Новости

Як стати справжнім чоловіком / Портал Навчання і Саморозвитку

  1. Як стати більш мужнім?
  2. Як підняти рівень тестостерону?
  3. Зайва вага - ворог мужності і потенції
  4. Голодування і тренування позитивно впливають на тестостерон
  5. Цинк для підтримки рівня тестостерону
  6. Силові тренування піднімають рівень тестостерону
  7. D Вітамін корисний для чоловіків
  8. Спокій - ознака мужності
  9. Цукор - ворог мужності і стрункості
  10. Пиво - джерело жіночих гормонів
  11. Як стати чоловіком?
  12. Корисні жири для чоловіків
  13. BCAA амінокислоти для чоловіків
  14. Які продукти містять ВСАА корисний для чоловіків?

Сьогодні ми поговоримо про те, як стати справжнім чоловіком, про який мріє кожна справжня жінка

Сьогодні ми поговоримо про те, як стати справжнім чоловіком, про який мріє кожна справжня жінка. І взагалі про те, що робить чоловіка чоловіком, що робить його більш мужнім, впевненим в собі і здатним на великі перемоги. Це буде певний лайфхак саморозвитку особистих якостей для чоловіків, адже замість дорогих тренінгів по впевненості в собі і відмінному стилю сьогодні ми будемо зламувати закони природи і успіху самих мужніх людей сучасності. .

В основному за «мужність» в людському тілі відповідає головний чоловічий гормон «тестостерон». Що таке тестостерон, ти, думаю прекрасно знаєш і сам, а сьогодні ти дізнаєшся і про те, як правильно підвищувати його рівень в своєму організмі.

Як стати більш мужнім?

І якщо ти вирішив стати більш мужнім зовні і внутрішньо, то найприродніший спосіб - це підвищити рівень тестостерону, так як високий рівень цього гормону дозволяє оточуючим визначити, «тру самець» перед ними або просто особа чоловічої статі, але без яскраво виражених чоловічих ознак

Саме тестостерон створює мужній вигляд, поведінка і навіть допомагає формувати вольові якості характеру, розвинену сталеву мускулатуру, забезпечує впевненість у собі і своїх діях, дає рішучість у вчинках.

Він же дарує швидкість і гостроту мислення в найрізноманітніших ситуаціях, а також те, що називають чоловічий брутальністю, і на що безпомилково реагує жіноча стать: від дівчат з косичками до зрілих і успішних жінок. Чому це так ефективно і так гіпнотично впливає на жінок, ми поговоримо окремо, але це науковий і психологічний факт.

При цьому не всі чоловіки усвідомлюють в чому ж секрет справжньої мужності, хоча про те, як стати справжнім чоловіком, хлопчаки замислюються дуже рано. Погодься, адже швидше за все ти і сам вже в школі мріяв стати мачо, таким же, як твої улюблені кіногерої.

Але проблеми з тестостероном, як і мужністю, бувають не тільки у підлітків, адже після 30 років кількість тестостерону у чоловіків починає знижуватися. До чого це призводить, прекрасно знають і самі чоловіки, і жінки. На жаль, це даність, і за мільйони років, що існує людський рід, змінити її не вдалося.

Як підняти рівень тестостерону?

Коли перед чоловіком постає питання, як протистояти зниженню рівня тестостерону, насамперед приходять на розум всілякі медикаментозні способи. Не радимо лікуватися по інтернету і шукати інформацію, «що пити з медикаментів для тестостерону» на свій страх і ризик.

Пам'ятай, будь-які непрофесійні експерименти зі здоров'ям, особливо з гормонами, тим більше з тестостероном, дуже небезпечні і без контролю фахівця можуть дати плачевні результати. У кращому випадку твоя самодіяльність призведе до того, що підняти тестостерон не вдасться, а мрія, як стати брутальним мачо, так і залишиться мрією.

А в гіршому можна просто потрапити у лікарню і отримати хронічну патологію на все життя, про що буде говоритися нижче. Отже, якщо проблема викликає занепокоєння - виділи час і, не відкладаючи на потім, твердим чоловічим кроком вирушай до фахівця.

Загальновідомо, що неприємності з чоловічим здоров'ям, мають наслідки у вигляді неуспіху у протилежної статі через низький рівень тестостерону, легше попередити, ніж лікувати, тому, поки не грянув грім, зверни увагу на заходи профілактики.

Ті заходи, які пропоную я, природні, прості, діють м'яко і безпечно, але досить ефективно і здатні зробити справжнього «самця» з практично будь-якого «хлюпика». Їх не так вже й багато, всього десять, але нехай у майбутньому вони стануть твоїми священними скрижалями і залізними заповідями «мужності», «сексуальності» і чоловічого здоров'я.

Зайва вага - ворог мужності і потенції

Сподіваюся, для тебе не секрет що повні чоловіки - це основний контингент доктора-андролога. Тому що зайва вага - головний фактор підвищення естрогену. А чи потрібен тобі надлишок цього жіночого гормону? По-моєму, якщо ти сам помітив, що тобі не вистачає мужності, відповідь очевидна.

Мало того, що естроген - антагоніст (знижує рівень) тестостерону, він ще й провокує розвиток онкологічних і обмінних захворювань. Повні жінки, до слова сказати, страждають від надлишку естрогену не менше, але мова не про це.

Отже, твій перший крок - це озброїтися калькулятором і почати підрахунок калорійності того, чим ти харчуєшся. Обмеж солодке і борошняне, візьми під контроль свою любов до пива, заведи звичку щодня здійснювати легку пробіжку, і вже через місяць-другий ти розпрощався зі своїм не сексуальним животиком, відчуєш легкість і поліпшення загального стану.

Так це непросто, але ж ти чоловік, значить твої воля і розум творять чудеса, чи не так?

Голодування і тренування позитивно впливають на тестостерон

Багато чоловіків знають, що навіть короткий добове голодування - від сніданку до сніданку надзвичайно корисно для зростання тестостерону. Гормональна система під час голодування активізується, коли відпочиває ШКТ, ти це і сам частенько бачиш вранці.

Тільки знай міру! Добового голодування (про користь якого детально писали вже окремо) на воді раз в тиждень або хоча б раз в десять днів буде достатньо. Тривалий відмова від їжі - це зовсім інша, окрема і набагато більш складна тема, сьогодні ми її розкривати не будемо.

Після того як ти позбудешся від задушливого надлишку жиру і збільшиш загальну витривалість організму, переходь до серйозніших занять спортом. Для початку ти можеш використовувати таку схему:

  • Ретельна трихвилинний розминка (обов'язковий пункт).
  • Гранично жорсткий і інтенсивний темп при підході тривалістю 30 секунд до відмови.
  • Відпочинок протягом 90 секунд.
  • Повтор 2 і 3 пункту сім разів.

Таке тренування укладається в 20 хвилин, де інтенсивних навантажень відводиться всього чотири хвилини. Так, всього чотири з двадцяти хвилин.

Але якщо ти зможеш дотримуватися такої схеми тренувань регулярно і епізодично давати організму відпочити від переварювання їжі, то ефект від комбінації навантажень і розвантажень в харчуванні з'явиться вже через тиждень. Він гарантується за будь-яких заняттях, будь то штанга, тренажери, гантелі, плавання або крос.

Не має значення, віддаси ти перевагу анаеробним або стабільним занять, ефект від них буде однаково корисний для рівня тестостерону. Порадься з тренером і лікарем, чи варто додати до раціону вживання білкового коктейлю після кожного тренування, щоб підняти рівень тестостерону і не допускати його падіння.

Цинк для підтримки рівня тестостерону

Цинк - це основний мікроелемент, що впливає на зростання тестостерону і підтримання його на оптимальному рівні. Перевір, чи достатньо надходить цинку в твій організм. Цинк міститься в білкових (м'ясних, рибних, молочних і кисломолочних) продуктах і деяких овочах (квасоля, кабачки , Кавунові і гарбузове насіння, і найкорисніше пророщені зародки пшениці ).

