Біль в ахіллове сухожилля. Причини і профілактика.

Біль в ахіллове сухожилля. Причини і профілактика.

11:48, 27 лютого 2014

2014-02-27T11: 48: 42 + 04: 00 2014-02-27T11: 48: 42 + 04: 00

Симптоми Біль в задній частині п'яти, в сухожиллі прямо над нею або трохи вище, де литкові м'язи формують V задньої поверхні ікри. Біль може бути як слабкою, так і різкою. Ахіллове сухожилля - найпотужніше і міцне сухожилля, яке утворюється в результаті злиття сухожиль литкового і камбаловидной м'язів. Найчастіше травма виникає в місці з'єднання м'язів. Такі травми, як правило, проходять самі, але не так швидко, як травми стегна, тому що циркуляція крові в тій області не така хороша. Найсерйозніші травми Ахілла - це травми самого сухожилля. Найчастіше це запалення, які називаються тендинитами.

Профілактика Найкращий спосіб попередити травми Ахиллова сухожилля - розвивати гнучкість нижньої частини ніг. Погана розтяжка (особливо литкових м'язів) може стати причиною травм Ахиллова сухожилля. Ось кілька вправ, які можуть виконуватися на будь-якому тренуванні і допоможуть уникнути травм.

Випади (з гантелями або без)

Випад правою ногою вперед, ліва ззаду в зігнутому положенні, опускайте корпус вниз, наскільки виходить. Швидко змініть положення ніг у стрибку. Повторіть кілька разів.

Навшпиньках

Навшпиньках

Візьміть дві важкі гантелі і тримаєте їх в руках, витягнутих уздовж тіла. Встаньте на носочки і походіть хвилину. Слідкуйте за тим, щоб корпус був максимально витягнуть, розправте плечі. Лікування Динамічний відпочинок. У разі нещасного випадку Ахілла добре допомагає відновленню плавання в басейні. Також можна їздити на велосипеді, якщо немає больових відчуттів. Біг строго заборонений, він може посилити травму. Холод. Прикладайте лід на травмовану ділянку на 15 хвилин 4-6 разів на день. Це допоможе зняти запалення і набряк. Розтяжка. Якщо розтяжку робити боляче, то не треба. Коли біль пройде, виконуйте класичну бігову розтяжку з упором руками в стіну. Зміцнення. Такі сухожилля, як Ахілл, пошкоджуються внаслідок навантаження на них. Щоб зменшити навантаження, зміцнюйте м'язи. Почніть з такого вправи: встаньте на сходинку, опустіть п'яти на 10 секунд, потім підніміть їх. Виконуйте різноманітні пліометріческіе вправи - присідання, випади, поштовхи і т.д.

джерело

Стаття переведена за підтримки нашого партнера RockTape

Стаття переведена за підтримки нашого партнера   RockTape

Тейпірованіе ахіллового сухожилля

Тейпірованіе ахіллового сухожилля

  1. Потягніть пальці на себе, натягнувши Ахілл. Накладіть якір тейпа на середину стопи. Ведіть тейп через Ахілл, закінчуючи трохи нижче підколінної ямки. Розслабте стопу і розітріть тейп.

  2. Накладіть тейп, розташовуючи його в місці найбільшої болючості. Натяг 50-70% в середині тейпа. Кінці без натягу. Розітріть тейп.