Как сделать эффективными домашние тренировки?
Опубликовано: 27.01.2022
Многие люди давно поняли, что посещение спортивного зала требует выделения приличного количества времени и постоянного вложения финансов. Для людей, имеющих загруженный рабочий день, такой вариант неприемлем. В то же время физическая активность должна поддерживаться на достаточном уровне, чтобы сохранить здоровье.
В условиях современного мира необходимо заниматься спортом, чтобы не допускать набора лишнего веса и развития патологий опорно-двигательного аппарата, которые возникают вследствие гиподинамии. К тому же спорт позволяет добиться визуально приятного рельефа мускулатуры.
Для тех, кто хочет заниматься спортом без посещения спортивных залов, существует множество домашних снарядов, помогающих поддерживать себя в форме — начиная от беговых дорожек и заканчивая эспандерами. И самым популярным и физиологическим вариантом для тренировки мышц рук и плечевого пояса являются гантели.
Какие существуют виды гантелей?
Глобально они подразделяются на два типа — цельные и наборные гантели.
Первые имеют фиксированный вес и являются монолитными. Как правило, весят они немного и предназначены для легких ежедневных нагрузок и фитнеса. Их целью является привести мускулатуру рук в тонус, а не нарастить мышечную массу. Если вы не имеете цели получить рельеф и подкачанные мышцы, то этот вариант будет идеальным.
Наборные гантели предназначены для спортсменов, которые занимаются бодибилдингом. Принцип их действия основан на сменном весе.
Каждая гантель состоит из грифа и съемных дисков разного веса. Они накручиваются на гриф с двух сторон так, чтобы центр тяжести находился ровно по центру трубки. Это исключает возможность травмы лучезапястного сустава из-за неправильно распределенной нагрузки. Средняя часть грифа, как правило, имеет пластиковую оболочку, чтобы ладонь не подвергалась повышенному трению и не травмировалась.
Методика работы с такими гантелями проста. Сначала опытным путем подбирается такая комбинация дисков, чтобы при выполнении упражнения вы ощущали сопротивление, но не ощущали сильного дискомфорта. Во время последующих тренировок мышцы тренируются — со временем наступает момент, когда данная гантель уже не ощущается утяжелителем. Тогда добавляются следующие по весу диски. Если использовать наборные гантели правильно, вы не навредите своему здоровью и заработаете выраженный рельеф мышц.
Для безопасности на большинстве моделей присутствуют замки, которые не позволяют дискам соскальзывать с грифа. Также за это отвечает резьба. Это убережет вас от травм.
Для качественных тренировок будет достаточно и одной гантели. Вы должны с одинаковой интенсивностью и тщательностью выполнять последовательные упражнения обеими руками — тогда и результат будет одинаков. Если вы не хотите тратить на тренировки в два раза больше времени — приобретайте две гантели и выполняйте упражнения одновременно.
В случае с цельными снарядами, предназначенными не для силовых тренировок, а для фитнеса, их необходимо использовать в паре. Они являются просто легким утяжелителем в активных упражнениях, которые требуют синхронности. Их также можно использовать в бодибилдинге. Вам понадобится набор из подобных гантелей разного веса, что не всегда является целесообразным.
Имея дома гантели любого вида, вы сможете поддерживать свое тело в форме без посещения спортивного зала.