М'язи: як накачати без шкоди здоров'ю. 4 ради підліткам

1. 4 правила силових тренувань
2. Чим небезпечні стероїди
3. підвищений тиск в 15 років
4. Збривати чи вуса в 14 років?
5. Фізичний розвиток підлітка
6. Підліткові розтяжки, підкажіть ..
7. про спорт в 13 років
8. Груди (дівчинка 6 років) - були у лікаря.
9. Фізичне навантаження для 5 років
10. Чи можна схуднути без втрати м'язів?
11. Ритміка і хлопчик) Советовательное!
12. Цікаво, а жінки відчувають момент
13. Збільшити м'язову масу 8-річного хлопчика.
14. Дитина застосовує пріемиборьби в школі
15. Вправи для 5 річного хлопчика
16. Втрата ваги за тренування
17. Коли починаєш худнути?
18. присідання для накачування ніг?
19. Гантелі для діток: корисно чи шкідливо?
20. підкачка шин
21. Мене цікавлять комплекси фізичних вправ для хлопчиків 6-7 років
22. Яку вагу дитина може піднімати

зміст:

На думку спортивних лікарів, до 16 років про тренування із застосуванням штанги і гир мови йти не може. Та й після досягнення цього віку займатися атлетизмом можна тільки під керівництвом тренера. Але що робити, якщо хлопчик твердо вирішив качати м'язи?

13-річний Діма прийшов додому в розірваній куртці після сутички зі старшокласниками. Це вже не перший раз - хлопці з 11-го "Б" кожен день до нього прив'язуються. Не подобається, що "ботанік" - вчиться добре, в комп'ютерах краще за всіх в школі розбирається, але при цьому досить повні, постояти за себе не може. Лікар пояснив, що у багатьох хлопчиків на початку пубертатного періоду під шкірою накопичується жир, який організм потім спалює - використовує в якості біологічного палива під час прискореного зростання і накопичення м'язової маси. Але Діма не заспокоївся, вирішив: "Буду м'язи качати, стану атлетом!" "А чи можна йому гойдатися в цьому віці, чи не шкідливо?" - занепокоїлася мама.

Вважається, що вправи з гантелями (вагою не більше 1,5 кг) вирішуються з 14-15 років, і то за умови, що їх виконують в положенні "лежачи на спині", але ні в якому разі не стоячи або сидячи. Єдиний допустимий спосіб підкачати м'язи хлопчикові 12-13 років - використовувати в якості тренажера вага власного тіла, виконуючи віджимання, підтягування, всілякі виси на перекладині. Втім, і в 16-18 років саме вони, а не тренування з вантажем, повинні складати основу занять.

- До початку ендокринної перебудови організму, тобто приблизно до 12 років, м'язи у хлопчиків за своєю структурою і складом істотно відрізняються від мускулатури дорослого чоловіка, - розповідає спортивний лікар, викладач московського Центру підвищення кваліфікації фахівців охорони здоров'я Ольга Головінський. - Білка міоглобіну в м'язах підлітка замало, а води забагато, тому вони швидко втомлюються, не справляються з високими навантаженнями. Та й кісткова основа, до якої кріпляться м'язи, ще нетривка: швидко зростаючий скелет не встигає накопичити достатню кількість кальцію, щоб зміцнити кісткову тканину, тому при інтенсивних навантаженнях можливі переломи та деформації кісток і хребта. До того ж в міжхребцевих дисках підлітка, як і в його м'язах, багато вологи. В якомусь сенсі це добре: чим більше води в диску, тим краще він амортизує струси і удари при ходьбі і заняттях спортом. Ось тільки при вертикальних навантаженнях підвищена гідрофільність дисків буквально може вийти вашому хлопчику боком, спровокувавши міжхребцеву грижу, яка в ряді випадків вимагає хірургічної операції. Щоб цього не сталося, не форсує події - збільшуйте навантаження поступово, а про штангах і гирях забудьте!

