Тетяна Лисицька: як боротися з безсонням

© Corbis / Fotosa.ru

Вважається, що без сну людина проживе не більш двох тижнів. Щоночі всім нам добре б спати по 6-8 годин. Щоб краще засипати, пропоную взяти на замітку мої рекомендації.

1. Не пийте чай і кава по полудню. Навіть якщо ви не помічаєте впливу кофеїну на протязі дня, воно може проявитися, коли ви лягаєте в ліжко. Крім того, кофеїн - діуретик, а значить, може розбудити вас вночі і змусити прогулятися до туалетної кімнати.

2. алкоголь часто викликає сонливість, але якщо ви випили ввечері, то може повторитися той же сценарій, що і з кавою. Пробудження - подорож в туалет - і сон пропав.

3. Вечеря не повинен бути важким і дуже ситним, інакше шлунок буде активно працювати. Але зовсім без вечері теж не можна: почуття голоду не дасть вам швидко заснути.

4. Якщо ви займаєтеся фітнесом ввечері , То перезбудження теж може відстрочити сон. Якщо займатися в інший час доби неможливо, намагайтеся хоча б знизити інтенсивність вечірніх навантажень.

5. ванна творить дива. Розслаблення м'язів, яке дасть тепла вода, сприяє більш легкому засипанню.

6. Для хорошого сну важливий матрац . Занадто твердий або занадто м'який створює дискомфорт, погіршує засинання, а після ночі ви можете відчути біль в області попереку і тяжкість в голові.

7. Дивитися телевізор, слухати радіо або читати газету в ліжку перед сном - вірний спосіб підвищити мозкову активність. Я завжди читаю перед сном, але намагаюся вибирати книгу зі спокійним оповіданням, описом природи або щось з мемуарної літератури. Багато моїх друзів перед сном слухають класичну музику або спеціальну музику для медитації .

8. Виконуйте дихальні вправи перед сном. Зробіть короткий вдих, розтягнутий уповільнений видих і невелику затримку дихання.

9. Є і спеціальні вправи, які допомагають заснути. Ось одне з них: лежачи в ліжку на спині, згинайте і розгинайте стопи. Виконайте 50 повторів і скоро опинитеся в обіймах Морфея.

Отже, що ж вибрати для боротьби з безсонням, запитаєте ви? Доведеться використовувати всім відомий метод проб і помилок. Те, що годиться одним, не підходить іншим. Багато що залежить від психологічних особливостей особистості і звичок.

Чи легко ви засинаєте, скільки годин зазвичай спите, чи страждаєте розладами сну ? Поділіться з нами!

Корисні посилання:

Відеозанятій «50 +» з Тетяною Лисицької в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».