Що потрібно організму навесні

  1. Що не потрібно робити
  2. Що потрібно організму

© Shutterstock.com © Shutterstock

Весна у нас зазвичай асоціюється з розквітом всього і вся і чудовими звершеннями. Але організм, здається, зовсім з цим не згоден: в березні-квітні у нас часто немає енергії навіть на необхідні справи.

Причини весняного нездужання відомі: гіповітаміноз (в народі використовують термін «авітаміноз», але це не так - він означає відсутність якогось конкретного вітаміну), неправильний режим і раціон харчування, недолік або неправильний вибір фізичного навантаження, перепади добової температури і тиску. Однак що саме потрібно організму і де знайти вітаміни весною, мало хто уявляє. Через це з першими сонячними днями багато розгортають масштабні ремонтні роботи. Як же не нашкодити собі?

Що не потрібно робити

© Shutterstock.com

com

Сідати на сувору дієту

До мрії «схуднути до сезону бікіні» потрібно поставитися скептично, адже організм зараз відчуває гостру нестачу поживних речовин, і обмежувати його додатково не варто. Найчастіше дієта - це виключення з раціону декількох продуктів, в яких можуть міститися цінні мікроелементи.

Дієтолог Вікторія Закревська попереджає: жорстка дієта на початку весни загрожує дратівливістю і акне через брак вітаміну В і випаданням волосся через дефіцит вітаміну А.

Якщо за зиму ви накопичили зайвого, худнути треба повільно. Доктор медичних наук, професор Інституту харчування РАМН Борис Суханов вважає, що навесні скидати можна не більше 3 кг на місяць. Таке схуднення вважається здоровим. Замінити суворі дієти Суханов рекомендує розвантажувальними днями 1-2 рази в тиждень, які будуть спрямовані більше на грамотне очищення організму , Ніж на втрату ваги.

Приймати вітамін С у великих дозах

Цьому вітаміну в нашій країні схильні приписувати чудодійні властивості. На багатьох форумах радять при перших ознаках застуди приймати від одного до десяти (!) Грамів вітаміну С.

Однак дослідження показали, що високі дози вітаміну С скорочують тривалість хвороби всього на 8%, що на ділі виходить менше одного дня. Та й то не у всіх: фінські вчені Харрі Хемілд і Елізабет Чокер в ході експериментів виявили, що вітамін С підвищує імунітет тільки в комплекті з щоденними фізичними навантаженнями. У домосідів, поглинаючих вітамін С в ударних кількостях (1 г і більше в день), він може хіба що спровокувати діарею, гіпервітаміноз і низьку засвоюваність вітаміну В12.

Є багато несезонних фруктів і овочів, щоб не допустити гіповітамінозу

Справа в тому, що в магазинних фруктах і овочах, особливо несезонних, зараз до образливого мало вітамінів, а ось непотрібної хімії повно. А ті вітаміни, які там ще залишилися, навіть при 5-хвилинної термічній обробці руйнуються. Та й щоб отримувати достатню кількість вітамінів, потрібно з'їдати не менше 400, а краще 700-800 г овочів і фруктів щодня, причому постійно різних. Навесні в середній смузі Росії це складно.

Що потрібно організму

© Shutterstock.com

com

Всі вітаміни і мінерали

За даними Інституту харчування РАМН, ми недоотримуємо від 50 до 90% вітамінів щодня, навіть якщо їмо фрукти, горіхи, овочі, рибу і зернові. Де ж знайти вітаміни весною? У березні варто почати приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Лікар-імунолог Ельвіра Рязепова стверджує, що краще більше вітамінів, чим менше. Адже заробити гіпервітаміноз досить складно - для цього потрібно з'їсти неймовірну кількість насиченою вітамінами їжі і в добавок регулярно приймати сверхдозах промислових вітамінів. Обережними потрібно бути лише з вітамінами А, D, Е і К, так як вони здатні накопичуватися в організмі, на відміну від всіх інших.

кисень

Для ефективного обміну речовин в клітинах і їх поновлення необхідний кисень. Якщо не брати до уваги активних лижників і любителів зимової риболовлі, в основному люди взимку сидять в приміщенні і дихають сухим повітрям офісів і квартир. Щоб стати енергійніше і трохи схуднути, необхідно дихати свіжим повітрям по 3-4 години в день. Гуляти стільки важко, і тут на допомогу прийде аеробне навантаження і дихальні практики - вони допомагають організму отримати більше кисню за більш короткий термін. Займіться легким кардіо або бодіфлексом в провітреній кімнаті, а як потепліє, виходьте на пробіжку.

клітковина

Взимку хочеться їсти більше гарячої жирної їжі: вона надовго зігріває і радує. Але навесні макарони по-флотськи, м'ясо з рисом і густі наваристі супи тільки отяжеляют, т. К. Забирають багато енергії на перетравлення. Краще зробити упор на більш легкі продукти, насичені клітковиною. Це можуть бути овочеві рагу, каша на воді або однопроцентному молоці, макарони з твердих сортів пшениці, але тільки без вершкових соусів. Також добре додати в раціон висівки - посипати ними салати або змішувати з кефіром. Перевірено: поліпшується травлення, самопочуття і фігура.

Особливий догляд за шкірою і волоссям

За зимові місяці шкіра і волосся пройшли справжні випробування морозом, вітром і сухим повітрям приміщень. Щоб їх відновити, потрібно в першу чергу забезпечити організм усіма поживними речовинами. Але допомогти шкірі і волоссю можна і зовні. Наприклад, щоб волосся стали блискучими і сильними, що не пересушуйте їх феном і не розчісуйте, поки вони мокрі, це сильно травмує волосся. Можна пройти курс лікування концентрованими препаратами - зазвичай вони продаються в ампулах, або влаштувати домашній спа-догляд для волосся . Що стосується шкіри, то їй зараз потрібен м'який пілінг, реминерализация і посилене зволоження.

Як же не нашкодити собі?
Де ж знайти вітаміни весною?