Поєднання боксу і силових тренувань - більш конкретно
Розглянемо власне питання про можливість суміщення занять боксом і пауерліфтингом (або будь-який інший залізно-силової дисципліни).
Відразу обмовлюся, що
маю на увазі рівноцінні, досить серйозні тренування середньостатистичного любителя, з можливою участю в змаганнях - реальних або умовних (проходка для ліфтера і спаринг «в повну силу» у боксера; в обох випадках - максимальна імітація реальних змагань).
Перш ніж відповісти на це питання слід зрозуміти, чи здатна м'язова система спортсмена працювати максимально ефективно як в «силовому», так і в боксерському режимах одночасно, і як поєднання таких режимів в рамках одного тренувального циклу вплине на результати спортсмена в кожному з двох видів спорту . Їжею для роздумів в даному випадку можуть стати численні думки, що серйозні тренування з залізом сильно «гальмують» боксера, роблять м'язи більш «тугими», що не дозволяють вільно кидати «порожні» руки і взагалі відучують спортсмена від тієї специфічної «розслабленості«, в якій повинна проходити основна частина тренувального процесу боксера.
У свою чергу ліфтери звинувачують бокс в високому травматизм зв'язок, суглобів, обумовленому великим обсягом відповідних «ударних» навантажень; що не зовсім справедливо: всі специфічні болю і дискомфорт проходять у початківців заняття боксом вже через 2-3 місяці регулярних тренувань і, наступні неприємності в цій сфері можуть бути пов'язані тільки з нещасними випадками, зневагою технікою виконання вправ і основами безпеки в тренувальному процесі, що зустрічається нерідко.
Звичайно, ще існує «накопичення» втоми, мікротравм, але це вже відноситься, скоріше, до питання підбору оптимального періоду відновлення між тренуваннями і взагалі на конкретний вид спорту не зав'язано.
Що стосується заліза, як «гальма» прогресу в боксі, то, справедливості заради, зауважу, що в той момент, коли обсяг моїх боксерських тренувань приблизно зрівнявся з обсягом тренувань силових, а потім трохи перевищив їх, я помітив і зворотну залежність: м'язи вже настільки, «включилися» в інший режим роботи, що відмовлялися при підйомі обтяжень перебудовуватися назад в силовий режим: загубилося відчуття могутності, погіршилася роками напрацьована техніка виконання змагальних рухів.
Грубо це можна назвати умовним рефлексом м'язової системи: визначивши, яка тренувальна навантаження є «домінуючою» в загальному часу тренувального процесу, вона все менше і менше охоче включалася в тому режимі, який використовувався рідше. Цей фактор неминуче призвів до корекції плану силових тренувань: виконувати весь їх запланований обсяг при колишньої інтенсивності вже не було можливості.
Саме в такий момент спортсмен і підходить до відповіді на наше запитання про сумісність силового і боксерського тренувального процесів, а саме до вибору: в якому виді спорту в даний момент йому необхідний «прорив», а в якому можна трохи пригальмувати.
Для початку знайомства з таким непростим, але, в той же час, нескінченно цікавим видом спорту як бокс, не на шкоду занять пауерліфтингом, в ідеалі, краще вибрати період, наступний за закінченням змагального періоду підготовки, що завершився турніром або проходкою з виходом на новий особистий максимум. І добре, якщо в найближчі кілька місяців у Вас не заплановані нові відповідальні старти, пропустити які Ви не маєте можливості.
Перші два тижні можна повністю перервати тренування з залізом, і цей час цілком присвятити першим боксерським тренувань, які, безсумнівно, трохи «потрясуть» Вас незвичними навантаженнями.
По закінченню двох тижнів потихеньку починайте повертати «залізо» в свій тренувальний розпорядок (один-два рази на тиждень). Краще обмежитися виключно змагальної трійкою, та й ті лише щоб не розгубити техніку; ваги краще не піднімати вище 60% від одноповторного максимуму і працювати з запасом не менше 3 повторень (можете зробити 10 повторень - робите 6-7). У такому стилі можна попрацювати пару місяців, заодно отримуючи уявлення про реакцію свого організму на суміщення подібних навантажень. І лише потім повертатися до тренувань звичайного «міжсезонного» підготовчого періоду.
До цього етапу Ви будете приблизно представляти основні моменти для поєднує два види спорту людини:
скільки боксерських і скільки лифтерском тренувань оптимально поєднуються в рамках одного тижня;
в які дні проводити ті або інші; якщо боксерська і ліфтерській тренування йдуть два дні поспіль - яку з них поставити в перший день, а яку в другій;
проводити чи боксерську і лифтерском тренування в один день, і якщо так - в якій послідовності, і в яка з них повинна бути більш інтенсивна, а яка, можливо, тільки підтримуюча.