Норма вживання цинку - від 11 до 25 мг на добу. Май на увазі, що багато цинку виділяється з потом, а оскільки ти вже активно займаєшся спортом, то обов'язково уточни у фахівця, скільки цинку тобі необхідно. Можливо, варто включити в своє харчування більше продуктів, що містять цинк або спеціальні вітаміни.

Силові тренування піднімають рівень тестостерону

Збільшити рівень тестостерону можна не тільки інтенсивними короткими тренуваннями, але і силовими.

Основний принцип силових занять спортом для підняття тестостерону: менше повторів, більше вага, більше базових вправ бодібілдингу (їх перерахування тут ). Для цих занять потрібно грунтовна підготовка і практика, тому не поспішай накручувати млинці на штангу.

Другий варіант, що дає необхідний ефект з меншою вагою - це або уповільнення негативної фази вправи (це коли штанга повертається назад після підйому) або уповільнення виконання всього вправи цілком.

D Вітамін корисний для чоловіків

Є думки, що вітамін D є вітаміном мужності і теж позитивно впливає на рівень тестостерону. Виробляється він в шкірі під впливом сонячних променів, і його норма для дорослого чоловіка - близько 600 МЕ (Мікроеденіц). Є він і в їжі, але, втім, ефект від звичайних сонячних ванн може виявитися помітний.

Намагайся хоча б двічі на тиждень перебувати на сонці з відкритими кінцівками. Якщо ти светлокожий, тобі для цього буде достатньо 5 хвилин за раз. Деякі проблеми з виробленням вітаміну D можуть виникнути у людей похилого і темношкірих чоловіків, в цьому випадку їм на допомогу прийдуть біодобавки і правильне харчування.

Спокій - ознака мужності

Другий найлютіший ворог тестостерону - це стрес. Ти прекрасно знаєш, що коли справи не йдуть, то й думки про секс відходять на другий план. Вся справа в тому, що стрес стимулює вироблення кортизолу, який з тестостероном так само не дружить, як і вже відомий тобі естроген.

Так, виходить, що залізний спокій і впевненість у собі дійсно ознака мужності, тільки, на жаль, наша життя повне стресів, від них при всьому бажанні нікуди не сховаєшся. Але і на стреси є управа.

Відмінно позбавляють від стресів і невпевненості в собі (а це жінки відчувають за кілометр) йога і медитація, а крім заспокійливого ефекту, йога прекрасно впливає на фігуру, спалюючи жир і роблячи м'язи довгими і красивими.

Про користь цієї древньої практики для духу і тіла написано багато, і її загальнозміцнюючий для бізнесменів і майбутніх мачо ефект не викликає сумнівів, проте порадитися з інструктором не завадить: можливо, деякі асани тобі не рекомендовані.

Цукор - ворог мужності і стрункості

Те, що зловживання солодким призводить до ожиріння, знають всі. Те, що ожиріння викликає зниження тестостерону, теж не секрет. Жарти з інсуліном, гормоном, що розщеплює вуглеводи, дуже погані - про небезпеку вільного поводження з гормонами вже багато говорилося.

Не треба нічого «колоти» без дозволу лікаря. Подумай краще про те, скільки ложечок цукру ти кладеш в свою каву або чай? Скільки чашок в день випиваєш? Крім улюбленої газованої води, макарошек, піци і легкого перекусу печивом.

Подумай про те, що тільки разом з чаєм і кавою в твій організм за рік надходить близько 45 кілограмів цукру. Значна цифра, правда?

І це тільки частина їжі «для домогосподарок», яку напевно вживаєш і ти.

Пиво - джерело жіночих гормонів

Крім цього слід знати що одним з основних джерел жіночих гормонів у чоловіків є пиво. Зловживання цим чудовим напоєм зробить тебе максимально схожим на домогосподарку з великим животом, маленькими амбіціями і бажанням цілими днями сидіти вдома і дивитися телевізор. Але ж ти не хочеш бути схожий на полуовощ?

Для цього, візьми під контроль своє харчування і обмеж себе в їжі «для дівчат», не їж кожен день тістечка, тим більше перед сном, як нестримана товстуха, постарайся менше вживати їжу для жебраків і невдах з Макдональдса і пивний.

Як стати чоловіком?