До змісту

4 правила силових тренувань

1. Тренуватися краще в середині дня через годину-півтори після обіду та спочатку не надто часто і довго - через день протягом 1 години. Навантаження збільшуйте поступово. І врахуйте, що в день, коли юний атлет відпочиває, його м'язи повинні трохи попрацювати, наприклад, можна зробити кілька вправ на розтяжку (добре б з еспандером), щоб поліпшити їх кровопостачання і видалити з м'язової тканини надлишок кислоти, яка накопичується там при інтенсивних тренуваннях, змушуючи м'язи нити і хворіти.
2. Навантаження повинна бути змінної - на різні групи м'язів: підкачали біцепси - зайнялися литкових м'язах, потренували черевний прес - перейшли до стегон, а від них - до плечового поясу.
3. Питання "з чого почати?" вирішується просто - з присідань, віджимань і підтягувань на турніку. Якщо 13-14-річний хлопець зумів зробити це 3-4 рази, він на правильному шляху. А той, хто в 15 років здатний підтягтися 20 разів, - справжній атлет, фізично підготовлений до занять з обтяженнями.
4. Пити під час тренування не тільки можна, а й треба. Робити це необхідно в міру виникнення спраги, щоб не допускати зневоднення - адже в процесі занять втрачається багато поту. Дуже корисна вода, збагачена аскорбіновою кислотою - вітаміном бадьорості і міцних м'язів, а також озонована мінералка. А ось від спортивно-енергетичних напоїв і тим більше від стимуляторів м'язового зростання, що містять амінокислоти і гормони, які часом пропонують старшокласникам в "гойдалках", потрібно рішуче відмовитися, щоб не порушити ендокринну перебудову організму.

До змісту

Чим небезпечні стероїди

Хто з хлопчаків не мріяв про м'язистому торсі Арнольда Шварценеггера, феноменальних квадрицепсах культуриста Шона Рея або кубиках преса Сильвестра Сталлоне? Прагнучи стати схожими на своїх кумирів, на їх батьківщині, в США, 25% учнів старшої школи приймають анаболічні стероїди - і підривають здоров'я. Грубе втручання в тонкі гормональні механізми, що керують ростом і статевим дозріванням, не проходить безслідно. При безконтрольному застосуванні, анаболіки можуть дати ефект прямо протилежний очікуваному: замість богатиря перетворити юнака в істота невизначеної статі і укласти на лікарняне ліжко.

1. Анаболічні стероїди припиняють вироблення головного чоловічого гормону - тестостерону, пригнічують утворення сперматозоїдів (сперматогенез), знижують статевий потяг, викликають атрофію яєчок - свого роду гормональну кастрацію, що веде до безпліддя, і підвищують ризик розвитку раку передміхурової залози.

Щоб відновити сперматогенез після тижня прийому цих препаратів, потрібно не менше півроку, а при більш тривалому вживанні патологічні зміни стають незворотними.

1. Під дією анаболіків порушується обмін жирів і вуглеводів. Підшлункова залоза збільшує вироблення гормону інсуліну, який різко знижує рівень глюкози в крові і призводить до гіпоглікемічного стану - запаморочення і непритомності під час тренування.
2. При регулярному прийомі анаболіків ресурси інсуліну виснажуються, вміст глюкози в крові зростає - у хлопчика розвивається цукровий діабет. На це захворювання розплатився за рельєфну мускулатуру, придбану завдяки анаболикам, один з найсильніших чоловіків на планеті - Сильвестр Сталлоне.
3. Стимулятори м'язової маси викликають випадання волосся на голові.
4. Стероїди сприяють розвитку гастриту і викликають перепади настрою від ейфорії до агресії, але ж у підлітків емоційний фон і без того нестабільний!

У тих, хто підсів на анаболіки, з'являється схильність до насильства і спостерігається психічна залежність - при скасуванні гормонів виникає стан, що нагадує наркотичну ломку. Так що з анаболиками вашому синові не по дорозі - в його організмі зараз виробляється достатньо власних чоловічих гормонів для нарощування м'язової маси. Постарайтеся довести цю інформацію до його відома.

Хоча і в Америці, і в Росії анаболіки вважаються сильнодіючими лікарськими засобами суворої рецептурної звітності, в багатьох фітнес-клубах і магазинах спортивного харчування їх продають під виглядом вітамінів і біологічно активних добавок до їжі.

Автор

Ірина Ковальова

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

привіт я віджимаюся 200 раз мені 15

13.10.2018 14:45:45, ulugbek

####

24.03.2016 13:50:05, миха Бочкін

Хоча мама-Аня все правильно написала.

