Як схуднути після зими: весняна дієта | Блог Medical Note про здоров'я і цифровий медицині

1. Чому худнути краще навесні
2. Підберемо і запишемо до лікаря безкоштовно
3. Крок 1: Гарний настрій і позитивний настрій
4. Крок 2: Оптимальна весняна дієта
5. Крок 3: Рухливість і продумані тренування

Чому худнути краще навесні

Коли на зміну об'ємним светрів і теплим шарфам приходять вузькі брюки і коротка спідниця, на талії і стегнах чомусь обов'язково виявляється пара-трійка зайвих сантиметрів. Але нічого страшного в цьому немає.

Весна - ідеальний час для розставання із зайвими кілограмами, адже в організмі в цей час прискорюються обмінні процеси. А оскільки до купального сезону часу ще багато, худнути можна не поспішаючи, і без екстремальних навантажень.

Але є і складності. Ранньою весною організм нерідко відчуває дефіцит вітамінів , Адже в цей час їх складніше отримати з фруктів. Крім того, навесні нерідко загострюються хронічні хвороби, тому схуднення має бути максимально фізіологічним, без зайвих стресів і строгих обмежень.

Як цього досягти, пояснює у своїй концепції комфортного скидання ваги доктор медичних наук, директор НДІ дієтології і дієтотерапії М.М. Гінзбург: «Схуднення дуже ймовірно трапляється, якщо ми перебуваємо в хорошому, ясному, (психолог сказав би, в позитивному) настрої, харчуємося розумно і певним чином рухливі».

Дійсно, для того, щоб скинути вагу, важливі всі три складових успіху . Давайте познайомимося ближче з кожним із них.

Крок 1: Гарний настрій і позитивний настрій

Без відповідного настрою тренування здадуться каторгою, а правильне харчування - тортурами.

Можна скільки завгодно виснажувати себе в спортзалі, але якщо при цьому налягати на фастфуд, або ж, навпаки, сісти на жорстку дієту і при цьому перевагу пішим прогулянкам і тренувань лежання перед телевізором, результату чекати не доводиться.

До слова, фахівці помітили, підвищений апетит часто спостерігається при малорухливому способі життя.

Крок 2: Оптимальна весняна дієта

Підбадьорити організм після зимової сплячки і налаштувати на здоровий лад допоможе збалансована, різноманітна і неодмінно смачна їжа.

Шукайте нові рецепти, приправляйте готові страви спеціями і не забувайте про сервіровці. Тоді здорова їжа буде непереливки сумній і прісної.

Не сідайте на занадто жорстку і, вже тим більше, на монодієту. Чи не підійдуть для весни і очищаючі дієти. Не поспішайте: чим фізіологічніше буде схуднення, тим легше буде закріпити результат.

Раз і назавжди виключіть ковбаси і копченості, покупні соуси, газовану воду, снеки, білий хліб і напівфабрикати (пельмені, нагетси, заморожені котлети), а також солодкі кондитерські вироби. У помірній кількості дозволені гіркий шоколад, зефір, пастила, мармелад, халва і козинаки.

Обмеження в харчуванні не кращим чином позначаються на зовнішності. Налягайте на фрукти та овочі різних кольорів, з'їдайте жменю горіхів в день - і ви забезпечите собі здоровий рум'янець замість тьмяної шкіри.

Їжте в розумних межах яйця, рибу, пісне м'ясо і нежирні кисломолочні продукти: білкова їжа бере участь в синтезі колагену, дефіцит якого призводить до зниження тонусу м'язів і обвисання шкіри.

Харчуйтеся часто і невеликими порціями. Розподіляйте певні види їжі відповідно до часу доби.

Фахівці радять на сніданок поєднувати білки і вуглеводи. При цьому сирі овочі і фрукти краще відкласти як мінімум до другого сніданку - в іншому випадку органічні кислоти можуть викликати подразнення слизової шлунка. При цьому ранковий прийом їжі повинен бути більш калорійним, ніж всі інші.

Лікар вищої категорії д. М. Н. Олександр М'ясников зазначає: «Жири, що надійшли в організм з 6 до 9 ранку, будуть спалені без залишку, а потрапили в шлунок ввечері - відкладуться в підшкірній клітковині. Тому найкраще снідати сиром, сиром, маслом.

В середині дня організм краще засвоює білок - рибу, м'ясо. З 16-ї години в крові пік гормону інсуліну, який знижує рівень цукру. У цей час можна їсти солодощі. За вечерею їжте біле м'ясо - рибу, курку ».

А ще фахівці радять випивати достатню кількість води: не менше 1,5-2 літрів в день.

Щоб зрозуміти, скільки їжі необхідно з'їдати, щоб забезпечити організм необхідною, але при цьому не переїсти, рекомендуємо з'ясувати величину базального метаболізму і розрахувати повний витрата калорій з урахуванням фізичної активності. Для цього можна скористатися онлайн-калькулятором.

Щоб не поправлятися, досить дотримуватися добової норми калорій, розрахованої з урахуванням основного обміну і рівня вашої активності. Щоб скинути зайві кілограми, важливо створити розумний дефіцит калорій.

Якщо ж вам все-таки хочеться слідувати якийсь дієті, можна використовувати метод «лайт», розроблений відомим дієтологом П'єром Дюканов спеціально для неспішного, легкого схуднення:

• Понеділок: тільки білкові продукти;
• Вівторок: білки і овочі;
• Середовище: білки, овочі, фрукти;
• Четвер: білки, овочі, фрукти, цільнозерновий хліб;
• П'ятниця: білки, овочі, фрукти, цільнозерновий хліб, шматочок сиру;
• Субота: дозволені білки, овочі, фрукти, цільнозерновий хліб, сир, порція пасти, картоплі або бобових;
• Неділя: можна їсти все, що хочеться.

Як стверджує автор, дотримуючись цього режиму з тижня в тиждень, за перший місяць можна втратити 4200 г, за два місяці - 7400.

Крок 3: Рухливість і продумані тренування

Рухова активність - не менш важливий аспект на шляху до ідеальної фігури, ніж правильне харчування. Корисні регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі, ну і, звичайно, заняття спортом. Які - вибирайте самі.

Добре допомагають скинути вагу аеробні тренування: біг і швидка ходьба, плавання, катання на ковзанах або роликах, їзда на велосипеді і стрибки на скакалці.

Важлива деталь: активний процес спалювання жиру починається тільки після 30 хвилин занять. Аеробні заняття варто проводити не менше 40-60 хвилин. За перші півгодини тренування витрачається накопичений за день глікоген, і тільки після 30 хвилин починається активний процес спалювання жирів.

Важливі також вправи на зміцнення м'язів - силові тренування. Але в цілому показані будь-які види фізичної активності, будь то аеробіка, східні або латинські танці, йога, пілатес або дихальна гімнастика.

Головне, щоб заняття доставляли позитивні емоції. Крім того, на початковому етапі важливо не перестаратися. Відчувши сильна перевтома, ми ризикуємо досить швидко відмовитися від тренувань .

Відмінні помічники в боротьбі із зайвою вагою кріокамера, лазня і фінська сауна. Якщо є можливість і немає протипоказань - вперед!

Любіть себе і будьте здорові!