Главная › Новости

Сброс веса без лишнего стресса

Опубликовано: 09.11.2021

Многие люди стремятся избавиться от лишнего веса. В погоне за стройным телом важно не навредить организму. Жесткие ограничения в питании, изматывающие тренировки приводят организм к стрессу. Это замедляет снижение веса и снижает иммунитет, ухудшает самочувствие. Мы расскажем, как сбросить вес без стресса и вреда для здоровья.

Как похудеть без стресса?

Основным правилом похудения является дефицит калорий. Добиться цели можно за счет физической активности. Важно и нормализовать питание. Вот советы, которые помогут вам комфортно избавиться от лишних килограммов.

• Не изнуряйте себя спортом. Чтобы похудеть быстро, некоторые начинают тренироваться в усиленном режиме ежедневно. Это может вызывать стресс. Начинайте с малого: получасовой прогулки раз в день или посещения спортзала 2-3 раза в неделю. Когда организм привыкнет, можете увеличивать нагрузку.
• Ешьте правильно после тренировок. Спустя час после тренировки нужно употребить белки и углеводы. Есть специальное спортивное питание, которое позволяет восполнить недостаток энергии в организме и насытить его необходимыми микроэлементами. Оно повышает эффективность тренировок и способствует снижению веса. Найти его можно, например, в интернет-магазине BBR https://bbr.in.ua/.
• Не ставьте запреты на конкретные продукты. Если вы запрещаете себе есть какую-то еду, то она становится еще привлекательнее. Если вы соблюдаете диету, позволяйте себе иногда съесть булочку или шоколад. Разовое удовольствие не помешает похудению, а, напротив, позволит избежать срывов и избавит от стресса.
• Сделайте тренировки веселыми. Занятия спортом должны быть в приоритете, но не стоит испытывать чувство вины за пропуск тренировки. Важно, чтобы физическая активность приносила удовольствие. Не нравится скучная йога, ходите на танцы. Не любите бегать, запишитесь в секцию скалолазания.
• Ешьте после 6. Многих людей интересует вопрос: можно ли есть после 6 вечера? Делать это можно и нужно. Если организм остается без питания больше 12 часов, это приводит к стрессу. Желательно ужинать не позднее 3 часов до сна. Старайтесь не переедать. Ужин должен быть легким. Хорошо подходят мясо и овощи.
• Не связывайте перерывы на работе с перекусами. Некоторые люди начинают есть от скуки или усталости. Постарайтесь принимать пищу. когда вы действительно голодны. Свободное время проведите в общении с людьми, займитесь интересным делом.
• Ставьте достижимые цели. Не пытайтесь сбросить 10 кг за неделю. Правильное похудение - это длительный и постепенный процесс. Можно быстро сбросить вес и на голодании, но когда организм начнет получать калории, он будет запасать их впрок.
• Завтракайте. Отсутствие утреннего приема пищи создаст лишь временный дефицит калорий. Но во второй половине дня вы можете почувствовать сильный голод, что спровоцирует переедание.&nbsp
• Пейте воду. Иногда организм путает голод с жаждой. Попробуйте выпивать стакан воды перед едой.
• Соблюдайте режим сна. Недостаток сна может провоцировать повышенный аппетит днем. Если вы не высыпаетесь, то не сможете эффективно тренироваться.

Многие люди ищут легкий способ похудения и садятся на строгие диеты, занимаются спортом на износ. Но чтобы похудеть правильно и без вреда для организма, необходимо ставить перед собой реалистичные цели, увеличивать нагрузку постепенно, исключить голодание.