Для чого потрібен Глютамин? Як і навіщо його приймати в бодібілдингу та іншому спорті?
Для чого потрібен глютамин? Перш ніж відповісти на це питання, розберемося, що таке глютамін. Так називається одна з амінокислот в складі білка, яка виконує в нашому організмі функцію своєрідних цеглинок для його побудови. Наша мускулатура, наприклад, на 60% складається з глютамина.
Крім того, глютамину належить провідна роль в метаболізмі і багатьох інших аспектах функціонування організму, в тому числі для боротьби імунної системи з вірусними інфекціями.
Він також допомагає справлятися зі стресами і використовується в медицині при лікуванні цілого ряду захворювань (гастрит, виразка, цироз печінки).
Стаття в тему: « Чим замінити станову тягу »
Наш організм здатний самостійно синтезувати глютамин з білкової їжі, перш за все, з яловичини, яєць, риби, шпинату, але при підвищеному фізичному навантаженні в спорті виникає його нестача.
Так, в процесі силових тренувань рівень глютамина в організмі знижується приблизно на 20%, тому його дефіцит доводиться заповнювати за рахунок спортивних добавок.
Для чого спортсменам потрібен глютамин
Отже, ми розібралися, для чого потрібен глютамин організму звичайної людини, залишилося з'ясувати, навіщо він потрібен спортсменам, особливо в бодібілдингу:
- За допомогою глютамина клітини відновлюються після мікротравмування м'язових волокон через підвищених навантажень.
- Через них же в тканинах мускулатури виробляється молочна кислота. Внаслідок її накопичення з'являється відчуття печіння. Глютамин сприяє зниженню рівня кислотності, а, отже, і неприємних відчуттів, м'язи швидше відновлюють свою функціональність.
- Новачкам варто приймати глютамин, щоб організм швидше оправлявся від перевтоми після інтенсивної тренувальної навантаження.
- Глютамин сприяє зміцненню імунітету, що особливо важливо в осінньо-зимовий період, і підтримує здатність справлятися з високими фізичними навантаженнями.
Стаття в тему: « Як правильно присідати, щоб накачати сідниці »
Висловлювалася думка, що глютамин сприяє нарощуванню м'язової маси, однак це не знайшло експериментального наукового підтвердження.
Проте, навіть перерахованих вище причин достатньо для того, щоб визнати глютамин досить ефективною спортивної добавкою для поліпшення загального стану атлета і більш повного розкриття його потенціалу.
Кращий СпортПит для набору маси
Як його приймати?
Скрутно дати однозначну відповідь на питання, скільки потрібно в день приймати глютамина. Стандартної добової дозуванням вважається 4-8 м
Збільшувати порцію марно - зайве речовина буде просто виводитися з організму, а при сильному передозуванні фіксується роздратування шлунково-кишкового тракту.
Вживати глютамин рекомендується двічі в день: безпосередньо перед силовим тренуванням і на ніч, щоб активізувати вироблення гормону росту самим організмом.
Стаття в тему: « Як накачати трицепс гантелями »
Якщо тренування на цей день не передбачена, то перенести перший прийом краще на обідній час.
Зверніть увагу: найбільш ефективне засвоєння глютамина відбувається на порожній шлунок, так що півгодини після його прийому не рекомендується приймати їжу.
Пити протеїнові коктейлі відразу також не рекомендується - почнеться хімічна реакція, в ході якої синтезується інша амінокислота, що не представляє особливої цінності для організму.
Ще одну дію глютамина напевно зацікавить дівчат: глютамин здатний заглушати почуття голоду (часто помилкове) і тим самим змушує організм використовувати свої запаси.
Найкращий ефект глютамин дає при грамотному поєднанні з іншими компонентами спортивного харчування - креатином і протеїнами .
Стаття в тему: « Як накачати гомілку »
Про таку спортивної добавці, як глютамин, розповість спортивний блогер у своєму відео:
Для чого потрібен глютамин?