Щоб стати чоловіком з великої літери, не сип 6 ложок цукру в чай, як селянин, що вирощує рис в Японії, краще, як імператор, пий кращий зелений чай, насолоджуючись його тонким смаком і вишуканим ароматом.

Зверни свою увагу на зелений чай замість пива, задумайся про те, що в країнах Сходу, де зелений чай п'ють постійно, а про пиво ніколи не чули, більшість чоловіків стрункі, підтягнуті, сексуально активні, ніяких проблем з тестостероном у них немає, але ж і Камасутру придумали саме вони.

Чи не зловживай вином та іншими спиртними напоями, іноді можна дозволити собі хорошого вина або іншого напою, природно зберігаючи при цьому особа, контроль над ситуацією і повну усвідомленість. Іншими словами, постарайся, щоб не були змарновані всі твої попередні праці щодо підвищення рівня тестостерону, мужності і соціального статусу.

Корисні жири для чоловіків

Жир жиру ворожнечу, і якщо нездоровий для чоловіка надлишок холестерину в організмі плодить хвороби і розлади, то корисні насичені і поліненасичені жири необхідні для нормального обміну речовин і для зростання тестостерону.

Для підтримки оптимального рівня тестостерону в раціоні повинен дотримуватися баланс омега-3 і омега-6, а також загальний вміст жиру має складати не менше 40%. Зверни увагу на риб'ячий жир, горіхи, авокадо, насіння, а також корисні масла (кукурудзяна, соєва, кокосова, виноградних кісточок, бавовняне, оливкове, соняшникове).

BCAA амінокислоти для чоловіків

Якщо ти все-таки зважився піти в тренажерний зал гойдатися, то при активних фізичних навантаженнях на додаток до білкових коктейлів тобі буде корисно додати в раціон певну кількість амінокислот для чоловіків «BCAA», безпосередньо доставляють енергію м'язам.

Висловлюючись науковою мовою, це амінокислоти з бічними ланцюгами (лейцин, ізолейцин і валін). Організм не виробляє ВСАА, а тому їх потрібно отримувати з їжею - натуральними продуктами або спортивним харчуванням.

Як вони працюють на практиці, недавно уточнювалося в дослідах з участю кількох груп силових атлетів. Кожна група використовувала окрему дієту. Перша група отримувала з їжею мало калорій і мало протеїну, друга - мало калорій і багато протеїну, третя - мало калорій і ВСАА. Втрати ваги були найбільшими саме в останній групі, і це був в основному підшкірний жир в області стегон і преса. Що й потрібно було довести.

Які продукти містять ВСАА корисний для чоловіків?

Які продукти харчування містять ВСАА? Курятина, яйця, свиняча вирізка, печінка, молоко, сир, риба і морепродукти, гриби, нешліфований рис, амарант, мигдаль, кеш'ю, нут, боби, зернові, горіхи, арахіс, банани, сушені фініки, жито, овес, соя, кунжут , квасоля, сочевиця.

Тому спортсменам, серед яких в основному і зустрічаються самі мужні чоловіки, не варто нехтувати і якісним спортивним харчуванням, в якому ВСАА містяться в чистому вигляді, без домішок. Тільки з дотриманням дозування і бажано після консультації з фахівцем.

Сподіваюся, дочитавши цю статтю до кінця, ти зрозумів, як підняти тестостерон, що сприяє його зростанню і як досягти рівня впевненого в собі справжнього чоловіка, що зводить з розуму більшість жінок однієї своєю фотографією.

При цьому, простими, можна сказати, «народними» засобами не допустити падіння рівня тестостерону, усвідомити, що не завжди треба проходити тоннами чоловічі тренінги з розвитку характеру і харизми, а іноді всього лише банально високий рівень цього гормону допоможе тобі стати справжнім брутальним мачо, причому з користю для твого бізнесу, впевненості і здоров'я, що я тобі настійно раджу і бажаю. Але звичайно і без знань також не можна стати по-настоящуму успішним людина, тому раджу ознайомитися і з тим як стати мудрим , щасливим , здоровим , багатим , як домогтися успіху , як стати лідером або навіть святим .