Ну що за маячня ?! По-перше м'язи не дають сили і спритності. По-друге мені 13 років і я тисну штангу від грудей 50кг. Присідаю зі штангою 20кг. І я здоровий, поскільки я роблю це правильно. Якщо хочете, щоб ваш синок накачався, нехай ходить в гойдалку 3 рази в тиждень і бере спорт. Харчування.

Щодо штанги для підлітків: категорично не можна!
У своїй практиці неодноразово стикався з юнаками з міжхребцевими грижами і грижами Шморля після силових навантажень зі штангою.
Одного разу був випадок: батько - тренер з важкої атлетики, втягнув свого 13-річного сина в цей спорт і посилено готував "чемпіона". До мене він привів сина з "хворою спиною"; після рентгенограми хребта навіть бувалі рентгенологи ахнули: у всіх 5-ти поперекових хребцях і в 2х нижніх грудних утворилися "грижі Шморля", тобто кістки тіл хребців тріснули і міжхребцеві хрящові диски вдавилися в кістку. Крім того у хлопчиська була виражена остеомаляція - недостатність кальцію в кістковій тканині.

А навіщо підлітку "накачувати" м'яза? Адже на те й вік, що рано гойдатися, м'язи потрібно зміцнювати, тренувати силу, витривалість, але не накачувати. Тому що на все свій час. З тим же успіхом можна запитати "як підлітку без шкоди здоров'ю відростити бороду".

Після початку прийому стероїдів вокаліст однієї з моїх улюблених груп зовсім з'їхав з котушок, у нього зіпсувався голос і він спокусився на вбивство своєї колишньої дівчини, чому відмінили концерт цієї групи в Росії :(

04.01.2014 4:47:23, якийсь крокодил

1. Через годину після обіду тренуватися просто не можна. Силові ще куди не йшло, але якщо бігати, то знущатися над власною печінкою. Мінімум 4 години після їди.
2. Не сподобалася сама спрямованість на гойдалку. При такому цілепокладання стероїди неминучі. Нормальна альтернатива це справжній вид спорту з прагненням до результату, а не формі торса.

.

Коментувати можут "М'язи: як накачати без шкоди здоров'ю. 4 ради підліткам"

підвищений тиск в 15 років

підвищений тиск в 15 років. Здоров'я. Підлітки. Виховання і взаємини з дітьми підліткового віку: перехідний вік, проблеми в школі, профорієнтація, іспити, олімпіади, ЄДІ, підготовка до ВНЗ. М'язи: як накачати без шкоди здоров'ю.

Збривати чи вуса в 14 років?

Здоров'я. Підлітки. Виховання і взаємини з дітьми підліткового віку: перехідний вік, проблеми в школі У тусовці моєї дочки є всього 3 хлопця і штук 6 дівчаток. 1. Тихий рудий єврей, 14 років. М'язи: як накачати без шкоди здоров'ю.

Фізичний розвиток підлітка

Фізичний розвиток підлітка. - посиденьки. Підлітки. Виховання і взаємини з дітьми підліткового віку: перехідний вік, проблеми в школі, профорієнтація, іспити, олімпіади, ЄДІ, підготовка до ВНЗ.

Підліткові розтяжки, підкажіть ..

М'язи: як накачати без шкоди здоров'ю. 4 ради підліткам. Єдиний допустимий спосіб підкачати м'язи хлопчикові 12- 13 років трохи попрацювати, наприклад, можна зробити кілька вправ на розтяжку (добре б з еспандером) ...

про спорт в 13 років

М'язи: як накачати без шкоди здоров'ю. Єдиний допустимий спосіб підкачати м'язи хлопчикові 12- 13 років - використовувати в Діти та спорт: поради батькам, як безпечно організувати спортивне дозвілля дитини.

Груди (дівчинка 6 років) - були у лікаря.

М'язи: як накачати без шкоди здоров'ю. 4 ради підліткам. По-перше м'язи не дають сили і спритності. По-друге мені 13 років і я тисну штангу від грудей 50кг. 4 ради підліткам. Єдиний допустимий спосіб підкачати м'язи хлопчикові 12 ...

Фізичне навантаження для 5 років

Фізичне навантаження для 5 років. Фізкультура, загартовування. Дитина від 3 до 7. Виховання, харчування, режим дня, відвідування дитячого садка і взаємини з вихователями, хвороби і фізичний розвиток дитини від 3 до 7 років.

