Фітнес для космонавтів і жінок після пологів: що таке Sky Jumping і чому від нього не буває крепатури

Sky Jumping. Заняття триває 55 хвилин, з яких 35 хвилин - кардіонагрузку, а 20 хвилин - силова

Разом зі зростаючою популярністю спорту в світі з'являється все більше нових видів фітнесу. Нещодавно в Україні прийшов Sky Jumping - заняття на батутах під запальну музику. Придумали його чехи в 2000-х, у нас він вперше з'явився у Львові в 2012-му і тільки зараз почав активно розвиватися в Києві. Я відчула новинку на собі.

Коли в залі мене зустріла інструктор Марія рису, насамперед вона запитала, де моє рушник. "Ви навіть не уявляєте, яка мокра підете після тренування!" - пояснила вона. "Так-так! - підхопила одна з дівчат, яка теж прийшла на заняття. - Після години стрибків футболка і лосини мокрі наскрізь". Мою "колегу" з фітнесу звали Олександра, і це - її п'яте заняття. "На перший погляд скай-джампінг здається легким, - ділиться Олександра. - Здавалося б, ну що там стрибати? Але вже десь до середини тренування починаєш відчувати кожен м'яз. Результат джампінгу я відчула відразу: вже після другого заняття помітила, що у мене підвищилася витривалість. Після батута я спокійно стою в планці хвилину ".

БЕЗ крепатура. До початку тренування залишалося п'ять хвилин, в залі було вже шість дівчат. "Цей вид фітнесу підходить як жінкам, так і чоловікам. Футболісти, наприклад, теж займаються на батутах. Це розвиває коордінаціію рухів, збільшує рухливість суглобів, тренує серцево-судинну систему, і при цьому мінімально навантажує суглоби, - пояснює Марія. - Але у нас жіночий клуб, тому в групах тільки дівчата. насправді батути давно використовувалися. Наприклад, в NASA для реабілітації космонавтів, які повернулися з космосу: стрибки приводять в норму вестибулярний апарат. Якщо порівнювати заняття на батуті зі стрибками на скакалці або бігом підтюпцем, ефективність перших в 3-4 рази вище, а навантаження на суглоби на 70-80% менше. До речі, після скай-джампінгу не буває крепатури або вона зовсім мінімальна ".

Батут виявився універсальним тренажером

Стрибки ВНИЗ. Як правило, одне заняття триває 55 хвилин. З них 40 хвилин - це кардіонагрузку, а 15 хвилин - силова. Якщо силова орієнтована більше на верхню частину тіла (зміцнення м'язи грудей, плечей, спини і преса), то аеробна - на нижню. Вправи розучуються швидко. Ми займаємося під ритмічну музику. Виглядає, як танець на батуті. Новий трек - нова комбінація рухів.

Весело. Стрибаємо під музику

До середини заняття амплітуда стрибків збільшується, темп прискорюється, тому дуже важливо контролювати центр тіла, техніку рухів "." А музику можна замовляти? "- цікавлюся я." Тільки за умови, що будемо стрибати ще вище, - сміється Марія. - Середній темп на заняттях - 135-140 bpm (стрибків на хвилину, - Авт.). Але розминаємося при 120 ".

Силове навантаження. Зміцнюємо м'язи грудей, плечей, спини, преса

"Отже, починаємо! - сказала Марія і встала на батут. - Коліна пом'якшені. Вся стопа повинна прилягати до площини батута, живіт підтягнутий, не працюємо попереком. Намагаємося стрибати вниз". "Як це?" - здивувалася я. "Коли ви почнете пружинити на батуті, відчуєте техніку, - продовжила Марія. - Батут виталківат тіло вгору, тому й стрибнути хочеться теж вгору, піддатися інерції, розгойдатися. Але наше завдання - стрибнути вниз, як ніби ви хочете опуститися на підлогу крізь батут. тобто відштовхнути поверхню батута вниз. у такому випадку ми досягнемо мети - включимо в активну роботу все тіло ".

Стрибки виконуються в певній техніці

Кому не можна. Під час заняття в будь-яку хвилину можна зійти з батута, щоб попити води або зробити перепочинок. "Але не зупиняйтеся різко, - радить тренер, - потроху зменшите навантаження, перейдіть на крок і тільки тоді зійдіть вниз. Абсолютно нормально, якщо вам захочеться в туалет: під час стрибків у роботу включаються м'язи тазового дна".

До речі, саме тому жінкам після пологів (і не тільки, звичайно) рекомендують займатися Sky jumping. А ось вагітним цього робити не потрібно. Чи не рекомендують займатися на батуті в груповому форматі також людям з хронічними серцево-судинними захворюваннями, в ранній післяопераційний період, при наявності серйозних проблем зі спиною або суглобами на стадіях загострення, вираженому варикозі, бронхіальній астмі. Потрібно розуміти, що мова йде про групових тренуваннях. Зате на персональних заняттях батут можна використовувати в роботі з людьми, які мають зазначені вище проблеми. Чому? Тому що його можна "експлуатувати" абсолютно по-різному в різних видах тренувань.

Для всіх інших заняття підходять: вони пріводятв порядок фігуру, надають профілактичну дію при плоскостопості, зміцнюють хребет і суглоби, розвивають координацію і витривалість. До слова, з останнім у мене виявилися проблеми: у другій половині тренування сили стали просто танути. "Це нормально для першого заняття, - підбадьорила тренер. - На другому тренуванні ви будете почувати себе впевненіше". І дійсно: крепатури на наступний день у мене не було.

Перепочинок. Стрибки на батуті розвивають витривалість

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram