивчивши більш 76 випадків травм під час занять йогою (звучить не надто вражаюче, але зараз це одне з найбільш повних досліджень травматичності йоги), склав практичні рекомендації про те, як не травмувати себе на заняттях. Поради досить очевидні:

• людям з хронічними захворюваннями (наприклад, з глаукомою) варто проконсультуватися з лікарем перед заняттями;
• не варто відразу робити "просунуті" асани (наприклад, стійки на голові);
• не можна практикувати йогу, перебуваючи під впливом психотропних речовин або алкоголю;

Для тих, хто вирішив спробувати займатися йогою, ми написали (і наснимали) пару простих комплексів, які може спробувати кожен: для зміцнення спини і м'язів кора , а також розслабляючий комплекс для бігунів.

Намисто!