Коли приймати креатин: до тренування або після?

Креатин виявлений у багатьох предтреніровочних добавках, але хіба це найкращий час для прийому креатину? Дізнайтеся, як час прийому креатину і його дозування може вплинути на ваші результати в тренажерному залі.

Креатиновие добавки як гастарбайтери. Вони нікуди не збираються діватися найближчим часом.

Але на відміну від гастарбайтерів, креатин працює.

Як одна з найбільш вивчених добавок на ринку, її ефективність не має собі рівних. Разом з тим, що ми осягнули велику кількість відкриттів про креатин, як про чудо добавці, не дивно, що відвідувачі тренажерного залу мають більше запитань, ніж відповідей.

Найпоширеніші питання стосуються часу прийому (розклад прийому, коли приймати креатин). Краще прийняти дозу креатину перед тренуванням або після? Давайте вирішувати це питання і інші, щоб переконатися, що ви вичавлюєте максимум з вашого прийому креатину.

ЧИМ КОРИСНИЙ КРЕАТИН ДЛЯ ВАС? ЩО РОБИТЬ КРЕАТИН?

Креатин є невід'ємною частиною енергоутворення, енерговитрат і процесу відновлення. Оскільки організм в першу чергу використовує АТФ (аденозинтрифосфат) (з англ. - АТР (adenosine triphosphate)) під час силових тренувань, він розщеплює це складна речовина до АДФ (аденозіндіфосфорная кислота) (з англ. - ADP (adenosine diphosphate)). Це робота креатину - відновлювати з АДФ назад в АТФ для підтримки періодичної роботи.

Оскільки тіло може зробити тільки так багато, скільки йому дозволяється природним чином, добавки, що містять креатин моногідрат мають сенс. Ви зможете поповнити запаси АТФ швидше, за допомогою готового до подачі запасу.

Крім того, креатин супергідрірует м'язові клітин, що дозволяє йому легко і ефективно здійснювати життєво важливі процеси за участю клітинних органел, синтез білка і іншу важливу роботу на мікроскопічному рівні.

Який від цього толк і результат? Гідратовані і відновлені м'язові клітини, дозволяють вам працювати довше, важче, і частіше. У свою чергу, ви швидше стаєте більше і сильніше.

КРЕАТИН ДО АБО ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ?

Отже, коли приймати дозу креатину? Коротка відповідь - до і після тренування. Перед тренуванням було б доцільно завантажити м'язові клітини креатином, щоб пожинати переваги в самому початку тренування.

Але давайте не забувати про критичну необхідність відновлення після тренування. Хоча стара концепція найбільш важливого «вікна» зруйнована, ви не можете сперечатися про важливість таймінгу. Це як і раніше має значення, коли йдеться про максимально можливе наборі м'язової маси залишаючись струнким.

Після тренування, ваші м'язи схильні до жорстокої сесії розривів і знесилені. Зараз саме час засунути деякі хороші речі в них, щоб допомогти розпочати процес відновлення. Ви захочете завантажити нову порцію креатину, тому він може мати переважні права на голодуючі м'язові клітини.

Навіщо приймати креатин після тренування? Ви говорите, не розуміючи: «Адже робота вже зроблена»? Прийом креатину після тренування, готує вас до вашої наступної тренувальної сесії. Існує стара приказка, що після тренування ви повинні їсти для вашої наступної тренування, а не тієї, яку ви тільки що завершили. Якщо ви будете сприяти цьому, ви будете більш ніж готові до вашої наступної тренірововчной сесії.

СКІЛЬКИ приймати креатин І КОЛИ?

Скільки приймати креатину?

Отже, ви знаєте, вам це потрібно. Ви знаєте коли приймати креатин. А тепер питання: скільки приймати креатину? Загальна вага тіла, м'язова композиція - три типи статури, і інші фактори відіграють роль у дозуванні, але почніть з від 3-х до 5-ти грам до і після тренування.

Важливий момент: зверніть увагу! то не будьте одним з тих хлопців з роздягальні спортзалу, які ковтають сухий порошок креатину, за одну хвилину перед виходом на настил спортзалу і відрив тягарів від килима. Це нерозумно і ось чому. Для вашого тіла час від початку займає час переварити будь-яке джерело їжі, обробити його, а потім розподілити і доставити його туди, куди він повинен потрапити (навіть на порожній шлунок).

Будьте впевнені, що дали будь-якого незначного прийому їжі і / або добавці (в тому числі креатину) не менше 30-ти хвилин, на перетравлення належним чином, щоб повною мірою скористатися їх перевагами.

ЧИ ПОТРІБНА завантаження креатином?

Завантаження креатину це була практика, яка дуже рекомендувалася, коли він вперше зайшов на ринок. Була теорія, що ви повинні наситити м'язи креатином для створився і спостерігався ефект налити м'язів. Існувала думка, що це з'явиться поштовхом початкове посилення набору сили і об'єму м'язової маси (м'язів).

Але дослідження довели, що така практика не потрібна. Кілька досліджень вивели такий висновок, через короткострокові і довгострокові добавки, як протоколи підтримки і, так і завантаження мали схожі кінцеві результати. Коротше кажучи, ви можете просто почати з підтримуючої дози, якщо завантаження це не ваше.

КРЕАТИН Дозування У ДНІ ВІДПОЧИНКУ (ВИХІДНІ ДНІ)

Ось ще один поширений питання, коли мова йде про креатин. Що ви робите, наближаючись до вільного дня або, незважаючи на дні відпочинку? У день відпочинку або дні низької інтенсивності (може бути, ви виконуєте кардіо тренування на вихідних), беруть тільки одну підтримуючу дозу креатину. Ранкова доза може бути кращим варіантом, коли Ваше тіло розташоване до всмоктування поживних речовин.

ЯКИЙ ВИД креатин НАЙКРАЩЕ (В ЯКІЙ ФОРМІ)?

Моногидрат (monohydrate), Креатин етил естер (creatine ethyl-ester), рідкий креатин (liquid), порошок креатину (powder), дікреатін малат (dicreatine malate), мікронізований креатин (micronized), креалкалін (kre-alkalyn) і шипучий креатин ( effervescent).

Існує безліч форм креатину на ринку і кожен обіцяє бути краще, ніж попередній. Знову і знову дослідження довели, що старий добрий креатин моногідрат (у вигляді порошку) як і раніше найбільш ефективний спосіб, щоб отримати максимальну вигоду від прийому креатинових добавок. Креатин моногідрат є також найдешевшим серед інших видів креатину, так що Ваш гаманець скаже вам спасибі теж.

КЛЮЧОВІ ВИСНОВКИ ЗА ЧАСОМ прийому креатину

Додавання добавки (прийом), можливо, самого популярного в світі легального речовини, для підвищення продуктивності - це прийом креатину - і їжаку зрозуміло! Якщо ваші цілі включають придбати об'ємніше і сильніше статура, вибирайте з розумом. Прийміть простий креатин моногідрат в потрібний час доби і, як і з приводу регламенту будь добавки, будьте терплячі. Нарощування м'язової маси природним шляхом вимагає часу і серйозної роботи в тренажерному залі.

Дорогі читачі та відвідувачі блогу rostisila.com , Пишіть ваші коментарі, щоб разом обговорити і відповісти на питання: коли найкраще приймати креатин, все таки до, після тренування або взагалі коли завгодно? А я в свою чергу буду знати в правильному напрямку я рухаюся, і що врахувати в наступних постах, щоб удосконалити якість і актуальність публікованих матеріалів. Дякуємо!