Како упумпати штампу на шанку

1. Вежбе за штампу на шанку Данас ћемо разговарати о теми како упумпати штампу на шанку и зашто је уопште...
2. Замахни притиском на шипку
3. Подизање равних ногу до пречке
4. Шта су мишићи коре?
5. Како да замахнем са стране на траци
6. Како да замахнем притиском на шанк

Вежбе за штампу на шанку

Данас ћемо разговарати о теми како упумпати штампу на шанку и зашто је уопште потребна. Врло често многи новајлији спортисти мисле да се хоризонтална трака може користити само за редовне повлачења. Али у исто време, не знају сви да се обична хоризонтална шипка може користити за многе друге вежбе за пумпање или једноставно држање мишића у добром физичком стању.

Али, у ствари, вежбе за штампу са , на шанку су веома често ефикасније у поређењу са другим врстама вежби за пумпање штампе. Они често пружају већу амплитуду кретања, практичнији су, дају веће оптерећење, и што је најважније, на хоризонталној траци је много прикладније да замахне мишиће бочне преше, такозване језгрене мишиће.

На крају крајева, испоставило се да латералне мишиће највише позитивно утичу на кичму, а кичма је основа нашег здравља. Као резултат , латерални мишићи су један од најкориснијих мишића за здраво тело, и несумњиво међу најлепшим мишићима у здравом и напумпаном телу , штавише, и мушком и женском. На слици је приказан пример пумпе за пумпу дословно за 2 недеље тренинга шока за овај програм.

Довољно речи, идемо директно на вежбе.

Обучите штампу на траци

Тако, наравно, већина почетничких спортиста у почетку немају јако добро физичко стање, па ћу покушати дати вежбе о томе како да се стресом притисне на хоризонталну шипку у фазама од једноставнијих до сложенијих. Али ако је за вас прва вежба сувише лака, онда можете почети од тешких без икаквих проблема. Вероватно ћемо почети са подизањем савијених ногу на коленима:

Техника притисните на траци:

Висећи на пречку да подигнете ноге, савијене у коленима, горе (тако да су биле паралелне са подом). Држите леђа и не покушавајте да подигнете ноге на рачун леђа , ако је могуће, радимо само са абдоминалним мишићима. За ефикаснији резултат вежбања за штампу на шанку радите 3 сета од 25-30 пута . Одмор између сетова 20-30 секунди.

Замахни притиском на шипку

Након што сте савладали претходну вежбу као логичан наставак, покушајте након неког времена покушати да поравнате савијене ноге, то је мало теже, али не постоји ништа немогуће када постоји жеља за вежбањем. Ако желите да тренирате још више, можете покушати направити различите покрете ногама, као што су маказе, или као да возите невидљиви бицикл .

На крају, након неколико месеци извођења ових вежби, можете чак покушати да се повучете у исто време када и вежбање, које се обично назива „угао“ . Тада можете да уштедите своје драгоцено време и да урадите 2 вежбе у једном , да добијете оптерећење мишића руке и абс.

Али на крају, још увек не користимо бочне абдоминалне мишиће, и наравно, чланак о томе како упумпати штампу на хоризонталу без ње би био потпуно непотпун. А за ово ће нам бити потребна следећа компликованија, али и ефикаснија вежба за пумпање мишића латералне пресе на хоризонталној траци.

Подизање равних ногу до пречке

Ово је већ тежа вежба, али ако се осећате снажно у себи, можете одмах почети са тим. Изравнајте ноге што је више могуће и подигните их од дна све док не додирну пречку , или барем колико год је то могуће за вас.

Напните тачно абдоминале и немојте се љуљати док се саме ноге не подигну. Препоручљиво је да направите 3 сета од 20-25 пута (за оне којима је тешко да ураде ову количину, то можете учинити 10-12 пута на почетку). Одмор између сетова за 30 секунди.

И тек након што је ова припремна вежба почела да добро функционише, настављамо са временом до наше главне вежбе за тренинг мишића са стране притиска на пречку, и то је исправније чак рећи и мишиће језгра.

Шта су мишићи коре?

Мишићи кортекса су комплекс мишића који су одговорни за стабилизацију карлице, бутина и кичме.

Мишићи коре укључују:

• обликуес
• трансверзални трбушни мишић
• десни мишић кука
• мали и средњи мишићи глутеуса
• водећи м
• бедрени мишић
• подостни мишић
• корако-хумерални мишић, итд.

И није чудно да су сви ови мишићи у комплексу неопходни за правилно функционисање наше кичме и њено одржавање увек у здравом стању. Зато смо одлучили да пумпе срчане мишиће управо на хоризонталној траци, јер су скоро сви уобичајени начини пумпања ових неопходних мишића мање ефикасни. И сходно томе, мислим да је боље притиснути штампу на хоризонталној траци.

Како да замахнем са стране на траци

Вежбајте “ јониста ”. Техника:

Ова вежба је најтежа од горе поменутих , али даје максимални ефекат на латералне мишиће наше штампе и сходно томе их најбоље тресе. Још научнији језик каже да је ова вежба најкориснија за пумпање мишића коре, штампе и мало трицепса.

Потребно је извршити ову вјежбу у 2-3 приступа 10-15 пута. Уз одмор између сетова око 30-25 секунди. Па, о томе како тачно да се ради, читај даље. Али овде, као иу претходној вежби, ако то не можете урадити одмах са равним ногама, можете почети од почетка да вежбате ову вежбу са савијеним ногама у коленима.

Како да замахнем притиском на шанк

Полако подигните ноге до шипке, закључајте их у том положају и покушајте их нагнути прво десно, а затим лијево. Испрва, ово ће се вероватно чинити тешким, тако да се покрети могу обавити испрва са малом амплитудом, или савијати колена, олакшавајући живот.

Али на крају, уз мало вјежбе можете обавити ову вјежбу са савршено равним ногама и максималном амплитудом , па чак и они који раде у специјализираним дворанама на скупој спортској опреми завиде вашој штампи.

У исто време, лако можете да постигнете тако импресивне резултате без напуштања дома, наравно ако имате хоризонталну траку код куће. Што је боље имати код куће, у случају лошег времена вани. И наравно, осим спортског и лијепог тијела, добивате исправан и добар став и здраву краљежницу као бонус , што је наравно једнако важно за уживање у животу.

Због тога је моја препорука о томе како упумпати штампу на шанку једноставна, обавити више спортова, учинити ваше тијело љепшим и здравијим, а живот сретнијим. И у томе ће вам помоћи вежбе за штампу на шанку и саветујем вам да их прочитате моја нова и најбоља књига борилачких вештина и чланке о традиционалнијој употреби бара и најбољих начинима да се повуче на бар, па чак и о томе како брзо научити како да се подигне са пода са 0 за већину почетника . И наравно, колико пута недељно треба да се бавите спортом за постизање максималних спортских резултата.

Аутори чланка су Дмитриј Винник и Тамалуку.