Чи можна схуднути без втрати м'язів?

І чоловік стверджує, що без втрати м'язової маси ніяк. Ковальков роз'яснив. Тим більше, що перший етап - очищення організму, куди ж без неї типу? М'язи: як накачати без шкоди здоров'ю. 4 ради підліткам. Дуже корисна вода, збагачена аскорбінової кислотою ...

Ритміка і хлопчик) Советовательное!

Ритміка і хлопчик) Советовательное !. Освіта. Дитина від 3 до 7. Виховання, харчування, режим дня, відвідування дитячого садка і У нас є спорт клуб, але там дітей з 4-5 років беруть. Як думаєте - ритміка і хлопчик сумісні. Мрія басейн, але далеко возити, сама машину не ...

Цікаво, а жінки відчувають момент

... що цей м'яз - якесь сплетіння біля основи члена сідничного-печеристих м'язів, тих, які перекривають венозний кровотік, так ось ніби як коли скорочується гладка мускулатура і ця бульбоспонгіозная м'яз і відбувається толчкообразний викид сперми.

Збільшити м'язову масу 8-річного хлопчика.

Збільшити м'язову масу 8-річного хлопчика. Вихідні дані: хлопчикові 8 років і два місяці. Зростання 144 см (дуже високий), вага 31 кг, кістка тонка, м'язи довгі, оформлені. Займається плаванням, УЧГ, третій рік навчання, в минулому році (7 років) - третій юнацький ...

Дитина застосовує пріемиборьби в школі

Дитина застосовує пріемиборьби в школі. Друзі, однокласники. Дитина від 7 до 10. У підсумку у хлопчика синяк, довелося мати неприємну розмову з мамою. Цілеспрямовано прийоми він не застосовує, тільки у відповідних діях.

Вправи для 5 річного хлопчика

Вправи для 5 річного хлопчика. Дорогі батьки, хто сам займається зі своїми дітками фізкультурою. Прошу допомоги. Нам необхідний комплекс вправ на шведській стінці для зміцнення м'язів спини. Вправи в басейні, плавати вміємо, але дитина не любить ...

Втрата ваги за тренування

Хто знає, скільки ваги має реально піти за тренування? Мені лікар у фітнес-клубі, коли я тільки почала ходити, сказати не вззвешіваться після треріровок, я і не зважувалася. А тут чогось зважити до і після.

Коли починаєш худнути?

А як треба розставляти тренування? Начебто прийнято після силового відразу на кардиотренажер .. В Шейп писали, що 3 рази А що стосується конкретної тренування, то жири починають спалюватися тоді, коли аеробне навантаження триває довше 20-30 хвилин при пульсі 80 ...

присідання для накачування ніг?

М'язи: як накачати без шкоди здоров'ю. 4 ради підліткам. Так що з анаболиками вашому синові не по дорозі - в його організмі зараз виробляється достатньо власних чоловічих гормонів для Вопрос !!! А гантелі малюкам корисно ??? моєму синові в вересні 7 ...

Гантелі для діток: корисно чи шкідливо?

Силове тренування хлопчикові 12 -18 років. "А чи можна йому гойдатися в цьому віці, чи не шкідливо?" - занепокоїлася мама.

підкачка шин

М'язи: як накачати без шкоди здоров'ю. 4 ради підліткам. Тренуватися краще в середині дня через годину-півтори після обіду та спочатку не надто часто і довго - через день протягом 1 години. Адже на те й вік, що рано гойдатися, м'язи потрібно зміцнювати ...

Мене цікавлять комплекси фізичних вправ для хлопчиків 6-7 років

Розділ: ... важко вибрати розділ (вправи для хлопчика 7 років). Мене цікавлять комплекси фізичних вправ для хлопчиків 6-7 років. Справа в наступному. Якось відразу ми це втратили і пронадеялісь на садок, але ось тепер Зана з сином ранковою гімнастикою.

Яку вагу дитина може піднімати

М'язи: як накачати без шкоди здоров'ю. Яку вагу може піднімати вагітна жінка без шкоди дитині? Я не беруся об'єктивно судити, яку вагу можна вважати безпечним, та й все це індивідуально, але Ваша вагітність - прекрасна можливість ...