Додатковий прийом вітамінів та мінералів може допомогти задовольнити потреби організму
Опубликовано: 10.05.2023
Коли ми їмо досить різноманітної їжі, але деякі люди можуть мати дефіцит певних вітамінів та мінералів, оскільки їх потреби можуть відрізнятися від загальних стандартів. Наприклад, жінки під час вагітності або годування грудьми потребують більшої кількості заліза та кальцію. Люди, які не споживають достатньо молочних продуктів або не перебувають на сонці, можуть мати дефіцит вітаміну D.
У таких випадках, додатковий прийом вітамінів та мінералів може допомогти задовольнити потреби організму. Однак важливо не перевищувати рекомендовану дозу, оскільки це може призвести до проблем зі здоров'ям. Завжди дотримуйтесь інструкцій на упаковці або консультуйтеся з лікарем перед початком прийому додаткових вітамінів та мінералів.
Вітаміни та мінерали є важливими елементами для здоров'я та доброго самопочуття. Вони відіграють ключову роль у багатьох процесах, що відбуваються в нашому організмі, і необхідні для підтримки нормального функціонування всіх систем нашого тіла.
Вітаміни - це органічні сполуки, необхідні для нормального росту та функціонування організму. Вони допомагають нашому тілу використовувати енергію з їжі, а також підтримувати імунну систему та здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Вітаміни поділяються на дві категорії: розчинні в воді та розчинні в жирі.
Розчинні в воді вітаміни (вітамін С та В-комплекс) розчиняються в воді та не можуть накопичуватись в організмі. Це означає, що ми повинні отримувати їх щодня з їжі або додатків. Розчинні в жирі вітаміни (вітаміни А, D, Е та К) розчиняються в жирах та можуть накопичуватись у нашому тілі. Надлишок цих вітамінів може бути небезпечним для здоров'я, тому важливо слідкувати за їхнім споживанням.
следить за своим питанием и употреблять разнообразную пищу. Некоторые продукты богаты определенными витаминами и минералами, например:
- Витамин С можно получить из цитрусовых, клубники, киви, брокколи и красного перца.
- Витамины B можно получить из орехов, злаковых, бобовых, мяса, рыбы и яиц.
- Витамин A можно получить из моркови, тыквы, сладкого перца, батата и листовых зеленых овощей.
- Витамин D можно получить из жирной рыбы, жидкости с добавлением витамина D, яичных желтков и солнечного света.
- Кальций можно получить из молочных продуктов, темных листовых овощей, миндального молока и кальцийсодержащих соков.
- Магний можно получить из орехов, зерновых, темного шоколада, бананов и авокадо.
- Калий можно получить из бананов, картофеля, красной фасоли, темных листовых овощей и абрикосов.
- Цинк можно получить из моллюсков, мяса, орехов, злаковых и семян.