Всі ці нюанси настільки індивідуальні, що надання відповідних готових рецептів - справа невдячна, люди занадто сильно відрізняються від один одного як здатність до відновлення, так і банальної зайнятістю протягом дня і робочого тижня.
Частина спортсменів, наприклад, переконана, що недоцільно боксувати в день, наступний за тренуванням з залізом, тому що що знаходяться в стадії активного відновлення м'язи не зможуть повноцінно працювати в боксерському режимі, і тренування з залізом краще проводити на наступний день після боксу.
Інші ж не бачать тут будь-якої проблеми і, варіюючи і підлаштовуючи інтенсивність обох тренувань один під одного, виконують заданий обсяг роботи як у боксерському, так і в тренажерному залі на запланованому рівні інтенсивності без будь-яких ускладнень (але для цього треба вже мати певним досвідом поєднання таких тренувань).
Хтось вважає, що негативні наслідки для боксу від будь-якої «залізної» тренування можна «зняти», закінчивши її декількома раундами «бою з тінню» перед дзеркалом, щоб вивести їх з «забитого» стану. Всі ці варіанти, зрозуміло, потрібно пробувати, - можливо, щось підійде Вам, можливо, знайдеться свій шлях, більш результативний особисто для Вас.
Але в будь-якому випадку, при поєднанні таких несхожих видів навантаження завжди буде певний «крен» у бік однієї чи іншої в залежності від календаря змагань і інших спортивних або життєвих обставин. Але навіть той період, коли Ви перебуваєте в фазі пріоритету боксу, можна використовувати з користю для пауерліфтингу. З'являється прекрасна можливість, перебуваючи в режимі принципово інших навантажень, фізично і морально відновитися від затяжного «залізного» марафону: позбутися від передумов перетренированности, відпочити від великих ваг, дати загоїтися специфічним лифтерском травм, які навіть при найінтенсивніших боксерських тренуваннях, не отримують «добавки ».
Крім того, організм прекрасно реагує на кардинальну зміну навантажень, - після повернення в пріоритет лифтерском тренувань Ви з великою ймовірністю відчуєте куди більш впевнений поступ, ніж після звичайної перерви.
Відкриваються також хороші перспективи щодо коригування власної ваги. Після початку регулярних повноцінних тренувань з боксу «підсушування» неминуче навіть в тому випадку, якщо особливих жирових надлишків у Вас ніколи не було, а якщо були, то шансів зберегтися в колишньої пропорції у них просто немає, - вага буде «витікати» буквально на очах . І жаліти за втраченими кілограмах і супутнього їм відчуття «важкої мощі» не варто, нехай навіть це неминуче призведе до деякого падіння результатів у змагальній трійці. Адже Ви отримаєте можливість скинути насамперед саме непотрібне, то що є зайвим «баластом», даремне як в боксі, так і в лифтинге; хіба що в останньому надлишки ваги зазвичай не критичні, а ось в першому неабияк знижують витривалість, що прямо пропорційно збільшенню кількості пропущених ударів.
Вузькоспеціалізованим силовикам суперважких вагових категорій надлишки власної ваги несуттєві
Вийшовши на оптимальний власну вагу, без явних жирових надлишків, що забезпечить Вам поліпшення прогресу в боксі, Ви згодом зможете повернутися в «бойову» вагову категорію вже в пауерліфтингу в більш «якісному» стані, якщо будете відслідковувати свій раціон належним чином.
Та й паралельні боксерські тренування (нехай і в що підтримує режимі) не дадуть сильно заплисти навіть в період активного «нажора» ваги. І взагалі, грамотне поєднання пауерліфтингу та боксу непогано вчить самоконтролю і компромісів в харчуванні, більш точному вибору оптимальної ваговій категорії, і не дозволить Вам «програти бій своєму холодильника».
Що до можливого зниження тренувальних ваг в лифтерском рухах, то це навряд чи має хвилювати Вас. Якщо в пауерліфтингу Ви не перший рік і маєте елементарні уявлення про планування тренувальних циклів, відновити результат (як і власний змагальний вага), буде для Вас справою 3-4 місяців. З огляду на, що оптимальною кількістю змагань з пауерліфтингу протягом року для середньостатистичного спортсмена зазвичай вважається 2-3, то для Вас не складе великих труднощів спланувати час для «вилазки» в бокс без шкоди для змагальної життя в пауерліфтингу.